Недостиг на калций

силата

Калцият е най-разпространеният минерал в организма и се намира най-вече в костите или зъбите, около 99%. Останалите 1% се разпределят в меките тъкани на тялото.

Всички ние се нуждаем от доста голямо количество калций в сравнение с други минерали, който участва в няколко биохимични процеса в организма в допълнение към осигуряването на оптимална костна плътност. Съответният прием на калций се превежда в: здрави кости, здрави нокти и зъби без кариес. Поради тази причина е важно да се избягва недостиг на калций.

Всеки ден губим калций чрез кожата, ноктите, косата, потта или урината. Също така, тялото не може да произвежда калций самостоятелно, поради което го набавя от храната. Хората, склонни към дефицит на калций, са: деца, тийнейджърки или жени в менопауза. Тъй като млечните продукти са основните източници на калций, има предразположение при хората, които приемат вегетарианска или веганска диета.

Недостигът на калций възниква, когато тялото използва запасите от калций в костите, за да го използва в други процеси. Тялото е принудено да приема калций от костите и да го използва за нервни, мускулни и сърдечно-съдови функции в ущърб на костната система.

Дефицитът на калций се проявява чрез:

  • Крехки кости
  • Висок риск от фрактури на костите
  • остеопороза
  • Проблеми със съсирването на кръвта
  • Изтощение и умора
  • Проблеми с растежа и развитието при децата
  • Сърдечни проблеми (високо кръвно налягане и абнормни сърдечни ритми)

В такива случаи диетата трябва да се допълва с консумация на богати на калций храни или добавки, съдържащи калций от естествени източници с висока степен на неговото усвояване в организма.

Клиничните проучвания, проведени през последните години, стигнаха до заключението, че витамините D3 и K2 са необходими и в процеса на усвояване на калция. Геният на това партньорство се дава от способността на двата витамина да засилят усвояването на калция. Витамин D3 подобрява усвояването на калция, докато витамин К2 осигурява ефективното му отлагане.

Двата витамина подобряват натрупването на остеокалцин в костните клетки, значително подобрявайки тяхната плътност.

herbagetica

Витамините D3 и K2 също допринасят за образуването на Matrix GLA протеин (MGP). Този протеин предпазва кръвоносните съдове от калцификация и предотвратява отлагането на калциеви кристали върху ставите или органите. Някои изследователи смятат, че този протеин е най-силният инхибитор на калцирането на меките тъкани, познат днес.

В резултат на клинични изследвания се препоръчва диетата да се допълни с комплекс Ca-D3-K2:

  • хора с дефицит на калций за възстановяване на целостта и плътността на костите
  • жени в менопауза за предотвратяване на специфична загуба на калций и остеопороза
  • през зимните месеци или ако излагането на слънчева светлина е ниско

Естествени източници на витамини и минерали:

Калций

Млечните продукти (мляко, кисело мляко, сирене) са основните източници на калций в диетата, а допълнителните източници на храна включват някои зеленчуци, някои сортове риба, ядки или смокини.

Витамин D3

Витамин D3 се произвежда в кожата, когато е изложена на слънчевите UV лъчи. Много малко храни са естествено богати на витамин D3, поради което в някои страни някои храни и напитки като маргарин, зърнени храни и портокалов сок са обогатени с витамин D3.

Витамин К2

Витамин К2 се получава от: сирене, месо, яйчен жълтък, прясно мляко, сьомга, скариди или ферментирала соя.