Преса за крака

Тренирани мускули: квадрицепс, бедрена кост, седалище, крака, тазобедрени флексори
В допълнение към извивките на коляното, едно от най-добрите движения, които можете да направите, за да развиете краката си, е пресата за крака. Работейки с квадрицепсите, бедрените кости, задните части, прасците и стабилизиращите мускули, солидната тренировка за натискане на крака може да остави краката ви прашни.!

ВАШИТЕ ПЕТКИ НА ПЛАТФОРМАТА?

Краката ви са разположени твърде ниско.

Прекалено сте свалили платформата.

Имате ограничен обхват на движение на краката и глезените!

Променете позицията на краката на платформата, за да промените зоната, която е подчертана по време на движението. Близката позиция на крака поставя по-голям акцент върху външната страна на квадрицепсите, докато позиция с раздалечени крака - с върховете на краката и коленете, обърнати навън - ще работи повече от вътрешната страна на квадрицепсите и от вътрешната страна на бедрата.

Хълбоците и кръста ви винаги трябва да са в контакт с гърба. Ако те се издигнат от стола, това означава, че използвате твърде много тегло или сте твърде ниско или и двете.

НАПРАВИТЕ ТОВА!

Първо се опитайте да преместите краката си малко по-високо на платформата. (Не забравяйте, че в долното положение коленете ви трябва да образуват ъгъл от 90 градуса). Ако случаят не е такъв, тогава вероятно сте твърде напрегнати. Съкратете обхвата на движение по време на упражнението, за да зачитате вашите ограничения, а след тренировка работете върху разтягане на краката и глезените, за да увеличите гъвкавостта си.

ДРУГИ УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО РАБОТЯТ СЪЩИЯ МУСКУЛ:
генуфлексия

На колене при машината на Смит

СЪВЕТ ЗА НАЧАЛНИЦИ: Използвайте платформата без никаква тежест в началото, за да свикнете с механиката на това движение. След това постепенно добавяйте тежест, когато ставате по-силни.