Храни, които се отърват от високия холестерол

С течение на времето се появяват все повече и повече комбинации от мощни лекарства за борба с високия холестерол. Но не много хора променят диетата или начина си на живот - истинското „лечение“ за подобни проблеми.

холестерол

Смазки Здравословните храни като омега-3 мастните киселини са често срещан метод за забавяне на удебеляването на вените - процес, който всъщност високият холестерол се ускорява, което води до различни сърдечно-съдови заболявания. И така, вместо въпроса "Какво трябва да ям, ако имам висок холестерол?" По-добре бихме се запитали: „Кои здравословни храни помагат да се предотврати рискът от инфаркт?“.

Удебеляването на стените на вените всъщност е сравнително скорошен проблем, като основната причина е съвременният начин на живот, често основан на излишък и заседнал начин на живот - изобилие от храна, калории и токсини наоколо. Още по-лош е фактът, че диетата на мнозина е, макар и богата на калории, бедна на хранителни вещества, като по този начин отслабва капацитета на нашите органи. Холестеролът, например HDL или LDL, помага за намаляване на възпалението при рани и с балансирана диета можете лесно да поддържате оптимално ниво на холестерол в организма.

В случай на съвременна диета, без твърде много хранителни правила, холестеролът се повишава и в крайна сметка се превръща в хормони на стреса. В допълнение, излишната глюкоза се отлага като мазнина в стените на клетките, след това в стените на кръвоносните съдове или органи - тук се появява рискът от сърдечно-съдови заболявания.

И така, какво означава здравословна диета? По-долу сме описали 3 от храните от такава диета - храни, които успяват да държат холестерола под контрол!

1. Консумирайте много фибри

Нашите предци са консумирали някъде по 100 грама на ден - ние, вероятно малко повече от 15 грама. Препоръчва се обаче количество между 35g и 50g. Фибрите са много добри, защото балансират количеството захар в кръвта и се грижат за чревната флора, като ви помагат да елиминирате редовно токсините от тялото. Най-популярните храни с високо съдържание на фибри са пълнозърнести храни, ябълки, плодове, броколи, боб или царевица.

2. Яжте цветни храни

Цветовете на храните, които ядете, разкриват отделни категории хранителни вещества, така че диетата, колкото е възможно по-„цветна“, означава и богатство от хранителни вещества, които достигат до тялото ви. Опитайте се да ядете от всеки вид макронутриенти, намиращи се в тялото - вода, въглехидрати, мазнини и протеини . Не забравяйте и незаменимите мастни киселини!

Също така всеки ден трябва да усещате всички вкусове - сладки, солени, кисели, горчиви и ароматни. Подобно на цвета, вкусът крие различни групи хранителни вещества, важни за здравословното тяло. Пазете се от преработени храни и вкусете колкото се може повече от природата!

3. Вземете чиста, органична храна

Естествено отглежданите храни имат много по-добър вкус и са дори по-богати на хранителни вещества от тези, преработени или „подпомогнати“ от неорганични разтвори. Заменете възможно най-много храна от най-близкия супермаркет с натурални продукти от местни производители. Може да са по-скъпи, но качеството е по-добро. Не забравяйте да използвате възможно най-малко топлина при готвене - ще намерите максималната порция хранителни вещества в храната, която се сервира сурова или приготвена възможно най-малко.!

Прочетете също:
Какво трябва да ядете, за да се отървете от желанието за въглехидрати

Текст: Кристиана Дарабан
Снимка: Imaxtree