Ефектът от тренировките с тежести върху тялото

Ефектът от тренировките с тежести върху тялото

Заседналият живот е много разпространен в съвремието. Множеството транспортни възможности, лекотата, с която можем да си осигурим храна и все по-малко физически изискванията на работното място, доведоха до драстично намаляване на физическата активност сред хората, особено в градските райони.

Този заседнал живот най-често води до развитие на повече или по-малко бременно състояние на затлъстяване и по този начин често или по препоръка на лекар, приятел или по собствена воля, когато човекът осъзнае състоянието си, той отива при фитнес зала.

Когато заседналият човек влезе в контакт с тежести и кардио тренировка има изключителен шок за тялото му, шок, който се дължи на прехода към нов начин на живот. На мускулно ниво физическите упражнения създават необичаен стрес както по интензивност, така и по продължителност и честота, което води до микролезии на мускулните влакна, които предизвикват мускулна треска. Тялото реагира на тези наранявания чрез възстановяване на микрораняванията и резултатът е хипертрофия.

Този импулс, който се определя от въвеждането на физически упражнения, предизвиква много други реакции в цялото тяло. По време на тренировка телесната температура се повишава и ако тренировката е била интензивна, тя остава висока за дълго време след края на тренировката. Това води до увеличаване на основния метаболизъм, т.е. засилване на метаболитните реакции в организма, което води до повишена скорост на обработка на хранителни вещества и насърчава изгарянето на мазнини извън тренировките. Да! Можете да изгаряте калории, докато седите в кресло, което се определя от скоростта на метаболизма и телесната температура.

От хормонална гледна точка упражненията стимулират секрецията анаболни хормони (тестостерон, хормон на растежа) и инхибират секрецията на катаболни хормони (кортизол), причинявайки увеличаване на мускулната маса и намаляване на процента на телесните мазнини.

След интензивно и взискателно обучение много токсини се елиминират чрез изпотяване, но голяма част от електролитите също се губят. Поради тази причина се препоръчва както по време на тренировка, така и след края й, да се консумират в умерени количества течности, особено плоска минерална вода, към която е препоръчително да се добавят електролити, особено през лятото, когато се потите много.

Упражненията с тежести подобряват нервно-мускулната координация и умствената концентрация. При първите тренировки начинаещият научава мускулните групи, упражненията и правилния начин за изпълнението им. Отначало той се стреми усилено, защото движенията изглеждат нетипични и трудни за контролиране, но с течение на времето координацията и концентрацията на метала се подобряват, носейки ползи в други области на дейност.

Упражненията, като голям консуматор на енергия, намаляват честотата на излишните калории, които причиняват мастни натрупвания както под кожата, така и в органите и вътре в кръвоносните съдове поради холестерола. В заключение, свързването на физическите усилия със здравословната диета намалява лошия холестерол (LDL) и повишава добрия холестерол (HDL), което е много полезно за сърдечно-съдовото здраве. С течение на времето упражненията подобряват сърдечната функция и здравето на съдовете, като предотвратяват атеросклероза, хипертония и исхемична болест на сърцето. Доказано е също, че упражненията са добро средство срещу стрес, освобождавайки натрупаното нервно напрежение.

При спортистите има повишаване на червените кръвни клетки и хемоглобина в кръвта, което води до повишен транспорт на кислород до тъканите. Също така в белите дробове се увеличават белодробните капацитети и обемът на вдишвания и издишания въздух.

Обикновено много атлети се оплакват от намаляване на подвижността на ставите поради увеличаване на мускулната маса, явление, което е съвсем нормално, но може да се противодейства чрез разтягане, което води до добра подвижност на ставите и превъзходна мускулна еластичност. Упражненията за носене на тежести, изпълнявани правилно и без излагане на тялото на висок риск от нараняване, подобряват здравето на ставите и сухожилията. Спортистите, които поемат рискове, често се оказват контузени, което е много неприятно и може да причини напредъка на спортиста да страда, регресира или дори да компрометира бъдещия си спортист. Поради тази причина е много важно да се знае правилната форма на изпълнение на упражненията и да не се мамят прекалено много повторения, защото неспазването на тези правила излага индивида на висок риск от нараняване.

В заключение тренировка с тежести носи много ползи за тялото, особено когато се комбинира с аеробни упражнения (кардио), здравословна и сложна диета, която може да бъде допълнена при необходимост с хранителни добавки и не на последно място почивка, което е много важно за осигуряване на добро възстановяване. Следователно, активен начин на живот, при който се прилага физическо обучение с тежести, съчетано с кардио упражнения, води до подобряване на състоянието на всички апарати и системи в тялото, насърчавайки дълголетието и здравето.

Избрах тази статия, за да запозная практикуващите в спорта с тези изключителни предимства, които предлага тази дейност, и да разпространя тази информация до знания, с идеята да привлечем повече хора към спорта.

"Здрави мъже в здраво тяло"

(Здрав дух в здраво тяло)