Ходенето срещу бягането. Кой е най-добрият вариант за кардио упражнения?

Има много причини, поради които някои хора избират да интегрират бягането в ежедневната си тренировка. Бягането помага за борба със стреса, повишава нивата на енергия през целия ден, поддържа здравето на сърцето, подобрява настроението и помага при отслабване.

И бягането, и ходенето са най-популярните методи, за да се възползвате от предимствата на кардио тренировката.

Но ходенето е също толкова ефективно, колкото и бягането?

Изследване на група американски изследователи от Американската сърдечна асоциация установява, че ходенето е еднакво полезно за тялото, когато става въпрос за намаляване на риска от сърдечни заболявания, отбелязва webmd.com.

За да проведат това проучване, изследователите са анализирали здравето на 48 000 души на възраст между 40 и 50 години, които са избрали един от тези варианти на кардио упражнения, изпълнявани често.

Те откриха, че продължителната разходка с бързи темпове намалява риска от развитие на диабет, намалява общите нива на холестерола и спира покачването на кръвното налягане, като е толкова ефективна, колкото и бягането.

Въпреки това, за да се получат същите ползи за здравето на тялото, ходенето трябва да се извършва често и за по-дълги периоди от време, според изследователите.

Например, бягането в продължение на 15 минути изгаря приблизително същия брой калории, консумирани в половин час разходка.

Освен това шансовете за нараняване са по-високи при бегачите в сравнение с хората, които избират ходенето като кардио упражнение, защото бягането оказва по-голям натиск върху ставите.

„Ако мислите да увеличите нивото на интензивност на бягане, препоръчително е да се консултирате с лекар, особено ако страдате от артрит или други заболявания, като сърдечни заболявания“, казаха специалистите.

Тези, които решат да ходят пеша, могат да добавят кратки спринтове към рутината си, за да изгорят повече калории, добавят те.