Храни, които регулират холестерола - Botosani News Botosani News

Храни, които регулират холестерола

Ако идеята ви за здравословна диета е да изберете „пуканки с масло“ вместо „пуканки с много масло“, тогава трябва да помислите за промяна в здравето. Погрижете се за сърцето си и започнете да включвате тези здравословни храни във вашата диета още днес:

Овес. Ако търсите идеи за понижаване на холестерола, ключът е просто да промените сутрешното си хранене. Ако отидете на закуска, която съдържа две порции овес, можете да намалите нивото на LDL холестерол (или "лош" холестерол) с 5,3% само за 6 седмици. Ключът към този "разрушител" на холестерола е бета-глюканът, вещество в овесените ядки, което абсорбира LDL холестерола, който тялото ви след това отделя.

червено вино. Учените ни дават още една причина да пием за здравето си. Изглежда, че червеното грозде Tempranillo, богато на диетични фибри, използвано за производството на червено вино като Риоха, наистина може да има ефект върху нивата на холестерола. Проучване, проведено от Департамента по метаболизъм и хранене към Universidad Complutense de Madrid в Испания, установява, че когато хората консумират добавката от червено грозде, открито в червеното вино, нивата на LDL холестерола са спаднали с 9%. Освен това тези, които са имали високи нива на холестерол и са участвали в проучването, са наблюдавали 12% намаление на LDL холестерола.

Сьомга и тлъста риба. Омега-3 мастните киселини са едно от световните природни здравословни чудеса и е доказано, че тези мастни киселини предпазват от сърдечни заболявания, деменция и много други заболявания. Сега тези мастни киселини могат да добавят още една полза за здравето към техния репертоар: понижаване на нивата на холестерола. Според изследване от университета Лома Линда, заместването на наситените мазнини с Омега-3 (като мазнини, съдържащи се в сьомга, сардини и херинга) може значително да повиши нивото на "добрия" холестерол, дори с 4%.

орехови ядки. Ако искате да намалите холестерола си, трябва да се съсредоточите върху ядките. В изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, хората, които ядат около 42 грама цели ядки 6 дни в седмицата в продължение на един месец, успяват да намалят общото си ниво на холестерол с 5,4% и нивото LDL холестерол с 9,3%. Бадемите и кашуто са други добри варианти за тази цел. Въпреки това, въпреки че орехите са полезни за здравето на сърцето, те са много калорични, така че дръжте порциите си под контрол. Използвайте чаша снимки, за да измерите порцията си с ядки.

Зелен или черен чай. Въпреки че чаят е станал много известен със своите противоракови антиоксиданти, зеленият чай също е чудесно оръжие срещу високия LDL холестерол. Според изследвания, проведени от американските власти, е доказано, че черният чай намалява липидите в кръвта с до 10% само за 3 седмици. Тези открития са включени в по-голямо проучване за това как чаят може да помогне за намаляване на риска от коронарна болест на сърцето.

боб. Е, бобът е полезен за сърцето ви. Изследователи от Политехническия университет в Аризона са открили, че добавянето на половин чаша боб към супата намалява общия холестерол, включително LDL холестерола, с до 8%. Ключът към тази здравословна и полезна за сърцето ви храна е изобилието от фибри, за които е доказано, че забавят скоростта и усвояването на холестерола в определени храни. Опитайте черен, бял или петнист боб. Всеки сорт е богат и ви осигурява голяма част от ежедневните ви нужди от фибри. Списък за пазаруване: как да добавите повече антиоксиданти към вашата диета

Шоколад. Сладката част от здравословната сърдечна диета е шоколадът. Този мощен антиоксидант помага за изграждането на HDL холестерол, "добрият". В проучване от 2007 г., публикувано в AJCN, участниците, получили какао на прах, са имали 24% увеличение на нивата на HDL холестерол за 12 седмици, в сравнение с 5% - както е било и увеличението в контролната група. Не забравяйте да изберете тъмен или горчив шоколад.

Маргарин. Ако промените диетата си и преминете към маргарин с растителни стерини, това може да помогне за понижаване на холестерола. Растителните стероли са съединения, които намаляват усвояването на холестерола; Изследване, публикувано в AJCN, показва, че жените, които са имали богата диета, базирана на тези съединения, са успели да намалят общите си нива на холестерол с 3,5%. 3 съвета за здраво сърце

Чесън. Освен че добавя вкус към всяко ястие, е доказано, че чесънът понижава холестерола, предотвратява образуването на кръвни съсиреци, понижава кръвното налягане и предпазва тялото от инфекции. Сега изследванията показват, че чесънът предотвратява натрупването в кръвоносните съдове от ранен етап, предотвратявайки залепването на частици холестерол по стените на артериите. Опитайте се да ядете две до четири скилидки пресен чесън на ден.

Зехтин. Добра новина: Тази обща съставка, идеална за готвене, може да бъде полезна за вашето здраве. Зехтинът е богат на мононенаситени мастни киселини, идеални за здравето на сърцето ви, които понижават LDL холестерола. И полезен страничен ефект е, че намалява коремните мазнини. Използвайте зехтин, когато правите соса си за салати, пилешко или маринована риба или пържени зеленчуци.

Главният готвач Флорин Думитреску разказва по име неща за жена си. „Беше му трудно, но. "

Коронавирус в Румъния, 17 ноември. Имаме голям брой смъртни случаи