Винаги ли се чувствате уморени? Фитнес гривната може да ви каже дали страдате от нарушение на съня

Според списание Forbes 70% от потребителите се интересуват от приспособления като фитнес гривни и интелигентни часовници, а от тях всеки шести вече притежава такова устройство. Стойността на този пазар беше оценена на четири милиарда долара през 2017 г., а възходящата тенденция продължава в световен мащаб.

Тъй като тези устройства придобиват популярност, предлаганите от тях функции стават все по-многобройни и специализирани. В допълнение към записването на сърдечната честота и пулса, броя на стъпките и изминатото разстояние, наблюдението на тялото по време на сън е друга една от функциите на максимален интерес, предлагани от тези гривни. Прочетете, за да разберете как работи тази технология и как можете да се възползвате от нея.

Методи за измерване и оценка на съня

В момента мониторингът на съня се извършва в зависимост от разглежданите условия по два основни метода: актиграфия и полисомнография.

I. Актиграфия

Това е неинвазивен метод за наблюдение на периодите на будност и почивка, като се използва акселерометър, базиран на движение и излагане на светлина. Главно тази технология следи продължителността на съня и е полезен за изследване на генерализирана умора, безсъние, прекомерна сънливост или нарушения на циркадния ритъм и дори се използва за наблюдение на пациенти с хиперкинетично разстройство и разстройство с дефицит на вниманието (ADHD). Лекарите също препоръчват използването на актиграф, когато се оценява ефективността на предписаното лечение за тези състояния.

Въпреки че не е 100% точна, актиграфията може да бъде първата стъпка за идентифициране на по-сериозни нарушения, които след това могат да бъдат изследвани чрез специализирани методи. Тази технология обикновено се използва с два вида устройства:

актиграфия - инструмент под формата на часовник, който се носи на китката за период от поне една седмица. Този инструмент се използва по принцип по препоръка на лекар и записаните данни се предават на компютър за по-късен анализ и тълкуване. В случай на по-добре представящи се марки, данните могат да се предават и анализират в реално време.

фитнес гривна - Производителите на тези джаджи са поели същата технология и са я включили в приложенията, предлагани от този тип продукти. Така актиграфията стана по-широко разпространена, по-достъпна и интересна за всеки. Тези гривни предоставят записани на място данни под формата на лесна за разбиране графика, директно на дисплея на фитнес гривната или чрез синхронизиране с всяко високопроизводително устройство с интернет връзка.

Как да сравним фитнес гривната с актиграфа?

Ако фитнес гривните са възприели технологията, използвана от специалистите, как се сравняват с актиграфа? Те са копие с по-ниско качество или предлагат качествен плюс?

Цена. Цената на актиграф може да достигне 1000 долара, въпреки че с разпространението на тази технология са пуснати в продажба все по-евтини варианти на този тип продукти. За сравнение цената на фитнес тракера започва от около 200 леи и може да достигне до 2000 леи.

Модел за подражание. От гледна точка на разнообразието от предлагани модели, фитнес гривните печелят направо. Благодарение на атрактивния дизайн, бил той цветен, елегантен или по-здрав, за да отговаря на всички вкусове, фитнес гривната се превръща в модерен аксесоар. По тази причина напоследък този тип статии придобиха впечатляваща популярност и изглежда, че възходящата тенденция в търсенето и предлагането не спира твърде рано.

Ако актиграфът е силно свързан с медицинската му приложимост, фитнес гривната обещава чувство за принадлежност към клуб на успешните хора - заети, готини, но винаги годни и преливащи от енергия.

Снимка: Popsugar

Лесен за използване. В случая на двете устройства събраната информация се преобразува в графики, показващи периодите на сън с хоризонтална линия и моментите на движение по пикове на активност.

В случай на фитнес гривни обаче тези графики се предлагат с опростен дизайн, но по-приятен визуално. Освен това при повечето модели информацията може да се разглежда по-бързо и по-лесно в случай на фитнес гривна, отколкото в случай на актиграф, благодарение на интелигентния екран и синхронизацията с телефона.

Точност. В това отношение производителността на двата типа устройства е сходна. Проучване по тази тема беше проведено през 2017 г. от Корейската невропсихиатрична асоциация. В продължение на 14 дни субектите носеха както актиграф, така и фитнес гривна на една и съща ръка и двамата регистрираха резултати със значително сходство. Фитнес гривната леко надценява продължителността на периодите на сън, но има висока степен на точност на записаните данни, подходяща за използване като алтернативен метод на актиграфа в научни изследвания и клинични проучвания, в заключение на специалисти.

Приложимост на гривна за актиграфия и фитнес. Ползи и ограничения

След специализирани проучвания, общото заключение на специалистите е, че актиграфията обикновено е ефективна при проследяване на режима на сън на здрави възрастни От тази гледна точка. Колкото по-прекъснато и по-лошо е качеството на съня, толкова повече грешки ще бъдат записани от устройства, базирани на актиграфия, и ще загубят своята полезност поради факта, че тази технология се основава на движение за синтезиране на данни.

В момента производителите на фитнес гривни полагат значителни усилия за идентифициране на различните етапи на сън чрез този тип устройства. Чрез създаването на корелации между различни параметри, като движение, пулс, пулс и дихателна честота, той се опитва да получи все по-специализирана информация, но тази технология все още не е на желаното ниво на точност.

Ако уредът не е през цялото време на китката, в случай на периоди на почивка или будни моменти между два цикъла на сън, липсата на движение автоматично се възприема като период на сън. В същото време движението на съня може да бъде записано като период на активност, както често се случва при наблюдение на деца или тези, които имат по-неспокоен сън през нощта.

Снимка: Shutterstock/Евгений Атаманенко

В случай на неадекватен сън от качествена гледна точка, предупреждават специалистите, е необходимо да се проучат подробно чрез специализирани анализи и процедури. Хоули Монтгомъри-Даунс, изследовател в областта и професор в Университета в Западна Вирджиния, казва, че фитнес гривните могат да дадат фалшиво чувство за сигурност на тези, които страдат от хронични проблеми и са прекъснали съня, като хората, които страдат от апнея. Те, казва изследователят, могат да спрат да дишат през нощта дори 300 пъти, като сънят им е дефицитен. Въпросните хора може да мислят, че получават достатъчно сън, тъй като фитнес гривната не възприема всички тези почивки по време на сън и това може да им попречи да търсят специализирана помощ. Следователно, се препоръчва че основните нарушения на съня се изследват с помощта на полисомнография, за наблюдение на мозъчните вълни и различни етапи на съня.

II. полисомнография

Полисомнографията е сложно изследване на съня, както го виждаме да се прави във филми, в така наречените „клиники за сън“. Този тип медицинско разследване се използва в клиники или специализирани медицински центрове с цел откриване на нарушения на съня. Този следи качеството на съня, разглеждайки много други аспекти освен движението: електрическата активност на мозъка, сърцето и дихателния ритъм, нивото на кислород в кръвта и различните етапи на съня, наред с други.

Снимка: Shutterstock/Якобчук Вячеслав

Полисомнографията е най-точният метод за наблюдение на съня, но е необходим само в случай на по-сериозни състояния като апнея, нарколепсия, сомнамбулизъм, парализа на съня или различни поведенчески разстройства, които могат да възникнат по време на сънища и REM цикли на сън.

Актиграфия срещу полисомнография. Проучване, проведено през 2012 г., сравнява ефективността на фитнес гривна и актиграф с показателите, предоставени от полисомнографията. След проучването имаше значителна разлика между стойностите, записани чрез полисомнография и двете устройства, базирани на актиграфия. Последният имаше висока степен на точност при оценката на действителните периоди на сън, но надцени общата продължителност на съня, поради забавената реакция при откриване на моментите на събуждане.

Но при липса на хронични проблеми, фитнес тракерът може да ви помогне да осъзнаете колко и колко добре спите и може да ви мотивира да направите някои промени в това отношение, към по-добро. Освен това голямо предимство на това малко устройство е, че може да ви мотивира да се грижите по-добре за себе си като цяло и да тренирате повече, в частност. И всички знаем колко добре си почиваме след ден джогинг или аеробика. Като спите по-добре, ще имате повече енергия за упражнения и по този начин ще създадете полезна рутина. Дори няма значение кой е първият, яйцето или кокошката, стига всички пътища да водят до по-отпочинала и по-здравословна версия на вашия.

Снимка: Shutterstock/Маридав

Как да изберем подходящата за вас фитнес гривна?

Престижните технологични публикации непрекъснато се надпреварват да интуират тенденциите и да дават препоръки за новата вълна от фитнес тракери. PC Mag направи списък с топ 10 устройства за 2018 г., като взе предвид няколко основни критерия, като: цена, живот на батерията, тип дисплей, функция за наблюдение на сърдечната честота и, разбира се, сън. Всички тези фактори допринасят за определянето на качеството на такъв продукт и могат да улеснят процеса ви на избор.

Публикацията Wearable направи в края на 2017 г. подробно сравнение между най-важните марки фитнес гривни по отношение на способността им да следят съня. Авторът на това изследване споменава, че по принцип технологията, използвана в дадена марка, е до голяма степен еднаква за цялата гама от продукти, дори периодично да се появяват нови и нови модели от същата гама.

Класирането е както следва:

1. FitBit Alta HR

Наскоро производителите на FitBit преоткриха начина, по който анализират съня, опитвайки се да оценят не само неговото количество, но и качеството му. Той корелира сърдечната честота с данните за движението, предоставени от акселерометъра, за да идентифицира различните етапи на съня, от лек, дълбок сън до REM етапа. Поради тази допълнителна функция, точността на измерванията и сложността на анализите, предлагани от FitBit, също са на върха в класацията, след това изследване.

2. Полярен A370

По-здрав и неудобен за носене в леглото от гривната FitBit, това устройство разчита единствено на измерване на движението за количествено определяне на съня. Въпреки това, той има добра точност в количественото измерване на съня и подчертава идентифицирането на периоди на непрекъснат сън, за да се оцени качеството на почивката. Той също така взема предвид субективната оценка на потребителя, тъй като се чувстваме различно уморени и отпочинали, и интегрира тази самооценка, за да предостави персонализирана обратна връзка.

3. Withings Nokia Steel HR

Хибрид между фитнес гривна и интелигентен часовник, с елегантен дизайн, това устройство е спечелило важни точки по отношение на комфорта. Точността му е добра и се основава на запис на движение през нощта, което корелира с ритъма на сърцето и дишането, за да се опита да предостави качествени показатели по отношение на REM етапа на съня. Също така, друго предимство на това устройство са различните уелнес програми, включени в приложението Health Mate, за да насърчат потребителите да подобрят своите рутинни и периоди на почивка.

4. Garmin Vivosport

Това устройство предлага доста просто наблюдение на съня, като го анализира количествено и го свързва с целта на потребителя в това отношение. Той също така следи сърдечната честота, за да идентифицира периодите на почивка, но не съотнася тези параметри, за да записва и анализира различните етапи на съня. В допълнение, точността на това устройство остави много да се желае, по мнението на автора на това изследване.

Следователно имаме голямо разнообразие от възможности и предложения за фитнес гривни за продажба. Информацията за тях също е богата и достъпна за всички нас. Остава само да решим дали фитнес тракерът ще добави стойност към живота ни и да изберем модела, който ще ни помогне да се насладим на ... „Лек сън!“