Естествено лечение на остеопороза, заболяване, което засяга половината от жените

Остеопорозата е едно от основните заболявания в съвременната епоха, като повече от половината от жените на възраст над 50 години са засегнати от този здравословен проблем, според последните статистически данни на Световната здравна организация.

Симптомите на остеопороза не са много очевидни и действат бавно, като последствията се наблюдават доста късно в живота, обикновено по време на менопаузата, когато жените страдат от дефицит на естрогенни хормони.

Проявите включват костна чупливост поради намалена костна маса и увреждане на костната тъкан.
Основните причини за остеопороза са недостатъчният прием на калций и витамин D, както и хроничната липса на движение.

Оставена без лечение, остеопорозата значително увеличава риска от фрактури, които са причина за тежки увреждания или дори смърт.
За щастие остеопорозата може да бъде предотвратена по много начини.

Трябва да се има предвид обаче, че лечението на остеопорозата е дълготрайно и изисква добро спазване от страна на пациента, т.е. лечението не трябва да се преустановява, освен ако не се препоръча от лекар и не се спазват съветите на специалиста относно храненето и упражненията.

Естествени лечения за остеопороза. Богати на калций храни

За да се избегне появата на остеопороза, диетата, богата на калций, е от съществено значение от най-ранните години от живота. Препоръчват се храни като мляко, кисело мляко, броколи, карфиол, сьомга, сирене тофу и зелени листни зеленчуци, които съдържат високи нива на калций, като кейл, ядливи водорасли, магданоз и кресон.

Според Националните здравни институти и Националната фондация за остеопороза в САЩ възрастните на възраст между 19 и 50 години трябва да консумират поне 1000 милиграма калций дневно, а хората на възраст над 50 години трябва да увеличат дозата си. калций до 1200 милиграма.

Поради хормонални нарушения жените най-често са засегнати от калциев дефицит, поради което лекарите препоръчват добавки с калций и витамин D - които действат за фиксиране на калция в костите - за допълване на препоръчителната дневна доза. Но добавките трябва да се правят само по препоръка на лекар и в точни дози, тъй като последните проучвания показват, че калциевите добавки, приемани хаотично и прекомерно, могат да увеличат риска от сърдечни и бъбречни заболявания.

Калциевите добавки могат също да променят терапевтичното действие на някои лекарства, особено тези, предназначени за щитовидната жлеза, поради което не се препоръчва приемът им без предварителна препоръка от специалист.

Естествени лечения за остеопороза. Избягвайте храни, богати на фосфор

За да се възползвате от терапевтичните ефекти на калция в диетата, е необходимо да се избягват или намаляват храни, които съдържат фосфор, като червено месо, газирани напитки и колбаси, които съдържат фосфати, тъй като отслабват здравината на костите и инхибират абсорбцията на калций в костите.

Прекомерната консумация на кафе и алкохол също е противопоказана.

За да се избегне загубата на естрогенни хормони веднага след навлизане в менопаузата, което е рисков фактор за остеопороза - лекарите препоръчват да се ядат храни като тофу (соево сирене), особено ако се приготвят с калциев сулфат, соево мляко и на соеви продукти, които стимулират секрецията на естроген и по този начин спомагат за поддържането на здрави кости.

Естествени лечения за остеопороза. Мляко на прах и костен бульон

Има два прости начина да увеличите приема на калций. Първият е да добавите мляко на прах към храната - една чаена лъжичка мляко на прах съдържа десет пъти повече калций от нормалното мляко - и второто е да добавите оцет към костния бульон (2-3 супени лъжици) в особено това на краве, свине или пилешки бутчета.

Цинкът се консумира около 100 милилитра, като добавка към ежедневната супа или като такава. Оцетът ще разтвори повече калций от костите.

Естествени лечения за остеопороза. Упражнения, които държат костните заболявания далеч

За да се предотврати появата на остеопороза, не е достатъчно да имате диета, богата на калций, но и да спортувате.

Най-подходящите упражнения за поддържане на костната система са джогинг, аеробика и вдигане на тежести.

Въпреки че плуването и колоезденето са полезни за сърцето, те не предотвратяват остеопорозата, защото не изискват много кости.

В зависимост от риска от фрактури, някои упражнения са неподходящи, така че е добре да попитате Вашия лекар какъв тип упражнения можете да правите безопасно.