Ходите ли на фитнес, правите ли много кардио на бягащата пътека и пак не губите тегло? Разбери защо!

Сега, когато топлото време усеща присъствието му все по-често, много от нас започнаха да го приемат сериозно. Означава, че шегата е свършила, време е да се погрижим за фигурата си, нали? Просто не парадирахме с тесните си яки през зимата.

По тази причина пролетта е най-натовареният сезон във фитнес залите. Всички искаме да възвърнем фигурата си, да се чувстваме добре в кожата си. И за това правим всичко, което можем - започваме да се храним здравословно, абонираме се за фитнес, пием поне 2 литра вода и т.н.

Но също така знаете, че животът обича иронията. И така, много пъти, когато искаме да отслабнем бързо, се случва обратното - не успяваме.

Днес искам да говоря за факта, че някои от нас ходят на фитнес и правят много кардио на бягащата пътека и въпреки това не успяваме да отслабнем. Завивам се защо? Нека да разберем заедно!

Прекарвате много време на бягащата пътека и пак не отслабвате. Какво става?

Бягащата пътека е една от най-популярните машини във фитнес залите. Това е така, защото това е най-лесното устройство, което ни позволява да отслабваме лесно.

Има обаче много случаи, когато потребителят на неблагодарна не успява да отслабне. Искам да ви разкрия някои грешки, които тя може да направи.

1. Имате впечатление, че правите много кардио, а всъщност изобщо не е така

Само защото сте прекарали 30 минути стоящи на бягащата пътека, това не означава, че сте правили много кардио! 30 минути на бягащата пътека не бяха еквивалентни на 30 минути бягане на открито. Трябва да знаете, че когато бягаме на открито е много по-взискателно, защото се справяме със силата на въздушните течения.

За да се равнявате на 10 минути джогинг на открито, трябва да бягате на бягащата пътека за около 15 минути.

2. Репетицията не е добра в този случай

Имам предвид повторение на една и съща тренировка. Не можете да се преструвате, че отслабвате, като просто изберете да бягате на бягащата пътека всеки ден. В един момент тялото свиква с тази рутина и процесът на отслабване става труден.

Всеки ден не забравяйте да увеличите интензивността на бягащата пътека и освен това да включите други упражнения във вашата рутинна зала.

3. Използвате ли бягащата пътека при същия наклон? Грешиш!

Ако направите и това, време е да спрете. Колкото по-висок е наклонът на бягащата пътека, толкова повече усилия влагаме в нея. По този начин е очевидно, че ще консумираме още повече калории.

За да отслабнете ефективно и устойчиво, препоръчвам да накланяте колана поне с 1% всеки ден.

4. Почиваш твърде много, мързеливи

Били сте на бандата от 20 минути и се чувствате уморени, така че какъв по-добър начин можете да направите, отколкото да си починете малко и да натиснете телефона. Казвам, че ако отслабването ви е основната цел, този метод няма да даде резултати твърде бързо.

На първо място, изобщо не съм съгласен с телефоните в учебната зала. Те са елемент, който лесно отвлича вниманието и ни прави мързеливи.

Не ме разбирайте погрешно, не насърчавам екстремни тренировки - без почивки и висока интензивност. Няма начин! Това, което казвам, е, че тренировка, базирана на кратки почивки, вече е достатъчно интензивна тренировка, без да застрашава тялото, но с невероятни резултати.

5. Не тренирайте, използвайки опцията HIIT

HIIT е съкращение от High Intensity Interval Training. В света на фитнеса има общо, но погрешно мнение, сякаш правите кардио с ниска интензивност, но дълго време се радвате на най-добри резултати.

Грешно! Има изследвания, които подкрепят обратното. Приемането на HIIT тренировки изгаря двойно повече мазнини.

И така, за да работят кардио сесиите, то се колебае между бавните и HIIT сесиите.

Изводът е много прост - мнения и съвети, които чувате отляво и отдясно, относно най-ефективния метод за отслабване. Идеално е да документирате себе си, да прочетете специализирани статии, да разберете какви грешки бихте могли да направите и кои лесно бихте могли да избегнете. Или това, или използвайте услугите на личен треньор.

И не забравяйте - активен начин на живот означава здравословен начин на живот!