Ефектна диета 5: 2 или двудневна диета на гладно

Когато сте уморени да опитвате различни диети, които ви забраняват да ядете определени храни или които ви принуждават да гладувате, можете да опитате и диетата 5: 2. Какво включва тази диета и какви обещания предлага, предстои да разберем в следващите редове.

Като начало трябва да знаете, че диетата 5: 2 предполага това 5 дни в седмицата можем да ядем каквото си поискаме и 2 дни в седмицата спазваме диета (или по-скоро на гладно), така че успяваме да отслабнем до 9 килограма само за 2 седмици (но това зависи от тялото на всеки и начина ни на хранене).

Дори ако през 5-те дни от седмицата можем да ядем каквото си поискаме, препоръчително е избягваме много мазни и трудно смилаеми храни, но също и излишната храна. Добре е да сме умерени, ако искаме резултатите да бъдат грандиозни. В идеалния случай трябва да приемем здравословна диета, фокусирана върху яденето на зеленчуци, плодове и храни, които имат нисък гликемичен индекс, диета, близка до средиземноморската диета.

През двата дни на гладуване трябва да ядем храни, които имат нисък гликемичен индекс, храни, които имат нискокалоричен прием. В тези гладни дни трябва да консумираме само около 25% от количеството калории които обикновено трябва да консумираме по този начин жените трябва да консумира 500 калории на ден и мъже 600 калории на ден. Калориите могат да се консумират или на две хранения на ден, или през целия ден или на едно хранене, в зависимост от вашите предпочитания. Тези дни на гладуване могат да бъдат избрани, когато пожелаете, добре е да имате поне един ден между тях, когато се храните нормално (тъй като по този начин няма да почувствате глад или да форсирате тялото си).

Не се препоръчва че по време на 2-дневната диета (или на гладно) да планирате взискателни физически дейности и да не консумирате алкохол. Се препоръчва правилната хидратация обаче, която включва консумация на обикновена вода, зелен чай или черно кафе. Не е нужно да разбирате, че тези 2 дни на гладуване са подобни на религиозния пост, тъй като в тези дни на диета можете да ядете яйца, постно месо или постни сирена. След такъв гладен ден е важно в деня, в който можем да се храним нормално, да не прекаляваме, защото, преминавайки от лоша диета към много богата, рискуваме да загубим битката с излишните килограми.

Много е важно да знаем какво се случва с тялото ни през 2-те дни, в които постим и какви са причините, които причиняват загубата на излишни килограми. Така че, когато не ядем достатъчно нашето тяло започва да „търси“ необходимата енергия в други източници и по този начин започва да използвайте съществуваща глюкоза в организма. Когато нивото на глюкозата спадне и той започне да намалява използвайте гликоген (глюкоза, съхранявана под формата на сложни въглехидратни молекули) и когато този тип глюкоза изтече, тялото започва да го консумирайте от мастни натрупвания. По този начин ще се набавят необходимата енергия и глюкоза и ние можем да функционираме правилно.

Внимателен: не е здравословно да имаме дълги периоди на гладуване, защото рискуваме да застрашим здравето си, а бременните жени или хората с определени здравословни проблеми (като тези с диабет) трябва да избягват периодите на гладуване!

Диетата 5: 2 е много лесно за запомняне тъй като не включва приемането на определена диета всеки ден от седмицата, тя има бързи резултати и изисква по-малко усилия (в сравнение с други ограничителни диети). Вероятно това са причините тази диета бързо да стане известна в цял свят, печелейки последователи дори сред международни знаменитости.

По този начин във Великобритания тази диета успя да стане изключително популярна, като няколко публични личности успяха да отслабнат: телевизионен водещ отслабна с 4 кг за 4 седмици, журналист с 10 кг за 5 месеца и един от онези, които написаха това диета (д-р Майкъл Мосли) успя да отслабне с 6 кг за 6 седмици - успявайки и подобрявайки здравето си (нивата на холестерола и глюкозата се нормализират).

Също така Диета 5: 2 е изключително евтини тъй като това не включва консумация на скъпи храни, друго предимство е, че не е нужно да сте твърд готвач, защото консумираната храна може да бъде толкова проста, колкото.

Приемайки здравословна диета, ще получите така желаната фигура, общо състояние на добро настроение, ще имате по-здраво тяло и по този начин дори ще можете да живеете по-дълго.

Изследователят Марк Матсън проведе проучване, в което той наблюдава, че: когато имаме периодични периоди на гладуване в хипокампуса (област от човешкия мозък, която отговаря за паметта), започват да се произвеждат нови клетки. По този начин тези периоди на пост могат да ни помогнат намаляване на риска от деменция или болест на Алцхаймер, като по този начин има положителен ефект върху здравето ни.

Друго проучване, този път от д-р Мосли, предполага, че: периодичното гладуване също успява да стимулира функцията на инсулина за съхраняване на глюкозата и елиминиране на мазнините. По този начин намалява шансовете да страдате от сърдечно-съдови заболявания, диабет, когнитивен спад или да затлъстете.

Изключително важно е изследването, проведено от Университета на Южна Калифорния, изследване, в което периодите на гладно ни помагат намаляваме нивото на хормона на растежа IGF-1. Този хормон е много важен в детска възраст (тъй като влияе върху растежа), но когато станем възрастни, той причинява ранната поява на признаци на стареене и поява на заболявания, които се появяват поради напреднала възраст (като рак).

Ако успеем да овладеем апетита си, ще забележим, че Диетата 5: 2 е наистина лесна за спазване, просто трябва: не прекалявайте, бъдете изобретателни в кухнята (защото дори в гладни дни имаме много вкусни възможности) и бъдете търпеливи и резултатите няма да закъсняват.

За да не се забавят оптималните резултати, в дните, когато се храним нормално е много важно да правим различни неща. физически упражнения (с различен интензитет) и да приеме a активен начин на живот.

Примери за хранителни планове за двата дни на „гладуване“:

Закуска: ябълка и кисело мляко (с минимална концентрация на мазнини).
Обяд: чушки, пълнени със зеленчуци и салата от маруля и цвекло.
Снек (по желание): горещ шоколад.
Вечеря: омлет от 2 яйца с шунка и печени домати.

Закуска: кафе без захар или мляко.
Обяд: моркова супа с филия пълнозърнест хляб и мандарина.
Вечеря: зеленчуци (моркови, зеле, лук, зелен фасул), запържени (в тиган уок) със скилидка чесън, супена лъжица соев сос, супена лъжица олио, люти чушки и 100 грама скариди.