Как да не настинем: 7 естествени метода за укрепване на имунитета

По-важно от всякога е да поддържате тялото си и да укрепвате имунната си система. Предизвикателството е, че всеки ден сме изложени на широк спектър от патогени, особено ако сме част от екип: работим в офис с няколко души или имаме деца в училищна възраст.

Неактивната или свръхактивна имунна система насърчава появата на инфекции, алергии или други медицински състояния:

Алергични реакции и астма
Чести настинки и респираторни вируси
Автоимунни заболявания

Ако се чудите как можете да укрепите имунната си система, тогава в нашата статия ще разберете кои са най-ефективните растения с антимикробен, имуностимулиращ и антивирусен ефект.!

Какво представлява имунната система?

Имунната система се състои от мрежа от специализирани органи и клетки, които имат ролята да неутрализират и елиминират патогени като бактерии, вируси, паразити и гъбички, които достигат до тялото и причиняват негативни ефекти върху здравето на тялото.

Има два механизма на имунната система, вроденият, който функционира като обща защитна система срещу патогени, и адаптивната имунна система, насочена към специфични патогени, с които тялото е влизало в контакт преди. Тези две имунни системи работят заедно, когато тялото е заразено.

7 естествени метода за укрепване на имунитета

1. Подхранвайте имунната си система

Избягвайте захарите, глутена и преработените храни, които съдържат консерванти, добавки и много сол, тъй като всички те могат да потиснат активността на имунната система. Вместо това включете във вашата диета толкова плодове и зеленчуци, колкото богати на витамини, минерали и фибри, както и храни, които съдържат добри протеини и мазнини.

2. Яжте ферментирали храни и пробиотици

70% от вашата имунна система е в храносмилателната система. Стомашните и чревните мембрани са първата линия на защита срещу вируси, бактерии или паразити. Поради тази причина е много важно да поддържате имунната си система, като имате балансирана чревна флора. Ферментиралите храни, като зеле или кисели краставички, или кисело мляко и млечни продукти от кефир, съдържат добри бактерии (пробиотици), които защитават и поддържат чревната флора. Пробиотиците помагат за унищожаването на патогени, които могат да причинят инфекции.

3. Сънят е приоритет

Умората ви прави уязвими към настинки и грип. Сънят е процесът, чрез който тялото се регенерира и възстановява всички процеси в тялото, той също е от съществено значение за укрепване на имунната система. Спете поне 7 часа/нощ, за да укрепите имунната си система или си лягайте по-бързо от обикновено, за да спечелите допълнителни 30 минути сън.

4. Осигурете приема на витамин D3

Витамин D3 е от съществено значение за правилното функциониране на няколко процеса в организма от фиксиране на калция в тялото до поддържане на имунната система. Витамин D3 се активира от слънчевата светлина, на която можем да бъдем по-малко изложени през студените зимни месеци. За правилен прием на витамин D, опитайте се да стоите навън през времето, когато е светло, дори през зимата, или използвайте естествени добавки на основата на витамин D3.

5. Внимавайте как приемате антибиотици

Много от нас имат навика да прибягват до антибиотици или извънборсови лекарства от първите признаци на настинка. Всъщност тези продукти имат много добра ефективност и бързо лекуват симптомите на настинка и грип, но дългосрочният ефект може да бъде вреден за имунната система. Някои вещества в лекарствата могат да потиснат активността на имунната система и да блокират естествения й отговор на патоген. Консултирайте се с лекар, преди да вземете лекарства и по време на лечението изберете да укрепите имунитета си чрез алтернативни решения.

6. Опитайте билкови добавки с антивирусен и стимулиращ имунитета ефект

Известно е, че някои билки имат силен антивирусен ефект. Те съдържат активни съединения, които действат синергично за укрепване на имунната система и елиминиране на вируси и бактерии. Те могат да се прилагат под формата на чайове, тинктури или хранителни добавки. Сред най-ефективните растения с антивирусен ефект са: ехинацея, женско биле или маслинови листа.

7. Чудотворни подправки за имунитет

Вашата килера може да скрие много естествени решения за укрепване на имунната система и борба с настинки и грип. Например джинджифилът има антибактериален и антивирусен ефект, като е ефективен при освобождаване на дихателните пътища и елиминиране на слузта, отложена върху белите дробове. Куркумата действа ефективно при елиминиране на възпалението, причинено от болестта, като инхибира определени провъзпалителни ензими, намалява ефектите на оксидативен стрес и укрепва имунитета.

Бонус: 4 екстракта за укрепване на имунитета

Сибирски женшен

Съдържа антимикробни компоненти, които спомагат за елиминирането на бактериални инфекции и осигуряват необходимата подкрепа на организма за борба с настинки и грип. Той също така има адаптогенно действие, като помага на тялото да се справи с продължителния стрес.

Ганодерма

Той увеличава способността на организма да се бори с инфекциите, като е важен източник на антиоксиданти, които укрепват имунната система. Проучванията показват, че тази лечебна гъба значително увеличава броя на Т-клетките, които играят ключова роля за елиминиране на инфекцията от тялото.

ашваганда

Ашваганда е много ефективно растение за борба с надбъбречната умора и възстановяване на функцията на щитовидната жлеза. Ashwagandha има и силен антиоксидантен ефект, който действа като имуностимулатор, увеличавайки производството на бели кръвни клетки и макрофаги, антитела, необходими за предотвратяване на болести.

Алга AFA

Той е най-силният растителен стимулатор на STEM клетки, така че в случай на имунната система, Alga AFA има способността да увеличава действието и производството на антитела върху заразените с вируса клетки. В същото време STEM клетките се намесват в процеса на регенерация на тялото след заболяване. AFA водорасли съдържа 12 витамини, 27 основни естествени минерала и 11 естествени пигмента предшественици на витамини, ензими и коензими, които осигуряват висок хранителен прием, полезен в случай на отслабена имунна система или борба с болестта.