Ексклузивно за мъже: Диета, която ще ви помогне да отслабнете

Диета за мъже това е по-скоро проста реорганизация на личния живот. Мъжете, метаболизъм това е по-бързо от жените. Те трябва да потвърдят диетата с спортни упражнения по-висок интензивност.

Тъй като те се заеха да отслабнат и решиха, че диетата за мъже ще започне, не е нужно да го правят „утре“. Те ще започнат първата вечер и, разбира се, ще правят същото всяка вечер.

Дори някои от тях да не изглежда да обръщат особено внимание на тази тема, паунда освен това те са тема на максимален интерес за мъжете, особено когато самите те в крайна сметка са изправени пред излишни мазнини.

Трите основни елемента в борбата с излишните килограми са:
- Храна
- Почивка
- Обучение

Трябва да спи 7-8 часа на нощ и да се събуди най-късно в 7. И така, лягайте в 11 или 12.

Разумно е, имате време вечер, до залез слънце, да излезете, да бъдете по телевизията, да правите това, което искате или каквото не чувствате,.

При такова време за лягане и особено за будното време мъжът отслабва по-бързо и по-необратимо, отколкото ако се събуди в леглото до 9-10 сутринта.

И ако останем будни в малките часове на нощта, гладът ни гризе много по-силно, отколкото през деня и сме изкушени да хапнем нещо.

Ако имаше чудодейна рецепта за всички да отслабнат, нямаше да има такова нещо като скорошната епидемия от затлъстяване. Несъмнено процесът на отслабване е сложен и дълъг (в зависимост от това колко килограма искате да отслабнете).

Тъй като сте решили да отслабнете, от съществено значение е да създадете здравословно меню всеки ден и да се откажете от мазнините, излишната захар, напитките газирани, пица и други заведения за бързо хранене.

В диетата за мъже денят започва със закуска. Никога няма да го прескочим. И ако говорихме за сутрешното хранене, нека ви представим модел на меню за ден.

Опитваме се да останем близо до него и да го следваме 7 дни, с други думи е добре веднъж годишно да спазваме диета за мъже. Продължаваме с физическите упражнения и програмата за сън и се връщаме към нормалната диета с малки стъпки.

Диета за мъже

Ден 1
- Сутрин: обелени люспи просо + мазно мляко + 1 чаена лъжичка мед (чисти, непреработени въглехидрати)
- След 3 часа: ябълка
- Обяд: свински котлет + салата от червено зеле
- Вечеря: салата от риба тон

Ден 2
- Сутрин: 2 връзки грозде + 1 шепа орехи + 1 филия мазно сирене
- След 3 часа: чифт
- Обяд: сьомга на скара + зеленчуци
- Вечеря: 2-3 супени лъжици прясно краве сирене + круша

Ден 3
- Сутрин: овесени ядки + мазно мляко + годжи бери
- След 3 часа: 2 връзки грозде
- Обяд: овен котлет + маруля
- Вечеря: шаранска чиния + супена лъжица полента

от ден 4 можете да комбинирате храни от първите 3 дни до 7-ия ден. След диетичните дни за мъжете ядем поне веднъж на ден здравословна храна, т.е. без пържени храни, мазнини, брашно (бял хляб), картофи, сладкиши, кисели напитки и млечни продукти. бързо хранене.

Колкото е възможно по-често да слагате пълнозърнести храни, кисело мляко, зеленчуци и плодове на масата. По всяко време, със или без диета, е препоръчително да се пият два литра течности на ден (без да се броят бира, вино, газирани напитки), разпределени равномерно през целия ден.

Взискателна програма за упражнения, която трае поне час, се препоръчва 3-4 пъти седмично. Който няма време за фитнеса, няма спортно оборудване или се притеснява да покаже корема си там, за да се справи добре да си купи дъмбели.

Във всяка стая на къщата можете да работите с тях. Правете почивки за прости упражнения с анатомични части, различни от ръцете ви. След това ще се стремим да разнообразим спорта, като въведем тези, които включват бягане (с изключение на шах и риболов, почти всички) и плуване, ако е възможно.

В допълнение към тези поне три часа седмично упражнение, упражненията се изискват всеки ден. Както човек се призовава да яде, когато има спътник до себе си, така и той се въздържа от ядене.

Слаби сте и не се нуждаете от диета, рамо до рамо с приятеля или съпруга си? Замислете с най-добрия си приятел и съчетайте своя с нейния и предложете диета за мъже!