Фолиева киселина от естествени източници или синтетични добавки?

Вземете добавки с фолиева киселина!

Фолиевата киселина, както познаваме, е продукт, произведен промишлено и се среща в хапчета или хапчета от фолиева киселина или в комбинация с други витамини в пренаталните витамини. Естествена форма съдържащи се в определени храни, фолиева киселина, не се усвоява толкова бързо от тялото ни: фолиевата киселина се абсорбира в пропорция 50% в тялото, докато синтетичната фолиева киселина има доказана абсорбция от 85%. Ето защо се препоръчва това добавка за синтез на фолиева киселина трябва да се прилага ежедневно.

Естествените източници на фолиева киселина като цяло са зелените листни зеленчуци:

Отлични източници на фолиева киселина: зърнени закуски, подсилени с фолиева киселина, леща, бял боб, нахут, пилешки и говежди черен дроб, покълнала пшеница, соя, сурови слънчогледови семки
Много добри източници на фолиева киселина: овесени ядки, аспержи, спанак, стевия, дере, румънска салата, зелен фасул, ядки и лешници, грах, цвекло, пъпеш и малини, малини.
Добри източници на фолиева киселина: броколи, консервирана царевица, тестени изделия, ориз и хляб, обогатени с фолиева киселина, брюкселско зеле, цитрусови плодове и натурален портокалов и ананасов сок, авокадо, банани, варени моркови, зеле, тиквички, яйца, ягоди, грейпфрут, черен хляб, мляко.

Добре е да се опитате да ядете зеленчуци и плодове възможно най-пресни и възможно най-близо до естественото им състояние, тъй като съхранението и термичната подготовка водят до загуба на съдържащото се в тях количество фолат. Готвенето на пара е много по-мек метод с витамини и минерали от плодове и зеленчуци, отколкото варенето, пърженето и печенето им.

Но, Синтетичните добавки остават основната препоръка по отношение на приема на фолиева киселина. Пренаталните витамини, в допълнение към препоръчителната (или дори по-висока) доза фолиева киселина, съдържат и други витамини, необходими за развитието на хармонична бременност, особено след като по време на бременността тялото ви се нуждае от повече от всичко и всичко. Не забравяйте, че излишната фолиева киселина се елиминира по естествен път, така че не се колебайте да приемате добавки или пренатални витамини само защото зърнените храни, които ядете на закуска, съдържат 100% от препоръчителната дневна доза фолиева киселина.

Прочетете за огромното значение на фолиевата киселина по време на бременност и причините, поради които тя трябва да бъде включена в ежедневието на всеки възрастен.