Ето най-ефективните упражнения, които ТРЯБВА да правите, за да се отървете от излишните килограми!

Излишните килограми не са удоволствие за никого. Независимо дали сте активен човек или прекарвате много време вкъщи, лятото не чака перфектната фигура! Ако фитнес залата не е сред любимите ви места, можете да имате подходяща спортна рутина дори в собствения си дом.

Определено искате да изглеждате добре, особено през летния сезон. Ако през този период сте качили няколко излишни килограма или просто искате да сте подготвени да изглеждате перфектно през летните месеци, най-доброто и ефективно решение е спортът. Всъщност това не е лесно, но с амбиция и усилия и можете да изглеждате като в списанията!

Ето една проста спортна рутина, която можете да правите всеки ден!

Знаете ли, че тези упражнения са еквивалентни на 30 минути корема по отношение на броя на изгорените калории? Добре познатите наклони на коляното са сред най-ефективните, тъй като задействат корема, задните части, мускулите на краката и ръцете. Освен факта, че те са много лесни за изпълнение, веднага ще изгорите калории. Опитайте се да правите 20-минутни полувремена, с едноминутна почивка между тях.

След като направите извивките на коляното, уверете се, че извивките са следващите във вашия списък. Независимо дали ги правите отпред или отстрани, обърнете внимание на крака, който разделяте. Тя трябва да е права, коремът да е напрегнат, а гръбначният стълб прав. Тези упражнения са много полезни за мускулите на краката и ви тренират за ден, пълен с предизвикателства и дълги разходки.

Въже за скачане

Освен че е една от игрите на детството, това е и упражнение за баланс и умения. Ако изберете комплект за глезен, тогава гръдните мускули и ръце ще работят с пълен капацитет. Изпълнете по 30 скока, с почивка между тях. Низът е инструмент, който не трябва да липсва в дома ви! Децата също могат да работят с него и по този начин малките ще премахнат излишната енергия, ще правят кардио упражнения, като всичко се възприема като игра.

Ако искате да се убедите, че спортът е най-подходящ за вашето здраве и здравето на хората около вас, кликнете тук и разберете какви са неговите предимства.!

Стъпкови упражнения

Най-добрата кардио машина е степърът! За начало трябва да знаете, че има няколко модела, като вертикален, хоризонтален и усукващ. Повечето упражнения не са много трудни. Ако имате по-натоварен ден, можете да използвате степера за цялата си спортна рутина. Сред най-популярните са прости изкачвания и спускания, изкачвания с един от краката към гърдите или лесно бягане. Ако искате качествено устройство, на страхотна цена, поръчайте степери от Decathlon и се захващайте за работа! Това устройство е много полезно, когато искате да тренирате у дома, като е удобно и лесно за използване.

Така че, ако искате да сте готови и годни за лятото, не пропускайте тези упражнения! Можете да ги правите сами или със семейството си и по този начин ще спортувате и ще прекарвате качествено време с любимите си хора.