Ето защо не сте отслабнали: вярвали сте в мит!

От Петре Добреску, събота, 1 октомври 2016 г., 23:10 ч.

Малко е трудно да не правите грешки, когато се подлагате на диета, защото има „n“ съвети, одобрени или не, разпространени в реалната и виртуалната среда. Кое е добро, проверено и кое е просто мит, който трябва да бъде разсеян? Това се опитваме да обясним днес ...

1. Прескачане на маси, отслабване ...

Всъщност всички диети с проверени резултати се основават на три хранения, приемани на редовни интервали и евентуално две закуски. Гладни сме по-склонни да се откажем, когато отворим хладилника или поръчаме в ресторанта, пред нездравословна и извънгабаритна порция храна. Освен това тялото не функционира нормално, когато е лишено от храна ...

2. Забравете вечерята!

Това е голяма грешка, защото можете да се събудите за една нощ с гладен стомах. Нещо повече, изобщо не е здравословно да гладувате! Единствените добри правила за вечерята са: сервирайте я 3-4 часа преди лягане, изберете нещо леко, без мазнини, пържени храни и други храни, които може да ви е трудно да ядете, и не яжте твърде много.

3. Без въглехидрати!

Нуждаем се от въглехидрати, както се нуждаем от протеини и липиди, защото те ни дават енергия и без тях тялото ни не функционира в оптимални параметри. Трябва само да правим разлика между така наречените прости, „лоши“ (бързо освобождаващи) въглехидрати и сложни или „добри“ (дълго освобождаващи) въглехидрати. Първата категория включва захар - имплицитно, сладкиши - и преработени, рафинирани храни, а втората - зеленчуци и пълнозърнести храни.

4. Добре е да ядете всичко, но умерено

Всъщност не е ОК да ядете нещо. Беконът, например, никога няма да бъде посочен в диета

5. Млечните продукти ви напълняват

Както споменахме миналата неделя в статията за 10-те вида мляко от животински и растителен произход, млякото дори е посочено в диетите, като високото съдържание на калций благоприятства загубата на тегло. Просто трябва да го консумирате умерено и да изберете обезмаслените или частично обезмаслени варианти.

6. Великден и хляб са вашите врагове

Всъщност калориите са ви враг, когато са в голямо количество. Тестените изделия и хлябът ви напълняват само когато ги ядете без спирачка. Иначе италианците трябва да са дебел народ, а те не са! Така че, малко грахам хляб дневно или две порции макаронени изделия на седмица могат да се ядат, без да се страхувате да обърнете иглата на кантара. Модерацията е ключът ...

7. Глад = гарантиран резултат

Възможно е в момента. Но йо-йо ефектът се появява веднага щом се откажете от диетата. Много хора слагат всички загубени килограми, дори с наднормено тегло, след като се върнат към нормалната си диета. Не бива да се пренебрегва, че гладуването води до загуба на енергия и затруднения при изпълнение на ежедневните задачи и ако се използва в дългосрочен план, може да доведе до здравословни проблеми.

8. Без плодове и плодови сокове!

Да, ако искате да качите килограми, а не ако искате да отслабнете! Плодовете съдържат захари и ако ги ядете в излишък, може да се изненадате, че дрехите ви, вместо да станат големи, остават малки ...

9. Захарта трябва да бъде заменена

Правилно би било „елиминирано“. Защото като го замените, всичко, което трябва да направите, е да изберете други подсладители, които съдържат точно толкова калории. Запомнете: медът ви прави по-дебел колкото захарта!

10. Маргарин вместо масло

Погрешна препоръка е поради две причини: 1) съдържа толкова мазнини, колкото маслото, само че те са растителни, а не животински, така че не можете да отслабнете, като го консумирате; 2) мазнините, които съдържа, са наситени, т.е. нездравословни.

11. Тайната се крие в преброяването на калориите

Това е капан, защото бихте могли да разберете, че е добре да ядете, например, чипс или сладкиши, стига да останете по график. Вместо да губите време, за да научите колко калории имат сто грама във всяка храна и след това да изчислите правилните порции за всяко хранене, по-добре е да премахнете от вашата диета преработени или рафинирани и бързи хранителни продукти. Искам да кажа, точно топлинните бомби.

12. Енергийни блокчета като лека закуска

Тези барове, създадени за спортисти, дават допълнителна енергия и често имат висок процент на захар и мазнини. Ако имате оптимално тегло, можете да ядете такова, преди да отидете на фитнес. Но те не са добър избор, ако искате да отслабнете.

Спортът не е гаранция, че ще отслабнете, ако не спазвате диета

13. Ако спортувам, мога да ям колкото мога!

Ако след джогинг или ходене във фитнеса изядете три пържоли и толкова порции пържени картофи, или трите ви дневни ястия включват ястия със сос, торти или XXL сандвичи, не само няма да отслабнете, но имате шанс да талия.

А навиците биха могли да ви попречат да постигнете мечтаната фигура

• Недоспиване. Липсата на почивка ви дебелее, както се доказва от проучвания, проведени през последните години, защото нарушава метаболизма ви. Умората ви кара да ядете през цялото време и да се навеждате към избора на нездравословни храни.

• Ядете на бягство. Този навик ви напълнява и може да разболее стомаха ви.

• Ядете пред телевизора. С поглед към малкия екран, откраднат от пейзажа, няма да забележите, когато сте скочили коня си и сте изяли цяла купа храна ...

• Грижете непрекъснато между храненията. Това компрометира резултата от всяка диета, дори ако хапвате зеленчуци и плодове. В крайна сметка всичко е свързано с храната ...

• Пийте алкохол на масата. Чаша вино има 125 калории, които се добавят към калориите в храната. Освен това алкохолът усилва чувството на глад и се изкушавате да ядете повече.

• Често вечеряте в града с приятели. Много е възможно да се оставите да бъдете повлияни от тях или от избора, който те правят, когато поръчвате вашата храна, като изберете нещо, което не се препоръчва в диета. Освен това, ако ви се иска, ще похапвате чиниите им - друго лошо нещо.

• Пуснете юздите през почивните дни. Рутината през седмицата ви помага да останете на диета, но през уикендите, когато се отпуснете, сте склонни да спрете да ядете в редовно време, да хапвате нещо в хладилника и да се отдадете на сладкиши или пица. Засега ще се чувствате добре. Но в неделя вечерта ще откриете, катерейки се по кантара, че сте върнали всичко, което сте свалили от понеделник до петък.

• Имате забранена храна в хладилника. Това очевидно е покана за нарушаване на диетата. Няма да можете да устоявате безкрайно на шоколадовия сладкиш, месовия пай или салатата с фета и маслини и ще изпаднете в изкушение, ядейки от тях! Най-добре е да почистите, преди да отидете на диета и след това не забравяйте да напълните хладилника само с храните, разрешени в диетата, която спазвате.