Herbagetica; Силата на екстрактите; 6 лесни начина да добавите фибри към вашата диета - Herbagetica -

Най-простите, влакната са вид въглехидрати, намиращи се в стените на растителните клетки, но също така и въглехидрати, които не можете да усвоите. Диетолозите казват, че не получавате допълнителни хранителни вещества от фибрите, но нито калории. Ето защо хората в диетичната индустрия ги обичат - фибрите добавят „празен“ обем, така че можете да ядете по-големи порции без повече калории.

Колко важни са те за тялото?

Само ако придавате достатъчно значение на този аспект, редовно консумирате подходящо количество фибри. Но не се притеснявайте, определено не сте единственият. В действителност възрастните консумират около половината от препоръчителната дневна доза фибри. Експертите препоръчват да се ядат около 25-54 грама фибри всеки ден, но повечето консумират 15 грама. И това е проблем.

Фибрите не само ви поддържат във форма, но и помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания, холестерол и понижаване на кръвното налягане. И споменах ли, че помага и при усилията за отслабване? Фибрите създават усещане за ситост, което намалява нуждата от ядене. Е, как да започнете да ядете повече фибри? За щастие добавянето на фибри към вашата диета е много просто!

1. Пресни плодове и зеленчуци

Точно! Както и в други случаи, които водят до по-здравословна диета, натрупването на фибри започва с яденето на повече пресни плодове и зеленчуци. Те са пълни с фибри и са чудесен начин да увеличите приема си. Яжте банан на закуска и добавете малко плодове в чинията си за обяд. Съсредоточете се върху консумацията на повече плодове и зеленчуци и ще получите още повече фибри.

Пълни с фибри и антиоксиданти, бобът и плодовете са полезни не само за оса, но и помагат за предотвратяване на заболявания (рак, диабет, сърдечни заболявания) и са лесни за добавяне към менютата, които вече ядете.

Една чаша бадеми е еквивалент на 11 грама фибри. Добре както като лека закуска, така и включено в храни, яденето на семена увеличава дневната ви доза фибри по-бързо, отколкото си мислите.!

4. Ленено семе

Не е нужно да сте последовател на семената, за да обичате лена. Хвърлете няколко ленени семена във вашата зърнена култура или омлет сутрин, както за вкус, така и за ваше добро. Можете също да добавите няколко семена към плодовите коктейли, които вече поглъщате, или трябва да започнете да правите. Ленените семена са пълни с фибри и са лесен начин да задоволите количеството фибри, от които се нуждае тялото ви.

5. Черен шоколад и какао на прах

Освен че съдържа високо съдържание на фибри (33,2 g/100 g порция), шоколадът е известен и със своите ползи за здравето и добър източник на желязо и калий.

6. подправки

В категорията на подправките най-богати на съдържание на фибри са канелата (53 г/100 г порция) и черният пипер (26,5 г/100 г). Други подправки, които съдържат фибри са: риган, мащерка, розмарин, кориандър, карамфил, босилек, градински чай, копър.

В заключение, фибрите са любимият вид хранителни вещества на всички - най-вече защото можете да ядете колкото искате, без да добавяте калории, защото можете да ги намерите в много различни форми, особено след като всеки може да намери това, което му харесва. и не изисква трудна подготовка или обработка.

* По-долу е дадена таблица с храни и количеството фибри, които те съдържат.