Ежедневни съвети за намаляване на приема на захар

Как да намалите дневния си прием на захар

Всички ли сме предопределени да страдаме от заболявания, свързани с висок прием на захар, затлъстяване и високо кръвно налягане? За щастие отговорът е отрицателен. Има много методи, чрез които лесно можете да намалите приема на захар и следните са от съществено значение ...

здраве

  • Винаги проверявайте хранителните съставки -Много привидно „невинни“ храни съдържат захари, скрити в съставките им. За съжаление, този сандвич, закупен от супермаркета, който изглежда изключително здравословен, съдържа повече захар, отколкото малко шоколадово блокче. В резултат на това е жизненоважно да развиете навика да изследвате внимателно етикетите, за да сте сигурни, че не са добавени захари, които нямат място там. Захарта може да бъде представена в различни маскировки, а продуктите, които съдържат глюкоза, фруктоза или концентрирани плодови сокове, могат да бъдат по-сладки от крушите. Бъдете бдителни!
  • Постепенно намалявайте сладките закуски - Захарта играе решаваща роля във всяка диета, като осигурява енергия и основни хранителни вещества на човешкото тяло. Ето защо е важно да действате умерено и бавно и постепенно да намалите приема на захар. Няма смисъл да се правим, че шоколадови блокчета и кремообразни торти не съществуват. Абсолютното отричане не работи и ще се върнете в сила с по-голяма похот от преди. Вместо това свиквайте бавно, бавно намалявайки постепенно сладките порции, така че апетитът ви да намалява.
  • Откажете се от сокове, пълни със захар, и ги пригответе сами - Експертите препоръчват да не се консумират повече от 10 чаени лъжички захар на ден. Тази цел става веднага невъзможна, когато доза от любимия ви сок съдържа над 6 чаени лъжички отгоре. Каква е алтернативата? За щастие решението е да пресъздадете любимия си сок в собствения си дом, без да се фокусирате върху захарта. Просто добавете малко пресен плодов сок към чаша минерална вода или сода и ще получите вкусен сок от карбигазос! Или можете да създадете вкусно плодово смути, като добавите нарязани плодове към чаша кисело мляко за пиене.
  • Кажете НЕ на десертите ... от време на време - Въпреки че винаги е изкушаващо да завършите храненето с вкусна филийка торта или чаша кафе с мляко, добър начин да консумирате по-малко десерти е да ги запазите като деликатеси през уикенда. По същия начин, вместо да ядете сутрешната си зърнена закуска с добра доза захар, добавете пресни плодове, за да я подсладите естествено.
  • Намалете гризането на сладкиши - Сладките, бонбоните и дори дъвките могат да имат много високо съдържание на скрити захари, което допълнително увеличава зависимостта от захарта. Важно е да прочетете на етикета им колко са сладки всъщност. След като разберете колко захар съдържат те, вероятно ще помислите два пъти, преди да отворите торбичката с бонбони, която сте хапали цял ден в офиса.

Намаляването на количеството захар в ежедневната ви диета не означава, че трябва да станете фанатик против сладкиши за една нощ. Важно е за постепенно намаляване на количеството консумирана захар, за предотвратяване на силен глад. Следвайки прости стъпки и обръщайки внимание на хранителните съставки, ще получите положителни резултати за кратко време и ще намалите драстично рисковете от заболявания, угояване и кариес.