Диета на Fight Club: меню и пълна тренировъчна програма за мъже

Когато започна да подготвя тялото си за супер ролята във филма „Боен клуб“, Брад Пит знаеше, че има интензивен период на извайване на всичките му мускули. Този, който би станал Тайлър Дърдън, спазваше специална диета за топене на мазнини и тренираше ежедневно, според модела, който представяме в детайли.!

Диетата на Fight Club помогна на Брад Пит да извая цели мускули, за да се снима в известния едноименен филм. Научете повече за нея!

Дори на големите екрани плюещото тяло на Брад Пит предизвика раздвижване по това време, поради което планът за тренировки, който той следваше, за да играе в Бойния клуб, стана изключително популярен. Това обучение е фокусирано върху една мускулна група всеки ден и има за цел да развие фини и добре дефинирани мускули. Брад Пит имаше процент на телесни мазнини от 6%, докато играеше ролята на Тайлър Дърдън, поради неговата ектоморфна (гъвкава) конформация на тялото.

Деветте правила за обучение на Боен клуб

1. Направете три серии от всяко упражнение, от 15 повторения.

2. Почивайте 60 секунди след всеки набор.

3. Намерете оптималните тежести, които ви позволяват да направите поне 15 повторения.

4. Уверете се, че правите упражненията достатъчно силно, за да се почувствате уморени при 15-то повторение.

5. Ако 15-те повторения ви се струват лесни, добавете още тежести.

6. Загрейте преди вдигане на тежести, за да увеличите сърдечната честота.

7. Уверете се, че дневният кръг трае 30 минути.

8. Пребройте колко вериги можете да направите, след това се опитайте да разбиете личния си рекорд.

9. Като боец на ринга, фокусирайте се върху всяко движение.

Седмична програма за обучение

Понеделник: денят, в който работите с гърдите си

3 серии от всеки, 15 повторения:

25 плувки за отопление;
Притискане към гърдите с щанга (лежанка);
Притиснат до сандъка с щангата, на полегата пейка;
Трептене на ролката.

Вторник: денят, в който работите по гръб

3 серии от всеки, 15 повторения:

трактори;
Гребло;
Сцепление с хелкометър;
Наляво с дъмбела.

Сряда: денят, в който работите раменете си

3 серии от всеки, 15 повторения:

Бутане с дъмбели в стил Арнолд (стоящи или на пейката)
Странични асансьори с дъмбели в огънато положение
Фронтални асансьори с гири
Избутано с дъмбел

Четвъртък: денят, в който работите с бицепс и трицепс

3 серии от всеки, 15 повторения:

Флексии на предмишницата на ръката с гири
Лицеви опори с гири
Удължители на ролки
Натиснат с дъмбела със затворено гнездо

Петък: ден за кардио

Целта на тренировките в петък е изгарянето на мазнини, а най-добрият метод са кардио упражненията. За ролята си в Боен клуб Брад Пит тичаше на пътеката поне 45 минути при пулс не повече от 65-75%. Също така ще тонизирате мускулите на краката.

Събота и неделя: релакс

Релаксацията е от съществено значение. Ако не се отпуснете достатъчно, особено ако имате ектоморфна конформация, мускулите ви може да не се развият както желаете.

Пример за меню за ден от диетата на Fight Club

Идеята на диетата, която спазвахте за ролята в Боен клуб, е да ви помогне да развиете мускулна маса и да отслабнете. Диетата е с ниско съдържание на мазнини за топене на телесни мазнини, но богата на протеини и сложни въглехидрати. От съществено значение е да се храните около три часа.

Омлет от 6 белтъка или протеинов шейк
75 г овес със стафиди

Малка пръчка пълнозърнесто брашно с риба тон

2 парчета пилешки гърди
100 г кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия
Зелени зеленчуци

Закуска преди/след тренировка:

Банан
Протеинов шейк

Риба или пиле на скара
Кафяв ориз или тестени изделия
Зеленчуци или салата от пресен спанак

Общи правила:

На първо място, не забравяйте, че изобщо не ви е разрешена храна като: бяло брашно, газирани сокове, сладкиши или плодови сокове.!

Вместо това можете да ядете плодове (особено грейпфрут, портокали и ябълки) през първата част на деня. Добре е ежедневното ви меню да е подобно на представеното по-горе и да включва храни като пиле на скара или рибни гърди, пълнозърнести храни, леща, кафяв ориз, зеленчуци, овес или сладки картофи. На едно от храненията можете също да консумирате добри мазнини за тялото си, като зехтин, рапично масло, ленено масло, натурално фъстъчено масло, авокадо или мазна риба. Веднага след тренировка тялото ви се нуждае от добри протеини и въглехидрати, най-важните от които са декстроза и малтодекстрин, тъй като те бързо се усвояват и възстановяват нивата на гликоген в тялото ви. Избягвайте фруктозата, защото тя е трудна за усвояване от организма.

диета за отслабване, бойна клубна диета, диета за мъже, тренировъчна програма

Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.