Храни, които се отърват от менструални спазми. Шоколад и кисело мляко, в списъка

Публикувано: 15.02.2018, 13:35.
Актуализирано: 15.02.2018, 13:41

Повечето жени изпитват менструални спазми (дисменорея), които могат да повлияят не само на настроението им, но и на ежедневната им активност.

Храни, които се отърват от менструални спазми

Повечето жени изпитват менструални спазми (дисменорея), които могат да повлияят не само на настроението им, но и на ежедневната им активност. Представяме ви списък с храни, които се отърват от дискомфорта, усетен през този период.

Според някои проучвания, до 20 процента от жените изпитват болка по време на менструация, която е толкова силна, че ежедневната им активност е засегната. Хапче може да ви помогне, но има и много природни средства.

„Менструалните спазми определено могат да повлияят на живота ви, но вредните хранителни навици и стресът могат да засилят спазмите и дискомфорта, усещани по това време на месеца, превръщайки менструацията в кошмар за много жени“, казва диетологът Сюзън Джонс.

Daily Mail представя списък с храни, които се отърват от менструалните спазми:

Храни, които съдържат магнезий

През този период матката се свива и това води до умора на мускулната лигавица.

Най-добрият начин за борба с тази ситуация е консумирането на магнезий.

Храните, богати на магнезий, са: ядки, тиквени семки, тъмен шоколад, спанак и риба.

джинджифил

Джинджифилът е друга храна, която помага за облекчаване на менструалната болка.

Някои изследвания показват, че джинджифилът, консумиран през първите три дни от менструацията, може да действа толкова ефективно, колкото хапче за борба с менструалните спазми.

Джинджифилът може да се яде като чай, приготвен след вливане в продължение на пет минути парче джинджифил в гореща вода, към което можете да добавите парче лимон.

Мастни киселини

Мастните киселини са важна част от диетата, особено що се отнася до регулирането на хормоните.

Важно е да не се консумират излишните наситени мазнини и тези, наситени в оптимални количества.

Това е особено важно по време на менструация, тъй като балансът на хормоните се поддържа в интервала между менструациите.

Други храни, които трябва да се ядат и които съдържат добро количество полезни мазнини, са кокосови орехи, авокадо, зехтин и цели яйца.

Витамин D

Витамин D е важно вещество за нашето тяло, а слънцето е това, което ни помага да го усвоим.

Въпреки това, витамин D, който допринася значително за намаляване на менструалната болка, според много изследвания, може да се намери и в храни: мазна риба, млечни продукти, портокалов сок и соево мляко.

Храни, богати на желязо

Желязото е много важно за жените, особено по време на менструация, когато липсата му в тялото може да причини умора.

Можете да увеличите приема на желязо, като ядете червено месо, спанак, боб и леща.

Ако сте заснели изображения, които могат да станат новини, можете да ни ги изпратите на WhatsApp на 0722.699.800, на страницата на Обсерваторията на Facebook или по имейл на [имейл защитен] .