Гладуването с вода между 18:00 и 10:00 намалява телесното тегло и кръвното налягане

Информацията, представена в тази статия, се основава на научни изследвания. Връзките към цитираните източници са показани в края на статията.

В съвременния смисъл гладуването се счита за вид вегетарианска диета. Но за да разберем какво означава пост, може би трябва да погледнем в Библията.

Постенето с вода помага за отслабване

Библейски пост и „модерен“ пост

Свещеното писание ни казва, че Спасителят е прекарал 40 дни в пустинята, постил и се молел. Не ни се казва, че той е ял зеленчукова храна, защото Неговият пост означава пълно спиране на всякаква храна.

Свети Лука Евангелист казва, че „в тези (40) дни не яде нищо; и когато приключиха, той беше гладен. (Лука 4, 2).

Така че става въпрос за черно гладуване.

Днес не само не постим, но дори не постим.

Това е така, защото вместо да ядем плодове, зеленчуци, зеленчуци, зърнени храни и други естествени храни, ние купуваме пайове и всякакви „бързи“ продукти от магазините. И така гладуването става вредно и не е полезно за тялото.

Постенето обаче трябва да бъде период на прочистване на организма, гладуване, регенерация.

Връщайки се към гладуването, учените показаха, че ограничаването на храната за определен период от време има важни ползи за здравето.

Гладуване с вода - благоприятно въздействие върху теглото и кръвното налягане

Пилотно проучване, публикувано наскоро (2018) в списание „Хранене и здравословно стареене“, представя ефектите от гладуването с вода върху телесното тегло и рисковите фактори за метаболитни заболявания.

Ограничаването на вашата диета за определен период от време означава намаляване на енергийния прием и това може да ви помогне да отслабнете.

Този ефект обаче досега не е изследван при затлъстели хора.

Настоящото проучване е проведено върху 23 затлъстели възрастни и е продължило 12 седмици. Всеки ден участниците:

яли безплатна храна между 10:00 и 18:00;
те постиха с вода между 18:00 и 10:00.

Резултатите са сравнени с контролна група от 23 други затлъстели хора.

Хората, които са имали 15-часово диетично ограничение, са установили намаляване на телесното тегло и енергийния прием.

В същото време нивото на систолното кръвно налягане намалява.

Не са наблюдавани значителни разлики между интервенционната група и контролната група по отношение на мастна маса, висцерална мазнина, диастолично кръвно налягане, триглицериди, холестерол, хемоцистеин, глюкоза и инсулин на гладно.

Авторите на това проучване заключават, че резултатите от тяхното изследване предполагат, че ограничаването на храната и гладуването с вода причиняват леко намаляване на приема на калории и телесното тегло.

Ограничаването на приема на храна до 15-часов период също може да има клинични ползи чрез понижаване на кръвното налягане.

Тази диета не е трудна за поддържане, тъй като периодът на ограничаване на храната започва вечерта, в 18:00.

Периодичното гладуване намалява телесната мастна маса

Предишно проучване, публикувано в Journal of Translation Medicine през 2016 г., вече показа, че периодичното гладуване - при което всички калории се консумират в рамките на 8 часа - може да подобри определени биомаркери на здравето чрез намаляване на телесната мастна маса и поддържане на масата. мускул.

Изследването е проведено върху мъже, които са практикували тренировки за съпротива.

24 часа гладуване напълно или частично елиминира телесната мастна маса и поддържа чиста маса

Преглед, публикуван през 2011 г. в медицинското списание Obesity Reviews, показва, че периодичното гладуване (24 часа хранене, редуващи се с 24 часа пълно или частично диетично ограничение) е толкова ефективно, колкото и дневното калорично ограничение по отношение на намаляването телесно тегло и мастна маса. Периодичното гладуване обаче беше по-ефективно за поддържане на чиста маса.