Храни, които не причиняват наддаване на тегло

Зеленчуците са богати на вода и фибри, които могат да ви заситят по-дълго. Яденето на нискокалорични салати може да помогне за увеличаване на приема на зеленчуци и по-нисък прием на калории.

от Ниту Габриела 20 септември 2020 г., 16:40 ч.

които

Храни, които ви помагат да поддържате фигурата си. Един съвет, който често се дава на диетите, е да ядете, докато не се наситите. Тоест, докато не се почувствате сити. Проблемът е, че различните храни могат да имат много различни ефекти върху глада и ситостта.

Например 200 калории от пилешки гърди могат да ви накарат да се почувствате сити, но може да отнеме 500 калории, за да може тортата да има същия ефект. По този начин загубата на тегло не означава само хранене, докато не се почувствате сити. Става въпрос за избора на правилните храни, които ще ви накарат да се чувствате сити с най-ниското количество калории.

Какво държи храната под контрол?

Много фактори определят стойността на ситостта на храната или как нейното пълнене е свързано с нейното калорично съдържание. Съотношението калории/ситост се измерва по скала, наречена индекс на ситост.

Индексът на ситост също измерва способността на храната да ви накара да се чувствате сити, да намалите глада си и да намалите приема на калории през целия ден. Някои храни просто вършат по-добра работа за задоволяване на глада и предотвратяване на преяждането от други.