Храни, които спомагат за увеличаване на мускулната маса

Обикновено културистите се стремят да постигнат само една цел: да увеличат мускулната маса. Всъщност повечето биха направили всичко, ако не и всичко, за да се уверят, че изграждат мускули. Тайната е много проста: диета. Яденето на здравословни храни е ключът към изграждането на мускулна маса за по-кратък период от време. Все пак едно нещо, което трябва да знаете, е, че има храни, специално създадени да стимулират мускулния растеж. Това са храните, които трябва да търсите. За щастие тази статия подбира най-добрите храни, които гарантират, че мускулите ви ще се изграждат по начина, по който искате.

Постно телешко месо

За изграждането на мускули е от съществено значение да се консумират повече протеини заедно с други хранителни вещества. Постното телешко месо е отличен източник на протеини и калории. 3 порции говеждо месо осигуряват 360 калории и 60 грама протеин. В допълнение, той осигурява важни хранителни вещества, включително: витамин В, желязо и цинк. В допълнение към всичко това ще получите най-добрата форма на протеин, който да ви помогне да изградите мускули. Трябва да знаете, че протеините в животинските продукти не са еднакви. В този случай се препоръчва да се яде постно говеждо, за да се стимулира растежа на мускулите.

Пиле (без кожа)

Пилето също е друг добър източник на висококачествен протеин, който ще задоволи вашите изисквания по отношение на увеличаване на мускулната маса. Най-хубавото при яденето на пиле е, че то не само ще стимулира растежа на мускулите, но и ще помогне за възстановяване на мускулните разкъсвания, които могат да възникнат по време на тренировка.

Освен това хранителните му вещества също ще бъдат от голямо значение за подобряване на здравето на костите. Други хора могат да ядат пиле, защото това помага да се поддържа теглото.

Краве сирене

Кравето сирене също се препоръчва като една от храните, които трябва да се консумират, като същевременно се увеличава мускулната маса. Това е важно, тъй като съдържа казеин. Този вид протеин се усвоява бавно, така че мускулите се поддържат. Този източник на протеин също така осигурява витамин В12 и други хранителни вещества, например калций. Забележка: изберете нискомаслена или дори обезмаслена извара.

Не забравяйте да добавите яйца в кошницата си, докато купувате продукти, които могат да ви помогнат да изградите мускулна маса. Яйцата осигуряват не само висококачествен протеин, но и 9 важни аминокиселини, витамин D, добри мазнини и холин. Той не вярва, че яйцата ще доведат до определени здравословни проблеми. Те са тествани и доказани като хранителни.

Повечето експерти биха препоръчали тази суроватка като добавка, която трябва да приемате, за да стимулирате мускулната си маса. Всъщност това е най-добрата добавка, когато става въпрос за висококачествен протеин. Това означава, че имате всички хранителни вещества в един контейнер. Добрата новина е, че суроватката е доста достъпна.