Хранене по време на бременност: само 300 допълнителни калории на ден

Вие сте бременна и не знаете какво да правите след това? По време на бременност може да изглежда, че имате много работа. Вероятно ще получите много информация от семейството, приятели и дори непознати. Може да изпитате смесени емоции. Независимо дали сте много щастливи или съкрушени - или и двете - можете да предприемете стъпки за поддържане на здравето на вашето и на бебето както по време, така и след бременността.

„Първо, не очаквайте най-лошото! Просто очаквайте добри неща! Докато някои информация или статистика изглеждат страшни, имайте предвид, че повечето от милиардите бременности годишно са здрави “, казва д-р Кимбърли Йонкерс, изследовател и психиатър от Йейлския университет.

Понякога е полезно да се съсредоточите върху положителните аспекти на бременността и нещата, които можете да контролирате, като диета и физическа активност. Дори ако сутрешното гадене или повръщането ви причиняват главоболие, проучванията показват, че тези прояви са свързани с намален риск от загуба на бременност.

Балансирана диета

Здравословното хранене винаги е важно, но особено по време на бременност. Добре балансираната диета осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждаят бременната жена и бебето. Яжте различни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо или други източници на протеини, както и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Яжте достатъчно фолат (витамин В9), който намирате в храни като протоколен сок и всякакви зелени листни зеленчуци. Експертите препоръчват на всички жени в детеродна възраст да допълват диетата си с 400 микрограма фолиева киселина (форма на фолиева киселина) дневно. Фолиевата киселина, давана поне един месец преди забременяване и през първите 3 месеца от бременността, може да намали със 70% риска бебето да има вродени дефекти. Други хранителни вещества, които играят съществена роля по време на бременност, се намират в пренаталните витамини.

За безопасността на бебето избягвайте суровата риба, необработеното месо или непастьоризираните сирена. Рибите и ракообразните могат да съдържат определени нива на метилживак - токсичен метал -, който е вреден за плода. По време на бременност избирайте онези видове риби, които обикновено съдържат ниски нива на този метал, като скариди, постни риби тон, сьомга, сом или треска. Бременните жени могат да консумират до 350 грама от всеки от тези видове риби на седмица.

Колко ядете?

Въпреки че може да искате да ядете два пъти по-здравословно по време на бременност, опитайте се да не ядете два пъти повече. В проучване на 8 000 бременни жени 73% са наддали повече от препоръчаното. Проучването установи, че прекомерното наддаване на тегло по време на бременност увеличава риска от високо гестационно кръвно налягане, но също така и риска от цезарово сечение или бебета с наднормено тегло.

„Често се случва жените, когато са бременни, да мислят, че могат да ядат за двама. Но това е мит. Трябва ви само малко повече храна по време на бременност, а не двойна дневна порция. По принцип бременните жени се нуждаят от излишък от 300 калории на ден “, обяснява д-р Ума Реди, акушер-гинеколог.

Спорт

Извършването на физически дейности по време на бременност ви помага да поддържате форма, да се чувствате по-добре и да спите по-добре и подготвя тялото за раждане. Пренаталните часове по йога са място, където можете да намерите подкрепа и да общувате с други бъдещи майки. „С малки изключения, повечето жени могат да продължат редовната си физическа активност по време на бременност“, добавя д-р Ума Реди.

Като се има предвид, че можете да качите твърде много килограми по време на бременност или, напротив, не напълнявате достатъчно, а това създава проблеми както за майката, така и за плода, препоръчително е да говорите с Вашия лекар за идеалното тегло, което трябва да го имате по време на бременност, в зависимост от теглото преди бременността. Попитайте колко храна ви е необходима, какви хранителни вещества трябва да приемате и какъв тип и ниво на физическа активност е подходящо за вас.

Нездравословни навици

Говорете също с Вашия лекар за лекарствата и добавките, които приемате, химикалите или потенциално токсичните вещества, на които сте изложени, както и всички навици или поведение, които биха могли да Ви притесняват. Може да ви изненада, но някои аспекти на вашето здраве може да се подобрят много по-лесно, когато сте бременна. "Нашите изследвания показват, че депресията преди бременността често се подобрява, неадекватната употреба на вещества намалява значително и жените обикновено се отказват от много нездравословни навици, поне по време на бременността", казва д-р Кимбърли Йонкърс. Например, някои жени установяват, че отказването от алкохол и намаляването на количеството кафе, консумирано ежедневно, е много по-лесно да се получи, отколкото преди бременността, или се чувстват много по-малко заинтересовани от тези напитки. „Пушенето е друг навик, който жените могат да контролират по-лесно по време на бременност“, казва д-р Йонкерс.

Когато сте бременна, зъбите и венците може да са последното нещо в ума ви. Но венците са много по-изложени на риск от възпаление или инфекция поради промени в тялото. Ходете редовно на лекар и мийте ръцете си. Много хора забравят да се измият, но това просто действие може да бъде съществена помощ в борбата с вируси, които са опасни за нероденото дете.

Срок раждане

Може да се изкушите да планирате раждането си по-рано. Без значение колко сте нетърпеливи да опознаете бебето си, проучванията показват, че е важно да изчакате поне до 39-та седмица от бременността (освен ако медицинските условия не изискват преждевременно раждане).

Има много неща, за които да помислите, когато сте бременна. Нормално е да имате много силни емоции през този период. Но ако се борите с определени негативни чувства или мисли, важно е да потърсите помощ от специалисти.