5 трика за бързо отслабване преди празниците

Подготвяте ли се да отидете на почивка и искате да покажете перфектно тяло на плажа, но не само? Ето каква стратегия можете да възприемете, ако искате да отслабнете бързо и без глад:

1. Водете хранителен дневник. Изследванията показват, че е по-вероятно да отслабнете, ако следите количеството храна, което ядете. Така че, записвайте всеки ден какво и колко консумирате, защото това може да ви помогне да намалите порциите и броя на калориите през следващите дни.

2. Заменете въглехидратите с протеини. В краткосрочен план диетите с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на протеини (пиле, рибни яйца) са склонни да генерират загуба на тегло по-бързо от диетите с високо съдържание на мазнини.

3. Ускорете темпото. Опитайте се да удължите времето за обучение, за да получите желаните резултати. Разбира се, не бива да се преувеличава. Ще са достатъчни няколко допълнителни минути или усилващи упражнения.

4. Почивайте си достатъчно. Проучванията показват, че липсата на сън променя нивата на хормоните и може да ви накара да се почувствате гладни, превръщайки загубата на тегло в много по-труден процес, отколкото е в действителност. За да помогнете на кантара да посочи желаното тегло, трябва да спите поне 7 часа на нощ.

5. Пийте вода или зелен чай. Според проучвания консумирането на поне четири чаши вода на ден и заместването на газирани и подсладени напитки с вода допринася за загуба на тегло. По същия начин консумацията на поне три чаши зелен чай на ден се оказа ефективна при диети и особено помага за премахване на коремните мазнини.