Два вида кардио тренировки за отслабване

Ниска интензивност, продължителна тренировка.

Обикновено този тип кардио се извършва с ниска интензивност в продължение на 60 минути или повече и се основава на факта, че той изгаря директно мазнините, за разлика от други видове кардио, които първо използват запасите от гликоген. Колкото по-ниска е интензивността, толкова повече енергия се използва за окисляване на мазнините. Единственият проблем при този тип тренировки е, че той води до разкъсване на мускулната тъкан за енергия и в този случай трябва да вървите с умерено темпо и да намалите времето, прекарано на бягащата пътека. Изглежда, че умерената интензивност носи най-добри резултати, когато става въпрос за окисляване на мазнини. Това е тренировка, която използва 65% от Vo2max. (Максимален обем на кислорода). При тази интензивност не само ще изгорите най-много мазнини, но ще можете да продължите да тренирате за по-дълъг период от време.Така че, ако искате да поддържате мускулна маса и изгаряте мазнини, кардио тренировка с ниска интензивност и средна продължителност е най-добрият избор.

Висока интензивност, кратка тренировка.

В крайна сметка каква кардио тренировка за отслабване да изберете?

Отговорът е прост: и двете. Правете тренировки с висока интензивност и краткотрайност 2-3 пъти седмично, за да ускорите метаболизма си и добавете кардио тренировки с ниска или средна интензивност за изгаряне на мазнини.