Храни, които се борят със стреса и безпокойството. Те се препоръчват от диетолозите

Стресови или панически ситуации могат да възникнат всеки ден. Тези състояния могат да се превърнат в сериозни здравословни проблеми, ако не успеете да ги контролирате.

Добрата новина е, че можете да противодействате на стреса и безпокойството. Правилният избор на храна може да помогне много на тялото в това отношение, според диетолозите.

Какви промени трябва да направите в диетата си за борба със стреса и паниката:

Вкусно е и се съдържа в повечето храни. Високите количества захар могат да доведат до повишени нива на адреналин, което възпроизвежда усещането за паническа атака. Освен това излишъкът от захар принуждава организма да изразходва своите енергийни резерви, поради което ви омръзва след като ядете твърде много сладкиши.

Диетологът Ерика Хорнунг предлага вместо това да ядете здравословни въглехидрати и да ядете високо протеинова закуска, за да поддържате енергийните си нива.

Яжте храни, богати на антиоксиданти

Според проучване, публикувано в The Annals of General Psychiatry, тревожността може да бъде свързана с ниски нива на антиоксиданти, тъй като те намаляват възпалението и оксидативния стрес - и двата от които засягат мозъчната функция.

Плодовете, включително плодове, ядки, боб са богати на антиоксиданти.

Консумирайте кафе в умерени количества

Кофеинът ви зарежда с енергия, когато сте уморени, но нарушава естествените ритми на тялото, което затруднява тяхното регулиране.

Причината? Това блокира производството на аденозин, който обикновено причинява сънливост. Така че, въпреки че ви стимулира в момента, това причинява проблеми със съня. Той също така повишава нивата на кортизол, което ви кара да се чувствате раздразнени.

Опитайте се да спазвате средиземноморска диета

Средиземноморската диета включва диета, богата на зеленчуци, плодове, ядки, маслини, риба и е важна за здравето на сърдечно-съдовата система, но също така и за психичното здраве. Повечето от тези храни съдържат омега-3 мастни киселини, които според учените намаляват безпокойството.

Подпомага приема на пробиотици

Последните проучвания показват, че чревните микроорганизми играят роля в образуването на депресия и тревожност, особено защото бактериите в стомашно-чревната система предават сигнали на централната нервна система. В изобилие вредните бактерии могат да нарушат естествената чревна функция и да изпратят вредни съобщения до мозъка.

Добрите бактерии (като Lactobacillus), от друга страна, могат да регулират тревожността и да повлияят положително на мозъчната дейност.

Много пробиотици се предлагат под формата на хапчета, но можете да ги набавите и от ферментирали храни като кисело мляко, комбуча или кефир.

Вземете витамин В

Той регулира метаболизма ви, контролира нервната ви система и ви помага да синтезирате почти всички невротрансмитери, които от своя страна влияят на стресовите реакции - серотонинът подобрява настроението ви, докато окситоцинът ви успокоява и насърчава социалното взаимодействие.

Дефицитът на B6 може да доведе до раздразнителност, безсъние и депресия. От друга страна, дефицитът на B5 може да причини високо кръвно налягане, което води до повишени нива на стрес.

Витамините от група В се съдържат в цитрусовите плодове, пълнозърнестите храни и зеленчуците.