Ето 2 кардио тренировки на фитнес мотора, които ще ви помогнат бързо да постигнете спортните си цели!

Заседналият начин на живот и липсата на време успяват да ни държат, за съжаление, далеч от физическата форма, която искаме. На всичкото отгоре програмата за здравословно хранене може да бъде трудна за следване, така че препятствията, които трябва да преодолеем, за да придобием цифра „списание“, са доста много. Най-ефективният начин да отслабнете с няколко килограма и да поддържате здравето на тялото си е да използвате интензивно устройство, което позволява кардио упражнения, като фитнес мотор.

За съжаление, във фитнес залите или у дома, потребителите, които използват този вид фитнес уреди, нямат ясна цел или добре дефинирана програма за упражнения, така че много от тренировките за фитнес велосипеди са много скучни и включват минимум усилия, като по този начин достигат до лоши резултати. Такъв е случаят с хора, които всъщност не искат промяна към по-добро, а просто търсят оправдание, за да докажат друг метод за отслабване, който изисква усилия и решителност.

Ако постоянството ви характеризира, тогава тренировките с фитнес велосипеди ще ви дадат невероятни резултати, особено ако адаптирате диетата си и изберете програма за упражнения, която изисква от вас. За да ви подкрепим в спортните усилия, в следващите редове ще откриете две тренировки за фитнес велосипеди, които ще ви помогнат бързо да отслабнете и ще подобрят сърдечно-съдовата ви система и общото здравословно състояние, както и устойчивостта на продължителни усилия.

Обучение за отслабване

Ако въртите педал само механично на фитнес мотора в продължение на половин час с минимум усилия, просто си мислите, че наближавате спортните цели, които сте си поставили. Тялото ви бързо ще свикне с намаленото усилие и резултатите вероятно ще се забавят. За да осигурите ефективно изгаряне на калории, тялото ви трябва да почувства шока, дължащ се на интензивни усилия, така че да консумира натрупаните в тялото мастни натрупвания. Ето етапите на тренировка за отслабване на фитнес мотора:

- загрявайте в продължение на 5 минути педалиране при ниска скорост при ниско съпротивление;

- 5 минути бързо колоездене при ниско съпротивление;

- 5 минути бавно колоездене при висока устойчивост;

- 4 минути спринтове Табата: 20 секунди максимално усилие, последвано от 10 секунди възстановяване - 8 сета;

- 5 минути връщане на педала при ниска скорост при ниско съпротивление.

Обучение за повишаване на издръжливостта

Много прост и удобен метод, който можете да използвате както на фитнес мотора, така и на други устройства, за да увеличите устойчивостта си на усилия и да подобрите физическото си състояние, е този, който се ръководи от максималната сърдечна честота (RCM) ). Постигайки и поддържайки високо ниво на сърцето, ще можете значително да подобрите издръжливостта си, като увеличите капацитета си за възстановяване след интензивни сесии за физическа активност и продължителни усилия.

Повечето модели фитнес велосипеди, които можете да намерите на пазара по това време, ще могат да ви дадат информация за сърдечната честота или с помощта на безжичния колан за наблюдение на пулса, или със сензорите в дръжките на устройството. Ако тези опции не са налични за избрания от вас модел, можете да се ориентирате според процента на възприетите усилия (REP). Това е скала от 1 до 10, която ви помага да оцените усилията, положени по време на всяко упражнение, където 1 е лесно, 5 е умерено усилие и 10 е горната граница на стреса, който тялото ви може да достигне. Ето предложената програма за обучение:

- започнете с загряване от 5 минути с педали лесно;

- 5 минути в областта на 50-60% RCM или 4-5 REP;

- 5 минути в зоната 60-70% RCM или 6-7 REP;

- 5 минути в зоната 70-80% RCM или 7-8 REP;

- 2 минути продължителни усилия в областта на 80-90% RCM или 8-9 REP;

- 10 минути: оставете сърдечната честота да спадне до максимум 60%, след това я върнете на 80-90% и опитайте да надвишите 90%, след това я намалете отново до 60-70%. Продължете да повтаряте този процес през всичките 10 минути.

- завършете тренировката за фитнес велосипед с период на връщане от 5 минути, като педалите лесно.