Колко мазнини да ядете, ако искате да отслабнете

Въпреки че се изкушавате да повярвате, че само намаляването на количеството мазнини може да ви помогне да отслабнете, това е напълно погрешно. Всеки ден се нуждаете от определено количество мазнини, за да поддържате здравето си. Полезните мазнини могат да превърнат вашата диета в нещо приятно, а вкусовите ви рецептори ще бъдат зарадвани от време на време. Видът на мазнините, които се консумират, когато сте на диета, е много важен, тъй като някои могат да ви донесат повече вреда, отколкото полза.

Мазнините играят много важна роля за подпомагането на хората да се чувстват сити след хранене. Включването на малко количество мазнини в ежедневните ви ястия и закуски може да ви помогне да освободите определени хормони, които ви карат да сте сити и които забавят процеса на храносмилане, което ще ви накара да ядете много по-малко. Също така не трябва да се забравят хранителните ползи от здравословните мазнини. Те подобряват функционирането на мозъка, очите, репродуктивната система, укрепват костите и имунната система, намаляват риска от развитие на рак, предпазват ви от сърдечни заболявания и ви помагат да имате здрава и блестяща кожа.

Видове мазнини

Мазнините са няколко вида и могат да бъдат полезни или да повлияят на вашето здраве. Познаването на тези видове мазнини е от съществено значение за здравословното и балансирано хранене.

Транс мазнини

Този тип е най-лошият от всички, като има отрицателни ефекти върху вашето здраве. Поради това те трябва да се избягват напълно или да се консумират в много малки количества от време на време.

Наситени мазнини

Наситените мазнини не са толкова лоши, колкото повечето хора си мислят. Те трябва да се консумират в по-малки количества, но не трябва да се елиминират напълно от диетата.

Ненаситени мазнини

Този вид мазнини включва мастни киселини, които трябва да бъдат част от ежедневната ни диета. Особено добре е да ядете храни, богати на Омега 3 и Омега 6.

Колко мазнини трябва да консумираме дневно

За повечето хора препоръчителната дневна доза е еднаква. Медицинският институт препоръчва да имаме количество мазнини, което е около 20-30% от общия дневен прием на калории. За да разберете това много по-добре, първото нещо, което трябва да знаете, е, че 1 грам мазнина съдържа 9 калории. Оттук нататък знаете по-лесно чрез просто изчисление колко трябва да консумирате.

От общо 20-30%, 10% от количеството мазнини трябва да са наситени. Намира се в различни продукти от животински произход. По-малко от един процент трябва да бъде преработена с мазнини храна, направена с хидрогенирани масла. Между 5 и 10% от дневния ви прием на мазнини трябва да бъде от храни, богати на Омега 6, растителни масла и ядки. 1% от калориите трябва да идват от мазнините Омега 3, съдържащи се в рибата и лененото семе. Останалата мазнина в препоръчителното дневно количество може да идва от зехтин, ядки и авокадо.

Здравословни мазни храни

Ето основен списък с най-често срещаните храни с високо съдържание на полезни мазнини:

Това не е окончателен списък на това, което трябва да ядете, а само здравословни храни с високо съдържание на мазнини.

Масла, които можете да консумирате

Има и определени масла, богати на здравословни мазнини, с които можем да правим вкусни салати! Зехтинът със сигурност е най-известният и обичан от хората, които искат да отслабнат по естествен път. Също така, рибеното масло не трябва да се пренебрегва. Намира се в естественото си състояние или под формата на добавки.