Ето как изглежда тялото ви по време на прекъсващ пост

Експертите споделят какво се случва психически, физически и емоционално, когато следвате този хранителен план.

Не е изненада, че периодично гладуване е един от най-популярните видове диетични планове. Няма нужда да измервате храна или да купувате предварително опаковани шейкове. Не са необходими калкулатор за тежести или калории. Всичко, което трябва да направите, е да не ядете в определени часове. Това е доста просто.

Разбира се, има различни начини да направите това. Повечето хора се подлагат на диета 16: 8, при която гладувате 16 часа и след това се храните в осем часов прозорец. Има и диета 5: 2, при която драстично намалявате калориите само два дни в седмицата и има 24-часови пости, при които не ядете нищо на ден всеки месец.

Независимо от метода, значително ограничаване на времето, което ядете, може да хвърли тялото в цикъл и може да причини шепа странни странични ефекти. Прекъсващо гладуване може да не е подходящ за всички. (Например хората с анамнеза за нарушено хранене трябва да го избягват, както споменах в предишната статия.)

Важно е да знаете какво да очаквате, преди да въведете някакви нови хранителни навици. Ето какво се случва с вас - психически, физически и емоционално - когато постирате периодично.

Може да отслабнете.
Много здравни експерти, включително личния треньор Джилиан Майкълс, Казвам това периодично гладуване не е толкова добър за отслабване. Това е така, защото не е задължително да ядете по-малко или да намалявате калориите. Във вашия ден има само по-дълги интервали, когато изобщо не се храните.

Като се има предвид това, много хора отслабват, защото консумират по-малко калории по време на тези ограничени часове на хранене.

Освен това, яденето само на осем часа на ден ще намали вероятността да ядете по-обилно ястие непосредствено преди лягане. Метаболизмът ни намалява, когато спим и изгаряме по-малко калории. Храненето през нощта е свързано както със затлъстяването, така и с диабета.

Прекъсващо гладуване „Това наистина ви пречи да правите много лоши неща, а именно да ядете голямо ястие, преди да си легнете“, казва д-р Джон Мортън, бариатричен хирург от Йейл Медицина. Големите хранения преди лягане са „може би най-лошото нещо, което можете да направите, когато става въпрос за отслабване“, добави той.

Може да сте много гладни.
Много гладуващи хора изпитват гладни импулси, особено когато стартират програмата. Това е така, защото телата ни са свикнали да използват глюкозата - захар, която идва от храната, която ядем - като гориво през целия ден. Когато е лишено от храна (и следователно от глюкоза), тялото по същество ще изпрати сигнали, казвайки: "Здравейте, не сте ли забравили нещо тук?"

След като тялото ви влезе в браздата на гладно, то ще започне да изгаря складираните телесни мазнини за енергия, а не за глюкоза. И докато прекарвате повече време на гладно, тялото ви ще става все по-ефективно при изгаряне на мазнини за енергия.

Накратко, тези болки от глад трябва постепенно да изчезнат и апетитът ви ще намалее, каза Мортън. Той добави, че хората, които постят, в крайна сметка ще имат по-малко апетит и глад, колкото повече пости.

Междувременно това чувство на глад може да накара някои хора да преядат. „Естествената тенденция е, че когато не закусвате, стигате до следния извод:„ Тъй като не съм закусил, ще ям повече [на обяд] “, отбеляза Мортън.

Ако гладните ви болки са достатъчно лоши, за да попречат на ежедневието ви, хапнете нещо. Идеята не е да гладувате.

Вашите енергийни нива и състояния ще се колебаят.
Изследванията показват, че гладуването може да накара някои хора да се чувстват уморени, замаяни, раздразнителни и депресирани.

ЗАБЕЛЕЖКА: Материал, написан от Джулия Рийс на 3 януари 2020 г., публикуван през HuffPost Уелнес секция, от където е поета и адаптирана. Ако цитирате или използвате този материал на друго място, моля, запазете всички връзки в него и споменете, че той е взет от Блогът на християнския свят, в който живеем. Благодаря ти.