Красиви и здравословни храни за очи

Гледката на хора, които прекарват много часове пред монитора, е почти компрометирана. Поради тази причина е много важно да направите всичко възможно, за да запазите очите си и да им осигурите храна, всички съставки, необходими за поддържане на добро здраве. За щастие списъкът с храни, които предпазват очите ви, е достатъчно голям, за да можете да спазвате пълноценна диета, независимо от обстоятелствата.

красиви


Ето някои от най-полезните храни за зрението:


Горски плодове


Плодовете съдържат естествени зеленчукови бутилки, вещества, които играят важна роля в защитата на най-чувствителните зони на очите. Така че, колкото повече ядете касис, боровинки, малини, къпини и други плодове, толкова повече зрението и очите ви ще бъдат защитени от вредното въздействие на външната среда и ще поддържат здравето си за по-дълъг период.


Пресен, под формата на консервирана храна или пастет, рибата тон е изключителна храна за защита на очите ви. Същото може да се каже и за други риби с високо съдържание на мазнини като сьомга и скумрия. Научно доказано е, че поради високото съдържание на Омега 3 мастни киселини, те предпазват очите. Освен това хората, които се хранят повече от три пъти седмично, намаляват риска от катаракта или други очни заболявания с 50%.


Сладки картофи


Сладките картофи са богат източник на витамин А (под формата на бета-каротин), съществена съставка за здрави очи. Препоръчително е да ядете сладки картофи поне два пъти седмично, но е важно те да се консумират варени или печени, а не пържени.


Морков


Морковите са признати за полезни за очите и зрението поради високото съдържание на бета-каротин, мощен антиоксидант, от съществено значение за доброто зрение. Тази съставка предпазва очите от заболявания като катаракта или дегенерация на макулата, поради което се препоръчва да се ядат сурови моркови поне два пъти седмично.


Яйцата са основни храни за здравето на очите. Те имат високо съдържание на протеини, минерали, витамини, но също така вещества като лутеин, сяра, аминокиселини и цистеин, много полезни за предотвратяване на очни заболявания. Препоръчително е яйцата да се консумират варени, меки.


Зеленчуци за здраве на очите

  • Зелен боб;
  • Броколи;
  • Брюкселско зеле;
  • Целина;
  • Пипер;
  • Царевица;
  • Праз;
  • Маруля;
  • Зелен грах;
  • Спанак;
  • Домати.

Плодове за здраве на очите

  • кайсия;
  • Пъпеш;
  • Киви;
  • Лимон;
  • дати.


Билки и подправки за здраве на очите

  • Копър;
  • Риган;
  • Магданоз;
  • Куркума .