Есенна диета - време е да отслабнете!

Есента е подходящото време за някои промени и за силно начало на здравословна диета, която да ви подготви за зимата.

Искате ли да запазите лятната си фигура? Знаете идеалната комбинация: яжте балансирано, спортувайте и не забравяйте да се грижите за себе си.

Есенната диета, богата на сезонни плодове и зеленчуци, внася допълнително витамин, минерали и фибри в организма, с доста ниско калорично съдържание. Така презареждаме батериите си за студения сезон и се освобождаваме от излишните килограми, натрупани по празниците.

Не пренебрегвайте диетата си! Ако искате да поддържате форма, трябва да се храните добре: не пропускайте нито едно хранене и се уверете, че ядете достатъчно. Не забравяйте: макаронени изделия, ориз и картофи са храните, от които се нуждаете, за да запазите глада си възможно най-дълго.

Ето пример за добро меню за балансиран ден:

Закуската е задължителна! Тя трябва да бъде балансирана и последователна (около 300-400 ккал). Примери: топла напитка + кисело мляко или 50 ml частично обезмаслено мляко + плод (100–150 g) или чаша плодов сок (100-150 ml) + 40 g зърнени храни.

Сутрешната закуска не е задължителна. Изберете протеини и фибри, които ви насищат, но не ви напълняват (около 100 kcal). Пример: парче шунка или 100 г обезмаслено кисело мляко + ябълка.

Обядът трябва да бъде разнообразен (500-600 kcal). Примери: предястие - салата от зеленчуци или зеленчукова супа + 150гр месо или риба, без сос + 200гр зеленчуци + 50гр хляб + десерт без захар, на основата на мляко + плод. Ако сте на път или сте на работа: сандвич със салата от риба тон и много малко масло, порция зеленчуци, кисело мляко и плодове.

Междинните закуски между обяд и вечеря не са задължителни. Очевидно „манията за закуски“ не ви помага много в натрупването на желаното тегло: вземете лека закуска, когато сте много гладни, сутрин или след обяд. Тази закуска трябва да утоли глада ви до следващото хранене, но не трябва да разрушава вашата диета.
Пример: 30 г пълнозърнест хляб + натурално кисело мляко + 10 г шоколад или 3-4 бисквити.

Вечерята не трябва да бъде много последователна (максимум 300 kcal). Изберете според това, което сте яли през деня, така че да покриете широка гама от храни. Пример: варени или сурови зеленчуци, всякакви количества, постно месо или риба, плодово кисело мляко. Когато сте под стрес или не ядете достатъчно по време на хранене, чудовището, наречено „закуска“, може да атакува ... И тъй като дните стават по-кратки, по-студени и по-дъждовни, вие изпитвате нужда да ядете нещо сладко. Ето как да го избегнете:

Общи правила

- Пийте ежедневно по литър инфузия на глухарче, коприва, бреза (поставете супена лъжица от всяко растение на литър вода, можете да добавите малко мед и лимон). Общата консумирана течност дневно ще надвишава 2,5 литра.
- За да стимулират прочистването на дебелото черво, триците ще се консумират ежедневно - по една чаша всяка (намира се в Плафар) - поръсени върху храна, в течности.
- Диетата ще се допълва ежедневно с капсули, съдържащи коензим Q и масло от морски зърнастец (също открити в Plafar), които ще допълнят антиоксидантния ефект на плодовете и зеленчуците в диетата.
- Най-малко 15 минути упражнения (дори ходене) 3 пъти седмично!
- Когато приготвяте храна, използвайте зехтин, зеленчуци, лимонов сок и подправки. Добавянето на сол ще бъде ограничено.
- Сутрин можете да пиете, както предпочитате, неподсладено кафе или черен чай или с подсладител.

Наситете се!
В горната част на най-пълнещите храни са: пълнозърнест хляб, картофи, яйца, обезмаслено сирене и ябълки.

Потискайте глада, като миете зъбите си или дъвчете ментолова дъвка
Ментата намалява апетита ви. Друг трик е да пиете много течности, студени или горещи, но не и без захар.

Яжте достатъчно храна
Ако ядете толкова, колкото ви е необходимо на масата, не бива да огладнявате два часа по-късно. Не забравяйте да включите въглехидрати (хляб, тестени изделия, зърнени храни) в диетата си, защото те постепенно освобождават кръвната захар и ви дават енергия.

Безплатна светлинна терапия
Когато дните стават по-кратки, вие получавате все по-малко светлина. И тъй като хормоните, които влияят на настроението, се влияят от нивото на светлината, на което сме изложени, съществува опасност да изпаднете в депресия, която според вас можете да „изправите“ само с шоколад ... За да избегнете подобни верижни събития, оставяйте прозорците широко отворени, когато можете или правете разходки на открито, особено в слънчеви дни.

Насладете се на моментите на глезене
Няма абсолютно никаква причина да не вкусите шоколад до края на живота си! Животът без удоволствие е най-краткият път към депресията! Научете се да се наслаждавате на малките удоволствия като наслада от шоколад, сладолед или нещо, което радва сетивата ви. Важно е да се научите да се контролирате и да не превишавате лимита.

Примерно меню за 7 дни:

Месеци:
Закуска: купичка обезмаслено сирене, домат, резен пълнозърнест хляб
Снек: праскова и купа ядки
Обяд: пиле на скара и зеленчуци (тиквички, патладжан, домат), парче пълнозърнест хляб, сливи
Вечеря: филия пълнозърнест хляб, парче пресована шунка, грозде

Вторник:
Закуска: нискомаслено кисело мляко, 3 супени лъжици пълнозърнести храни, ябълка
Снек: парче пъпеш, шепа ядки
Обяд: доматена супа, треска (на скара/печена) със зелен фасул, парче пълнозърнест хляб, две сливи
Вечеря: салата с патладжан, домат, филия пълнозърнест хляб, праскова

Сряда:
(Без животински протеин!)
Закуска: чаша сок от грейпфрут, парче пълнозърнест хляб, парче тофу
Снек: круша, купа ядки
Обяд: зеленчукова супа (без картофи), соя с печени зеленчуци, парче пълнозърнест хляб, парче диня
Вечеря: печени/печени гъби, филия пълнозърнест хляб, купичка плодова салата

Четвъртък:
Закуска: варено яйце, домат, звънец, парче пълнозърнест хляб
Снек: купа ядки, две сливи
Обяд: салата от говеждо месо, целина и моркови, парче пълнозърнест хляб, грозде
Вечеря: запечен карфиол (с чаена лъжичка сватер), парче пълнозърнест хляб, праскова

Петък:
(Без животински протеин!)
Закуска: чаша соево мляко, 3 супени лъжици пълнозърнести храни, ябълка
Снек: чаша плодов сок (домашен) и ядки
Обяд: саксии за зеленчуци (без картофи), филия пълнозърнест хляб, плодова салата
Вечеря: чаша доматен сок, парче пълнозърнест хляб, парче тофу, дюля/ябълки във фурната

Събота:
Закуска: филия пълнозърнест хляб, парче пилешка шунка, звънец, чаша сок от грейпфрут
Снек: ябълка, ядки
Обяд: зеленчукова крем супа (без картофи), пиле на скара със салата от зеле, парче пълнозърнест хляб, парче диня
Вечеря: тиквен гратен с две супени лъжици постно извара, парче пълнозърнест хляб, праскова

Неделя:
Закуска: чаша обезмаслено мляко, 3 супени лъжици пълнозърнести храни, круша
Снек: чаша плодов сок, ядки
Обяд: риба на скара, филия пълнозърнест хляб, плодова салата
Китай: зелена салата
с пресована шунка,
филия пълнозърнест хляб, филия пъпеш