Всичко е свързано с кардиото

Всичко е свързано с кардиото

Думата "кардио" е може би една от първите думи, които чувате, когато за първи път стартирате програма за упражнения.

Сърдечно-съдовите упражнения са упражнения, които стимулират честотата на сърдечния ритъм и го поддържат висок за определен период от време. Тези упражнения се наричат още аеробни упражнения.
Видовете физически упражнения, свързани със сърдечно-съдови тренировки, са: джогинг, бързо ходене, нон-стоп плуване, но също така упражнения, които имат ролята да повишат гъвкавостта и издръжливостта на човека.
Предимствата на кардио тренировките:

• Изгаряйте мазнини и калории за отслабване
• Подобрява качеството на съня
• Разширява капацитета на белите дробове
• Намалява стреса
• Насърчава чувството за благополучие и дори може да осигури временно облекчение от депресия и тревожност
• Дава повече увереност в това как изглеждате и се чувствате
• Намалява риска от инфаркт, висок холестерол, високо кръвно налягане, диабет и някои видове рак
• Укрепва сърцето, така че да не се налага да работите толкова силно, за да изпомпвате кръв

Колко време трябва да продължи една кардио тренировка? ?

Препоръчва се между 20 и 60 минути кардио, за да сте здрави, да отслабнете и да сте във форма, в зависимост от видовете тренировки, които правите. Всичко е наред, но не искате да започнете с час упражнения. Това може да е твърде много, ако не сте тренирали преди.

Помислете за интензивността !
Колкото по-трудно работите, толкова по-кратки трябва да бъдат тренировките.
Така че, ако правите тренировки Tabata или друг вид тренировка с интервали с висока интензивност, вашата тренировка може да отнеме само 10-20 минути. Ако правите по-бавна и стабилна тренировка, можете да тренирате по-дълго, може би между 30 и 60 минути.

Честота на кардио тренировките

Тук това зависи от вашето ниво на фитнес, график и цели. Ако искате да сте здрави и да не се притеснявате за загуба на тегло, 20-30 минути умерена активност всеки ден могат да ви помогнат. Но за отслабването е съвсем друга история.

И не става въпрос само за честотата. Става въпрос и за интензивността. Ако правите само умерени тренировки, можете да тренирате по-често, докато ако правите тренировки с висока интензивност, може да ви трябват повече почивни дни между тренировките.

Нашата препоръка е винаги да смесвате видовете тренировки, това е единственият начин да получите желаните резултати, като избягвате възможни наранявания.!