Д-р Билич: 10 основни правила за успех на диетата

GSP Article - Публикувано в понеделник, 14 март 2011 00:00/Актуализирано в понеделник, 14 март 2011 18:41

Диетологът Михаела Билич разкрива най-важните правила, които трябва да имате предвид, когато искате да загубите излишни килограми. Ограничителните диети не са решение, разберете какво да правите!

Нашето тяло работи по ясни правила и нашият приоритет трябва да бъде как да му дадем това, от което се нуждае, когато има нужда. И тъй като е по-лесно да предотвратите, отколкото да излекувате, предприемете действия срещу всяка от „причините“, които ви пречат да се храните здравословно, балансирано.

Отслабването, особено чрез много рестриктивни и краткосрочни диети, води само до голям дисбаланс на метаболизма и в крайна сметка загубените килограми на кантара са само малка част от натрупаните мазнини.

1. Храната трябва да бъде разделена на 3 хранения/ден: закуска, обяд и вечеря, с 1-2 закуски.

2. Всяко хранене трябва да съдържа храни с нисък гликемичен индекс (като хляб, тестени изделия, ориз, картофи), което ви помага да се чувствате сити до следващото хранене и е енергиен субстрат за „топене“ на съхранените мазнини: липидите изгарят в огъня на въглехидратите.

3. Яжте нишестена храна (парче хляб) на всяко хранене, което ви държи гладни и ви помага да устоите на апетита за сладко.

4. Зеленчуците, особено суровите, са разрешени в неограничени количества.

5. Плодовете са ограничени до 1-2 парчета/ден. ВНИМАТЕЛЕН: плодовете са естествени, здравословни, но са сладки и тлъсти.