Хиперкифоза: масажни методи, упражнения за разтягане и подвижност

Обща информация за неправилна стойка

Неправилната стойка е все по-често срещана днес не само сред възрастните, но и сред децата, които поради развитието на технологиите и използването на различни устройства бавно започват да имат дефицитна стойка. Аспектите на съвременния живот, като използване на смартфон, седене пред лаптоп и плъзгане на облегалката на стола са важни фактори в стойката на тялото. Продължителното използване на тези устройства води до извиване на главата напред и развитие на така наречената „гърбица“.

Сега ще видите, че много млади хора имат извита горна част на гърба, иначе известна като гръдна хиперкифоза.

Въпреки че всички са податливи и неправилната стойка е станала практически нормална, последствията са по-тежки, отколкото си мислите.

В тази статия ще говорим за "гърбицата" и защо не можете да пренебрегнете тази поза, ако я имате или я видите при децата си. След това ще обясним как да го възстановим с упражнения, които могат да го коригират. Моля, обърнете внимание, че целта на тази статия е да отстрани гръдната кифоза, причинена от мускулен дисбаланс, а не структурни проблеми като артрит, костни деформации или хиперкифоза, причинени от болестта на Scheuermann. Ако кифозата на гърдите ви е причинена от някой от тези изброени проблеми, съветваме ви да направите по-подробно проучване.

Какво е гръдна хиперкифоза?

Гръдна кифоза е техническият термин за обичайното положение „гърбица“, където горната част на гърба е заоблена и гърдите са прибрани вътре. Вместо да отстоява здравословна нормална стойка, човек с гръдна хиперкифоза ще се наведе напред и ще трябва да наклони главата си нагоре и назад, за да поддържа нормална линия на зрение, което може да доведе до проблеми. на зрението. Гръдният гръбнак е областта на гръбначния стълб, която се простира от шията до корема.

Симптоми на гръдна хиперкифоза

Заоблената горна част на гърба е основният симптом на хиперкифоза. Кифозата може да причини болка в горната част на гърба, особено при определени движения, това се дължи на компресия на междупрешленното пространство или нервите. Скованост в гръбначния стълб може да възникне и поради дегенерация на междупрешленните дискове. Хиперцифозата на гръдния кош и сковаността на гръбначния стълб в гръдния кош могат да причинят позицията с главата напред. Когато гръбначният стълб е заоблен и тазовата страна страда, особено подколенните мускули, които се съкращават и втвърдяват. В тежки случаи хиперкифозата може да причини натиск в белите дробове и да причини проблеми с дишането.

Добрата новина за гръдната хиперкифоза е, че тя може да бъде отстранена. Трябва да го поправите възможно най-скоро, защото колкото повече време отнема, толкова по-трудно е да се поправи и толкова повече проблеми може да причини.

Ето няколко причини, поради които трябва да приемете този постурален проблем сериозно:

Проблеми с гръбначния стълб

Ако не разрешите проблема с хиперкифозата, вие сте предразположени към други свързани проблеми, като лумбална хиперлордоза, която представлява прекомерна кривина в лумбалната област. Когато горната част на гърба е кръгла, лумбалната част също започва да се закръгля в обратна посока, което води до прекомерно оформяне на буквата „s“ на гръбначния стълб в сагиталната равнина. Прешлените са проектирани да седят един върху друг във вертикална колона с физиологични извивки. Когато има прекомерна кривина в гръбначния стълб, междупрешленните дискове трябва да поемат много повече шок. Това увеличава риска от проблеми със здравето на гръбначния стълб, тъй като увеличеното „натоварване“ върху дисковете може да ограничи притока на кръв, който ги поддържа здрави.

Болка във врата и поза на главата напред

За да компенсирате кръглия гръб, трябва да сложите главата си напред, за да поддържате изправено положение. Гърбът ви е предназначен да поддържа тежестта на главата ви, но при положение на главата напред врата ви носи почти цялото тегло. Всъщност само няколко сантиметра позиция на главата напред могат да удвоят или утроят натоварването на тежестта върху шийните прешлени. Подобно на цервикалната хиперлордоза, излишното тегло и неестествената позиция застрашават здравето на гръбначния ви стълб. Той също така причинява напрежение в мускулите на врата, което може да доведе до болки в гърлото и главоболие.

Засяга външния вид и увереността

В допълнение, гръдната хиперкифоза не изглежда добре на никого и външният вид може да повлияе на това как се чувстваме. Начинът, по който се поддържате на физическо ниво, се превръща в начина, по който сте като човек, от гледна точка на доверие и стойност. Никой не иска да има такъв тип поза, особено когато сте дете или тийнейджър. Фиксирането на стойката е много важен аспект от гледна точка на започване на живот.

С възрастта се влошава

С напредване на възрастта хиперцифозата на гръдния кош ви предразполага към неврологични проблеми, причинени от ограничен кръвоток в мозъка. Доказано е, че съществува риск от фрактури при възрастните хора поради начина, по който влияе на мобилността. Колкото по-дълго имате гръдна хиперкифоза, толкова по-лошо ще стане с времето.

Как да разберем, че имаме гръдна хиперкифоза?

Доста е лесно да се разбере дали вие или вашето дете имате гръдна хиперкифоза. Торакалната хиперцифоза е само един от многото проблеми с позата, които може да имате, но и най-често срещаните.Може да имате само раменете отпред и вътрешната ротация, но не и хиперцифозата. Когато раменете са в протракция и вътрешна ротация, лопатките също изпъкват, вместо да се придържат към гърдите. Това може да създаде впечатление за "гърбица", но не е непременно гръдна хиперкифоза. За да диагностицирате хиперкифоза, трябва само да погледнете гръбначния стълб и най-добрият начин е да го сравните със стена.

Тест за определяне на хиперкифоза:

Застанете с гръб към стена
Залепете гърба към стената, така че цялата колона да е в контакт с него от шията до областта на опашната кост.
Избягвайте огъването на лумбалната област, така че да може да се придържа към горната част на стената. Поддържайте неутрален гръбначен стълб.

Ако не можете да залепите целия гръбначен стълб към стената, може да имате гръдна хиперцифоза поради изкривяване на гръдния кош.

Най-честата причина за гръдна хиперкифоза

Както обсъдихме по-горе, основната причина е поддържането на неправилен пост за дълго време. Торакалната хиперцифоза включва дисбаланс между мускулите на гърба и гръдния кош. Обикновено това се случва с течение на времето, поради поддържане на грешна стойка. Когато седим със свити гърбове и сведени глави над смартфон, мускулите на гърдите ни се съкращават и свиват, докато мускулите на гърба са дълги и разтегнати. С течение на времето слузта се адаптира към тези позиции. Тъй като гръдните мускули се свиват и раменете се изтеглят напред, тогава гърдите започват да се срутват. В същото време мускулите в горната част на гърба губят тонуса си и не са достатъчно силни, за да се противопоставят на позицията. Гръдните мускули остават съкратени и свити, стига да не правим достатъчно разтягане. Отнема около 20 минути, докато мускулите развият напрежение и причинят деформации чрез промяна на позата. За да поправите стойката си, трябва да разрешите тези мускулни дисбаланси.

Мускулни дисбаланси при гръдна хиперкифоза

Особено гръдните ръбове, горната част на корема и предната част на интеркосталите са скъсените мускули, а също и най-засегнатите при гръдна хиперкифоза. Помага ни предимно да направим стречинг върху тези мускулни групи.

Слабите и разтегнати мускули са тези на гръбначните еректори. По протежение на гръбначния стълб имаме малки стабилизиращи мускули, които съставляват групата на гръбначните еректори. Гръдният гръбначен еректор поддържа гръдния кош на гръбначния стълб и е засегнат, когато имаме хиперцифоза.

Как да подобрите стойката си

За това се нуждаете от многофункционален подход. На първо място за откриване на причините, довели до приемането на тази неправилна стойка, второ за мобилизиране и освобождаване на напрежението от меките тъкани, като мускулите, и трето за укрепване на определена мускулна област. Ако предприемем тези неща стъпка по стъпка, ще имаме желаните резултати.

Много е важно да наблюдаваме при децата си порочните позиции, или на крайниците, но особено на гръбначния стълб: или говорим за седене в офиса и за домашни, или говорим за свободното време, в което се играе на телефона, таблета или, просто, разхождайки се с играчки, трябва да внимаваме как седим и как пазим гръб по време на тези дейности.

Като начин за подхождане към упражненията, които може да правите или не с детето си, когато забележите, че то има проблеми, първо трябва да потърсите съвет от специалист. Тъй като много от упражненията работят само в определени комбинации. Не само коремът е посочен, например, защото те огъват багажника и по този начин вече работим върху част от мускулите, която вече е в напрежение.

Масажни методи

Масажът за отпускане на мускулите около гръбначния стълб винаги е първа стъпка за коригиране на кривината. Чрез масаж донасяме голямо количество кръв в тази област и за да можем да го отпуснем, можем да използваме и различни инструменти за това. Но бъдете много внимателни при използването им върху чувствителната кожа на децата. Този вид масаж се нарича миофасциална релаксация. Можем да използваме и техники за самомасаж, особено за по-големи деца и юноши. Ето няколко идеи:

Упражнения за разтягане и подвижност

Разтягането на гръбначния стълб е ключовият момент в неговата подвижност. Това става чрез мобилизиране на междупрешленните стави. Разтягането, извършвано ежедневно, прави гръбначния стълб много по-гъвкав. Също толкова важно при лечението на хиперкифоза е разтягането на гръдния кош. Препоръчително е да се извършва поне 3 пъти на ден.

Упражнения за мускулна сила

Укрепването на мускулите на гърба ги кара да се свиват, така че да помагат да поддържате гръбнака си изправен, вместо да му позволявате да се огъва. Тези упражнения за сила се правят лесно у дома и трябва да се изпълняват ежедневно.

Съвети за избягване на неправилни позиции

В статията по-горе говорихме за някои упражнения, които могат да ви помогнат да коригирате хиперцифозата, чрез леки упражнения, изпълнявани у дома, но редовно. Но най-важното при успеха с тях е да се избягват възможно най-много позициите, които благоприятстват изкривяването на гръбначния стълб. Като избягваме порочните навици и позиции и тренираме мускулите, можем да коригираме и поддържаме гръбначния стълб във физиологични извивки. Много важен аспект е да бъдете упорити в изпълнението на упражненията, обикновено докато тялото се деформира, колкото или малко повече, за да се възстановят.

Избягвайте да седите на стол с притиснат гръб и да седите далеч отпред
Позицията на бюрото трябва да бъде една с крака на земята и ъгъл от 90 градуса между крака и бедрото. Лумбалната опора също би била полезна за подпомагане на лумбалния гръбнак
Спането по гръб може да ви помогне много
Бъдете наясно със стойката си през целия ден, за да можете да я коригирате възможно най-често
Ограничете часовете за използване на смартфон за деца
Торакалната хиперцифоза може да бъде подчертана от излишък на корема, извършен без допълнително разтягане или без завършване на тренировка и с упражнения за тонизиране на мускулите на гърба.
По време на програмата за корекция на хиперцифозата избягвайте коремните мускули, които включват огъване на багажника

Centrokinetic е мястото, където ще намерите ясни отговори и решения за вашите двигателни проблеми. Клиниката, посветена на остеоартритни заболявания, е разделена на следните специализирани отдели:

Ортопедия, отделение, съставено от изключително опитен екип от лекари-ортопеди, ръководен от д-р Андрей Йоан Богдан, първичен лекар по ортопедия-травматология, с хирургична дейност в Ортопедична болница Medlife, специализирана в спортната травматология и хирургия на глезена и стъпалото.
Детска ортопедия, където се лекуват детски спортове (наранявания на сухожилията и менискусите), гръбначни изкривявания (сколиоза, кифоза, хиперлордоза) и тези на краката (hallux valgus, hallux rigidus, еднокопитно краче, плоско валгусно стъпало, кухо стъпало).
Неврология, който разполага с ултра-работещ отдел, където се извършват консултации, електроенцефалограми (ЕЕГ) и електромиографи (EMG).
Медицинско възстановяванеза възрастни и деца, отдел, специализиран в възстановяването на спортни постижения, при гръбначни заболявания, при възстановяване на деца с неврологични и травматични заболявания. Нашият опит е изключително богат, лекувайки над 5000 спортисти.
Медицинска образна диагностика, клиниката е оборудвана с ултразвук и ядрено-магнитен резонанс, високоефективни апарати, посветени на мускулно-скелетните разстройства и допълнени от опитен екип от рентгенолози: д-р Сорин Гия и д-р Космин Панту, специализирани в изобразяването на мускулно-скелетната система.

Разберете новините, като следвате акаунтите Facebook и YouTube на клиника Centrokinetic