Храненето през първия триместър на бременността - ето защо е толкова важно и какви съвети са от съществено значение

Първият триместър на бременността е, когато органите на бебето се формират и следователно, за да се подпомогне здравословното развитие - необходим е подходящ хранителен прием.

Бременните жени често стават жертва на концепцията „ядене за двама“ и много от тях се поддават на похотта. така че той яде понички и сладолед без ограничение, като погрешно смята, че това е, което бебетата искат...

Но нека поговорим правилно за това от какво се нуждае тялото на жената през първия триместър на бременността и какво трябва да знаете, за да имате здравословна бременност.

Защото - това, което ядете през първия триместър, е особено важно!

Това, което ядете през първия триместър, е особено важно!

Всъщност през първите месеци на бременността мозъкът и гръбначният мозък на бебето започват да се развиват, както и основните органи, като сърцето. Затова трябва да й дадете правилните хранителни вещества - и то не само чрез пренатални витамини. Нуждаете се от здравословна и добре балансирана диета. И така, кои са най-важните хранителни вещества, които трябва да получите на този етап?

Ето малко информация за това какво да ядете през първия триместър на бременността:

1. Консумирайте хранителни вещества от храната

Ако сте една от 50% най-малко щастливи бременни жени, които изпитват ужасно сутрешно гадене, пренаталните витамини ще ви помогнат изключително, докато не можете да ядете нещо различно от ориз. Но ако се чувствате добре, направете всичко възможно да се храните балансирано с протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати (като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни).

Ще се почувствате по-добре и ще сведете до минимум неприятните симптоми като оток, запек и умора, осигурявайки солидна основа за здравословна и щастлива бременност.

2. По-малки, но по-чести хранения

Вашето тяло не се нуждае от допълнителни калории на този етап от бременността, така че „яденето за двама“ всъщност означава да ядете наполовина и два пъти по-често и да обръщате двойно повече внимание на това, което слагате в устата си. Съсредоточете се върху яденето на по-малки, но по-чести хранения през целия ден, което също ще помогне да се сведе до минимум гаденето и умората и да се консумират богати на хранителни вещества храни, за да се хранят витамини и минерали. И накрая, избягвайте храни, които по време на бременността се считат за опасни, като сурово месо и риба, преработени продукти и непастьоризирани млечни продукти.

3. Фолиева киселина по време на бременност

Фолатът е важен витамин от група В, който поддържа плацентата и помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба при деца. Бременните жени се препоръчват да приемат допълнително 400mcg на ден около 800mcg. За справка, две чаши варен спанак или 20 парчета аспержи ще осигурят допълнителните 400mcg. С други думи, колкото по-зелена е чинията, толкова по-добре.

4. DHA по време на бременност

Трябва да ядете здравословни мазнини всеки ден, за да подпомогнете мозъка на бебето и неврологичното му развитие. Потърсете специално омега-3 и по-точно DHA, който е вид омега-3, който се усвоява най-лесно от тялото. Сьомгата, сардините, варените яйца и лененото масло са най-добрите източници и се препоръчва бременните жени да консумират допълнително 600 mg за общо около 1000 mg дневно. Парче сьомга от 170 g съдържа около 1400 mg DHA омега-3, така че една или две порции седмично са идеални.

5. Желязо по време на бременност

Желязото има много предимства през цялата бременност, но е най-важно за вашето здраве през първия триместър. Повечето жени започват бременността си с дефицит на желязо, което е свързано със слаба имунна система при майката, преждевременно раждане и ниско тегло при раждане на бебето. Тъй като обемът на кръвта ще се удвои по време на бременност, препоръчително е да се увеличи приемът на желязо с 12 mg за общо 27-30 mg на ден.

6. Цинк по време на бременност

Въпреки че не говорим много за това, цинкът е основен минерал за клетъчното делене и растеж, но също така и за производството на ДНК. Нуждаете се от около 11 mg дневно и пренаталните витамини трябва да покриват RDA, но говорете с Вашия лекар, ако не сте сигурни, че получавате достатъчно.

7. Витамини А и D по време на бременност

Витамин А се среща най-често в млякото и яйцата, както и в оранжевите, зелените и жълтите плодове и зеленчуци. Помага за развитието на основните органи и телесни системи по време на ембрионалния стадий. Витамин D помага за развитието на здрави кости, както и за здравословното клетъчно делене и имунната функция на детето. И двете са мастноразтворими витамини, което означава, че тялото съхранява това, което не използва, за да може да извлече от резервите, когато е необходимо. Ако майката не получава достатъчно витамини, тялото ще ги изтегли от запасите си, за да гарантира, че бебето получава това, от което се нуждае.

Предупреждение - бременна ли сте? Тези храни имат нещо общо със загубата на бременност

Много проблеми с бременността са резултат от хормонални или генетични проблеми - но повечето жени не знаят, че някои храни са пряко свързани със загубата на бременност. Трябва да внимавате какво ядете, за да предотвратите най-лошото.

Храненето по време на бременност е много важно - помислете, че абсолютно всичко, което яде бременната жена, влиза в хранителната верига на бебето. Но някои храни не са здравословни по време на бременност и изследванията показват, че някои храни изглежда имат по-силна връзка със загубата на бременност от други. Ето видовете храни, за които трябва да се грижите, прочетете тук

Прочетете за първия триместър на бременността

► Прочетете повече Първият триместър на бременността: основните седмици за плода

50 въпроса и отговора за бременността - от лекари

Бременността е вълшебно време, тъй като през 40-те седмици от бременността в утробата на майката расте ново същество. Във всяко едно малко същество развива своите органи и сетива. От тези 9 месеца зависи цялото му бъдещо здраве. Бъдещата майка, но и бъдещият баща - имат много въпроси и неясноти. И тъй като всеки въпрос е изключително важен - имаме отговорите на специалистите от Medicover Румъния. качи се в този раздел и ще намерите отговорите им.

► Ще намерите и всички отговори на нашия канал You Tube

Групи за подкрепа и разбиране: В очакване на съкровище в живота ни

Желанието да забременеете често е стресиращо и може да ви погълне изключително много. Знанието означава сила. Колкото повече знаете, толкова по-малко емоции ще изпитвате и ще можете да се изправите с този път смело. Имате със себе си онлайн подкрепата на най-голямата общност на румънски език: Desprecopii.com. За конкретна подкрепа, насърчение и приятелство, ние ви очакваме на най-четения онлайн форум на жените, които се стремят към професията на майка: В очакване на съкровище в живота ни !

→ Търсене на Facebook Desprecopii - Desprecopii има група за всеки месец - търсене на Майки на месеца (например - Майки от юли 2020 г.)

Приложение за бременност Одисея: Калкулатор за бременност и всичко, което трябва да знаете за бременността

За днес телефонът е този, който ни придружава на всяка крачка - решихме да създадем приложение за смарт телефони и таблети. И така, тук е подаръкът от Desprecopii за всяка бременна жена, която иска да знае по всяко време как се развива плода в утробата, как расте, какви тестове за бременност следват, какви опасности може да донесе бременността, как да роди и как да се подготви за големия момент: тази, в която ще се върне у дома с бебето. от майчинството.