Д-р Оз: 7 упражнения, които премахват корема ви за една седмица

Известният д-р Оз е съставил списък с най-добрите упражнения за премахване на мазнините по корема. В продължение на една седмица трябва да прибягвате до набор от упражнения, които ще тонизират корема ви.

За да се отървете от коремните мазнини, трябва да ограничите консумацията на нездравословни храни и да компенсирате чрез въвеждане на пресни плодове и зеленчуци, домашно приготвени сокове и билкови чайове, които спомагат за регулирането на храносмилането във вашата ежедневна диета. В допълнение към храненето е от съществено значение да се създаде набор от упражнения, които да работят с мускулите в проблемните зони.

Ето няколко упражнения за премахване на корема за една седмица, които д-р Оз препоръчва:

Легнал по гръб, с ръце, свити под главата, той вдигна колене до главата си, повдигайки леко главата си от пода. Опитайте се да приближите коленете си възможно най-близо до челото си, след което се върнете в изходна позиция.

ВТОРНИК

Изправете се, вдигнете дясната си ръка и я огънете леко наляво. Повдигнете десния крак така, че коляното да достигне ханша и го завъртете, докато се срещне с лакътя на повдигнатата ръка, след което се върнете в изходна позиция. Повторете движението за другата част на тялото, 10-15 пъти за всяка.

СРЯДА

Ето още едно упражнение, което ще отърве стомаха ви за кратко време. От легнало положение, краката ви леко свити и ръцете до тялото, повдигнете коленете, така че да изглеждат успоредно на тялото ви. Задръжте позицията за 8-10 секунди и повторете поне 5 пъти.

От легнало положение повдигнете краката си така, че да образуват ъгъл от 90 градуса и леко огънете коленете си. Поставете ръцете си под лумбалната област и спуснете левия крак близо до пода, след което го поставете в първоначалното му положение. Повторете същото движение с десния крак. Извършвайте до 20 движения за всеки крак. Не забравяйте, че амбицията и постоянството са важни при всяко упражнение, за да се отървете от корема.

ПЕТЪК

От легнало положение повдигнете краката си на 90 градуса. Поставете едната ръка върху корема, а другата върху тялото. Разтворете краката си, доколкото можете, като държите корема си напрегнат, след което се върнете в изходна позиция.

СЪБОТА

Легнете по гръб с протегнати ръце и вдигната глава. Укрепете коремните мускули и внезапно повдигнете ръцете и краката си от земята, като поддържате тази поза за 15 секунди. След това, без ръцете и краката да докосват земята, завъртете тялото си така, че да достигне корема ви. Задръжте тази позиция за 15 секунди, след това се върнете в изходна позиция. Повторете пълното упражнение поне 4 пъти.

НЕДЕЛЯ

Легнете по гръб с леко свити колене, крака на земята и ръце до тялото. Свийте корема, вдишайте дълбоко и издишайте, повдигайки таза, така че да образувате права линия с горната част на тялото.

Очакваме с нетърпение да чуем от вас за това упражнение в раздела за коментари, както и други предложения за упражнения, за да се отървете от корема си.