Планирането на хранене има ефект върху загубата на тегло?

Може би не пропускате нито един ден да проследите храната си и да постигнете целите си за отслабване. За това вие свещено преследвате умерен калориен дефицит. Проблемът е, че сте достигнали ниво и изглежда е трудно да го преодолеете. Може да се окажете в ситуация, в която в крайна сметка да качите малко тегло, въпреки факта, че се чувствате също толкова мотивирани и на сцената.

Идеята е, че трябва не само да отчитаме какво ядем, но и времето от деня, когато го правим! За това искам да говоря накратко в днешната статия.

Влезте в ритъм!

Планирането на хранене е стратегия, която често се обмисля, когато някой се стреми да подобри процеса си на отслабване, но също така да стимулира спортните постижения. Това е така, защото планирането на хранене има благоприятен ефект върху циркадните ритми.

Кратък урок по физиология: всяко живо същество, от хората до бактериите, има 24-часов цикъл. Този цикъл помага да се определят моделите - сън, диета и др. Освобождаване на хормони, сигнали за глад, храносмилане, регенерация на клетките, сънливост, телесна температура и т.н. - всичко това се влияе от начина, по който задаваме нашите циркадни ритми.

Но! Общият ритъм не е единственият ритъм, който е заложен тук. Знаете ли, че храносмилателната система има свой собствен циркаден ритъм? Когато е хаотично, сме склонни да се сблъскваме с проблеми като наддаване на тегло, глад за висококалорични храни и храносмилателни разстройства.

Някои изследвания предлагат коригиране на сроковете за хранене. От какво се състои това? В сервиране на вечеря не късно вечер и въздържане от ядене до сутринта. По този начин успяваме да поддържаме здравословен циркаден ритъм.

Проучване заключава, че участниците, които са консумирали тежки калории до 15:00, са свързани с подобрения в инсулиновата чувствителност, регулирането на кръвното налягане и благоприятните ефекти върху оксидативния стрес.

Установете рутина

Точно така, текат проучвания за планиране на хранене. Мненията са разделени.

Моето мнение обаче е, че за здравословния начин на живот - организирането и установяването на рутина, която след това спазвате със святост, са от съществено значение! Здравословният начин на живот се основава не само на правилния избор на храна, но и на дисциплина.

Винаги казвайте - останете здрави и годни не е никак трудно. Необходимо е само малко воля, постоянство и организация:

Винаги внимавайте при избора на храна. Никога не забравяйте - здравословно е да ядем, за да нахраним „горивото“ си, да не се справяме с емоциите или защото сме станали жертва на апетита.
Дори когато чувствате, че искате да се откажете от тренировъчната програма, дръпнете се и не се отказвайте. Утре ще е по-добър ден!
Бъдете организирани! 3 хранения на ден, в определени часове. И строг график за почивка - 7-8 часа сън на вечер!

заключение? Установяването на рутина за организиране на ежедневно хранене е здравословно! Помага ли ви да постигнете целта си да поддържате здравословно тегло? Разбира се, да! Въпреки това, не е достатъчно да се храните в определени часове, за да отслабнете. Това трябва да се разглежда като част от по-сложна стратегия - рутинно хранене - правилно и здравословно хранене - продължителна тренировъчна програма. По този начин успехът е неизбежен!

До петък бъдете здрави и се грижете за себе си!