Ето най-ефективните упражнения за повдигане на гърди

Публикувано: 16.06.2015, 08:15.
Актуализирано: 16.06.2015, 09:18

Гърдите са изградени от мастна тъкан, жлези и колаген. Но с течение на времето жлезите и колагенът се свиват и се заменят с мазнини

Един от най-добрите начини да повдигнете „разхлабените“ си гърди е да укрепите мускулите под тях, тъй като те ще осигурят подкрепа.

Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да запазите завиден бюст:

Стиснете топка до гърдите си

той бяга от стол, седнал с изправен гръб. Дръжте ръцете си успоредни на земята, отдалечете топката от тялото си и я дръжте под постоянен натиск.
3 серии от 10 повторения

ако не можете да направите плувките на пода, можете да ги направите на стената, ефектът ще бъде същият
3 серии от 10 повторения

Тяга в банката

седейки с гръб към пейката, опитайте се да изтласкате тежестите нагоре (не трябва да започвате с тегло, по-голямо от 1-2 кг)
3 серии от 10 повторения

Разширения в легнало положение

от същата позиция като в предишното упражнение, с изключение на това, че вече няма да имате нужда от пейка, опитайте се да протегнете ръцете си навън и да ги приближите над гърдите (също не трябва да започвате с тегло, по-голямо от 1-2 кг)
3 серии от 10 повторения

Ако сте заснели изображения, които могат да станат новини, можете да ни ги изпратите на WhatsApp на 0722.699.800, на страницата на Обсерваторията на Facebook или по имейл на [имейл защитен] .

Шофьор на камион и неговият охранител бяха вързани и изоставени на магистралата в Нортхемптъншир, Великобритания, от крадци, които откраднаха техния камион, пълен с продукти на Apple за над 6 милиона долара.

Препоръки на AntenaPlay

ТО
М
М
J
V
С
д

20:30 ч.		Готвачи в Cutite
18:45 ч.		Брижит и Пастрами
8:00 вечерта.		Клетвата
23:45		Xtra Night Show
20:30 ч.		Готвачи в Cutite
22:00		Jador True
17:00		Директен достъп
17:30		CulTour
20:30 ч.		Готвачи в Cutite
22:30		жертва
9:00		Зорница
8:00 вечерта.		Мечтайте за любов
08:00		Ница с Ръзван и Дани
14:00		Булка
19:45 ч.		Доклад за шоубизнеса
22:00		ценнет
12:00		Наблюдател 12
20:30 ч.		екс фактор
22:00		Джани Кирита - Обучен в училището за живот
11:00 ч.		Baywatch
8:00 вечерта.		Познавам те от някъде
13:30 ч.		Булка
19:00 ч.		Обсерватория 19
18:45 ч.		Залепете майки джуджета
8:00 вечерта.		iUmor
8:00 вечерта.		узурпатор
13:00.		Най-якото на паркинга

Правила и условия
Етичен код
Антена Груп - Данни за компанията
Политика за бисквитки
Настройки на бисквитките
Политика за поверителност
Редакционно ръководство
Редакционният екип
Контакт
Безплатни реклами на Lajumate.ro
Антенна програма 1

Този сайт е създаден и управляван от Digital Antena Group. всички права запазени.