Ето най-добрите храни, богати на фосфор

богати

от Кармен Тина, 14 септември 2018 г., 00:02

Тялото се нуждае от храни, богати на фосфор, за да стимулира здравето на костите и зъбите. Фосфорът също подобрява метаболитните функции.

Яденето на храни, богати на фосфор, е чудесен начин за подобряване здравето на костите и зъбите, като същевременно се подобряват основните метаболитни функции.

Богати на фосфор храни

Фосфорът е химичен елемент, който се счита за минерал при обсъждане на храненето.

Неорганичният фосфор е критична част от целия познат органичен живот, тъй като той играе ключова роля в производството на РНК и ДНК, но ползите от фосфора не спират там.

Диетата, богата на фосфор, е важна за нормалните модели на растеж в тялото, така че тя е основно хранително вещество от раждането.

За възрастни стандартната препоръка е да се консумират най-малко 580 mg фосфор на ден, за да се избегне недостиг на фосфор.

Фосфорът се съдържа в много често консумирани храни, така че тези недостатъци не са много чести.

Ако имате високо протеинова диета, има голяма вероятност нивата на фосфор също да бъдат ниски.

Какви храни да ядем

Най-добрите храни, богати на фосфор, включват сирене, миди, слънчогледови семки, тиквени семки, свинско месо, говеждо месо.

Можете също така да ядете сьомга, бразилски ядки, нискомаслени млечни продукти и леща, наред с други.

Сирене

В една порция сирене можете да вземете повече от 30% от вашите нужди за един ден.

Сьомга

Филе от сьомга от 5 унции ще достави около 400 mg основни хранителни вещества във вашата ежедневна диета.

ракообразни

85 грама миди могат да съдържат между 30-50% от необходимия фосфор.

Слънчогледови семки

Консумацията на 100 грама от тези семена тласка консумацията на фосфор над 120% през деня!

Бразилски ядки

Чаша ядки ще ви донесе пълно количество прием на фосфор.

Боб

В чаша различни сортове боб има между 200 и 220 mg фосфор, повече от 33% от дневната нужда.

леща

Една чаша леща ще осигури малко над 35% фосфор за следващия ден.

Порция тофу ще осигури около една четвърт от фосфора, от който се нуждаете.

Едно голямо яйце съдържа 100 mg фосфор.

Тиквени семена

100 грама от тези семена осигуряват около 200% от този минерал.

Тиквени семена

Чаша тиквени семки съдържа повече от 150% от дневната нужда от прием на фосфор.

100 грама свинско месо съдържа повече от 240 mg фосфор, повече от 40% от дневната нужда.

Само 85 g говеждо месо, хранено с трева, осигурява около 175 mg фосфор, по-малко от 30% от дневния прием.

Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Чаша кисело мляко например осигурява само по-малко от 40% от фосфора, необходим на организма.