Храни, които утоляват глада

В повечето случаи, когато не се храним по утвърден график, гладът ни изненадва в най-неподходящите моменти. Освен това ядем хаотично и алчно каквото искаме, не е задължително това, от което се нуждаем. И това ни предразполага към напълняване. Но ние имаме решения!

За да избегнете приема на безплатни и особено нежелани калории, има много вкусни храни, върху които да се съсредоточите, когато сте гладни. И това ще задоволи глада ви, така че да не се налага да ядете повече, отколкото ви е необходимо.

Така че, ако искате да заситите глада и приема на свободни калории, изберете протеинови храни, сложни въглехидрати, овлажняващи плодове и зеленчуци. Защо?

- Протеините се засищат и усвояват и усвояват по-бавно

- Сложните въглехидрати също имат ролята на ситост поради високото си съдържание на фибри

- Фибрите имат ролята да подпомагат чревния транзит и да предотвратяват запека. Освен това той насища стомаха и ви дава усещане за ситост много по-бързо.

- Плодовете и зеленчуците са богати на вода и имат малко калории, а също така осигуряват ситост.

Да, знаем, говорихме за ябълки, но истината е, че една ябълка преди всяко хранене, половин час преди това ще ви помогне да ядете по-малко. Ябълките съдържат фибри и вода, които ви засищат в дългосрочен план. Съдържащият се пектин предотвратява хипергликемия, която може да причини глад, а кората съдържа много витамини - така че яжте ябълки толкова често, колкото можете.

Той има толкова много фибри, че не бива да се притеснявате за проблеми с храносмилането и глада. Напротив, той регулира хормоналното ниво, отговорно за апетита и успокоява глада. А съдържанието на протеин поддържа вашето енергийно ниво през целия ден.

Освен факта, че имат невероятен вкус и текстура, авокадото е една от малкото достъпни храни, която ви дава здравословни мазнини и ускорява изгарянето на мазнините. Авокадото ви насища бързо, а олеиновата киселина предава на мозъка, че стомахът е селото. Ако ядете авокадо на обяд, рискът да почувствате глад е с 40% по-нисък от нормалното през следващите 3 часа.

Сред ядките най-често се препоръчват бадемите. Това е така, защото те са много засищащи и питателни. Те са богати на здравословни ненаситени мазнини, а също така съдържат фибри и протеини, които са по-трудни за смилане и ви засищат по-дълго. По този начин холестеролът остава на оптимални нива.

Най-добрата закуска е омлетът. Яйцата задържат глада, защото имат добри протеини и ви зареждат с енергия. Всъщност яйцата са пълноценен източник на протеини, което означава, че получавате пълния запас от незаменими аминокиселини от тях.