Ходене срещу бягане. Какъв тип движение е по-ефективно?

Разходките и джогингът са аеробни упражнения, които укрепват сърдечно-съдовата система, помагат за изгарянето на калории и водят до по-добра физическа издръжливост. Ходенето е упражнение с умерена интензивност и има слабо въздействие, докато джогингът е по-интензивно упражнение и помага за изгарянето на повече калории в минута.

Ако се чудите кой от тях има по-голямо въздействие, това зависи много от това какво имаме предвид: загуба на тегло, отдих, здраве, начин на живот и т.н. Ходенето и бягането имат някои общи предимства, но има плюсове и минуси.

Общи ползи

Разходките и бягането са дейности, които увеличават сърдечната честота, но не използват цялото количество кислород в организма. Подобно на други дейности като тази, ходенето и джогингът ще помогнат за понижаване на кръвното налягане, намаляване на мастната тъкан, укрепване на мускулите и костите. Предпазва от инфаркт и инсулт, намалява риска от диабет, остеопороза, фрактури и някои видове рак (дебело черво, простата и др.). Мъжете със сигурност ще бъдат доволни, че движението намалява риска от еректилна дисфункция. Упражненията също предпазват от депресия, стрес и намаляват риска от развитие на деменция с напредването на възрастта.

Разликите между ходене и бягане

Ползите от упражненията зависят от три елемента, а именно: интензивност, продължителност и честота. Тези три аспекта могат да ви помогнат да решите коя форма на упражнения е най-подходяща за вас. Разходките и джогингът се различават по отношение на въздействието и интензивността. Когато ходите, единият крак винаги остава на земята, но когато бягате, кацането винаги се извършва с по-голямо въздействие. За разлика от бягането, ходенето не причинява мускулно-скелетни наранявания. От друга страна, интензивността на бягане е основно предимство и помага да се контролира теглото.

Ползи

За да ходите, нямате нужда от никакво обучение, не са ви необходими специални дрехи или обувки. Освен това не можете да се нараните по време на ходене, така че няма риск от нараняване и почивка в леглото. Тъй като бягането е много по-интензивно упражнение, калориите ще бъдат изгорени много по-бързо, отколкото при ходене. И двете форми на упражнения имат ползи за здравето, но бягането може да ви помогне да постигнете по-добри резултати за по-кратко време.

Разходки или джогинг: кое ви подхожда най-добре?

Експерти от Харвардското медицинско училище казват, че ходенето може да бъде полезно за здравето, но и за отслабване, но не ако ходите бавно, а ако ускорявате. Възрастните с наднормено тегло или страдащите от артрит трябва да изберат да ходят. Хората, които не са във форма, биха могли да започнат да ходят и чак тогава да правят джогинг. Дори хората, които са във форма, трябва да започнат всяка сесия за бягане с няколко минути ходене, за да се затоплят. Хората, страдащи от сърдечни проблеми или други по-сериозни проблеми, трябва да се консултират със специалист. Идеалната "доза" ходене би била около 40-50 минути на ден, а ако говорим за джогинг, трябва да тичаме около половин час. По време на бягане е много важно да се обличате правилно и да вземете предвид външната температура.