Хранене на плувци

ХРАНИТЕЛНИ ПРЕПОРЪКИ ЗА ПЛУВАЩИ АТЛЕТИ

хранене

ХРАНИТЕЛНИ ПРЕПОРЪКИ ЗА ПЛУВАЩИ АТЛЕТИ

Въглехидрати и времето на тяхното приложение

  • За всеки 500 грама загубено тегло в резултат на усилието (спортистът се претегля преди и след тренировка) се консумират приблизително 400 ml течност;
  • Не консумирайте газирани продукти, те създават метеоризъм и предотвратяват абсорбцията на течности;
  • Не използвайте кофеинови напитки, тъй като е диуретик и стимулира загубата на течности;
  • Натуралните плодови сокове са за предпочитане пред синтетичните, тъй като не съдържат захар, оцветители и консерванти.
  • Ефективните спортни напитки съдържат 6-10% въглехидрати.

Хранителни протеини

  • аргинин: за защита на кръвоносните съдове от азотен оксид;
  • фенилаланин: за контрол на болката и метаболизма на невроните;
  • тирозин: за функция на щитовидната жлеза и надбъбречната кора;
  • триптофан: за серотонин и релаксация;
  • валин: за кръвни клетки;
  • метионин: за чернодробна функция и оксигенация;
  • треонин: за участие в хормонална регулация и производство на енергия;
  • хистидин: за антиалергични и противовъзпалителни ефекти;
  • левцин и изолевцин: участват в контрола на емоционалното състояние;
  • цистеин: участва в бъбречната функция.

Витамини и минерали