Ето 7 важни неща, които можете да направите, за да отслабнете успешно

Всички знаем, че отслабването е труден процес, който изисква време, воля и много работа от наша страна.

Като начало трябва да идентифицираме факторите, които влияят на отслабването ни и да го включим в ежедневието си. Ето 7 аспекта, които участват в тази цел.

1. Проверете нивото на витамин D

Ниският витамин D се свързва с излишните килограми. Витамин D е необходим за определени рецептори в мозъка, които контролират глада и метаболизма. По този начин липсата на този витамин е свързана с риска от наднормено тегло. В допълнение, витамин D също намалява възпалението, свързано със затлъстяването.

2. Нуждаете се от мотивация за отслабване

Без мотивация целите ви могат да се разпаднат много бързо. Положителното отношение може да повлияе на физическата природа на нещата. Трябва да изготвите план за средносрочен план, защото няма чудодейни методи за бързо отслабване. Може да отслабнете, гладувайки както много хора, но след като се върнете към нормалното, тези килограми ще бъдат загубени бързо.

Трябва да помогнете на тялото си постепенно да разбере какво искате да правите с него и да сте позитивно настроени през цялото време. Какво да кажем, това трябва да е начин на живот за вас и да се откажете от всички нездравословни навици. Позитивното мислене може да промени хранителните навици.

Ако не сте се радвали на упражнения преди и не сте свикнали да ядете зеленчуци, опитайте се да се обърнете към тях с отворен ум и да си дадете шанс да се промените.

3. Кардио тренировки или силови тренировки

Вярно е, че кардио тренировките имат положителен ефект върху загубата на тегло и намаляването на мазнините, но идеята, че силовите тренировки са изключително за изграждане на мускулна маса, не е правилна.

Всъщност тренировките с тежести не са толкова успешни, колкото кардиото в процеса на изгаряне на мазнини, но силовите тренировки увеличават метаболизма в покой, което означава, че мускулите ни изгарят повече калории в покой.

Кардио упражненията променят съдържанието на мазнини в тялото и това се вижда от нашето тегло, но тренировките с тежести изграждат мускулна маса с течение на времето, което помага за изгарянето на мазнините. Следователно ще бъдете по-слаби, но ще имате и атлетична конституция.

Ако правите само кардио тренировки, освен мазнини, можете да загубите и мускулна маса и това не означава, че ще изглеждате по-добре, ще отслабнете, но не и по-добре. Силовите тренировки оформят тялото ви така, както го искате.

4. Приемът на протеини е важен

Протеинът е много важен, ако искате да отслабнете. Протеините предизвикват чувство на ситост, помагат за регулиране на кръвната захар и контролират теглото. Протеинът има ефект върху грелина, един от хормоните, които контролират апетита. Те са важни и за увеличаване на мускулната маса.

Яжте качествени протеини, за предпочитане през първата част на деня, така че вечер да не се изкушавате да ядете обилна вечеря. В същото време протеините предотвратяват забавянето на метаболизма.

Отслабването означава да контролирате приема на калории и енергийния прием, но не означава, че трябва да гладувате. Протеинът не е сред хранителните вещества, които трябва да бъдат намалени по време на диета. Напротив, има много диети, които се основават на висок прием на протеини.

5. Трябва да се хидратирате достатъчно

Всеки орган и тъкан се нуждаят от вода, за да функционират правилно. Водата защитава жизненоважни органи, помага на тялото да усвоява нужните хранителни вещества, транспортира кислород и хранителни вещества до клетките, участва в превръщането на храната в енергия, премахва токсините и поддържа оптималното ниво на минералните соли. Не на последно място, водата ускорява изгарянето на мазнини с до 30%.

Консумирайте 500-1000ml течности на час. Нуждите на тялото ви варират в зависимост от това колко интензивно се потите и интензивността на вашата тренировка.

Но ако не успеете да отслабнете, дори когато спазвате диета, това може да се дължи на високото задържане на вода, което е причинено от някои нарушения. По принцип мастната тъкан намалява, но задържането на вода кара иглата да покаже намалена загуба на тегло или дори няколко излишни килограма.

6. Пийте зелен чай и кафе

Ако допълвате приема на течности с кафе и зелен чай, със сигурност няма да съжалявате.

Зеленият чай е добър източник на антиоксиданти, които имат благоприятен ефект върху храносмилането.Две чаши зелен чай на ден могат да намалят телесното тегло.

Кафето е един от най-популярните стимуланти, поради съдържанието на кофеин и не е тайна, че може да стимулира представянето преди тренировка. Кафето, подобно на зеления чай, е пълно с антиоксиданти. Можете лесно да използвате кофеинови енергизатори за силови тренировки.

7. Трябва да ядете добри мазнини и качествени въглехидрати

Всички знаем, че е добре да избягваме мазнините за бързо хранене, които са вредни за здравето ни, но ненаситените мазнини имат роля, особено при понижаването на LDL холестерола. Следователно добрите мазнини също трябва да бъдат включени в ежедневната диета. Например зехтинът или рибеното масло са добър източник на мазнини, но се консумират умерено.

За да увеличите енергийното ниво в организма, трябва да въведете и въглехидрати, но сложни.

Със сигурност е важно да разпознавате прости и сложни въглехидрати. Простите въглехидрати имат 1 или 2 молекули, това включва бял хляб и сладкиши. Този тип въглехидрати са бърз източник на енергия, който бързо повишава нивата на кръвната захар, но в същото време е бързо абсорбиращ източник и бързо ще почувствате глад.

Но сложни въглехидрати се намират в храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, зеленчуци или бобови растения.

Ако се интересувате от отслабване, определено трябва да избягвате прости въглехидрати.

Овесът, ечемикът или пълнозърнестият хляб са източници на сложни въглехидрати, след което чувството за ситост ще продължи по-дълго и добър източник на витамини и минерали.

Въглехидратите са особено полезни сутрин, за да ви дадат енергия за деня. Затова е чудесно да започнете деня с купичка овесени ядки и плодове. Такава закуска е отлична комбинация от фибри и здравословни въглехидрати. Избягвайте да ги консумирате вечер

В допълнение към всичко това можете да използвате и добавки за изгаряне на мазнини, аминокиселини, протеинови прахове или растителни протеини, които да ви помогнат да отслабнете и да се почувствате заредени с енергия.