Надолу по корема, без усилие

1. Издърпайте стомаха си, ако вече не искате да го имате!
От изправено положение, с ръце, опряни в ханша, представете си, че носите колан или тесни дънки и дърпате корема си! Не е нужно да задържате дъха си, просто напрегнете корема си за 10 секунди, отпуснете се и повторете. Правете упражнението 5-10 пъти веднъж, 3-4 пъти на ден. Дори да не ви се струва много усилие, той работи достатъчно здраво с корема ви, за да го сплеска с времето, всичко е да го правите ежедневно, редовно!

2. Чистота, отлична гимнастика
Изсмучете килимите с прахосмукачка, разходете мота по пода, избършете праха и не забравяйте прозорците! Това са отлични упражнения за корема, особено ако се грижите да поддържате корема си напрегнат, докато правите това. Многократното огъване на прането в пералната машина работи на мускулите на талията ви, изтънявайки ги. А кръговите движения след измиване на прозорците перфектно тонизират коремните мускули.

3. Погрижете се за стойката си
Можете да изглеждате по-слаби и по-високи незабавно, само като промените стойката си! Застанете изправени от средата нагоре, като тазът е в неутрално, балансирано положение (нито избутано напред, нито извито назад). Издърпайте корема. Отпуснете раменете си и дръжте брадичката си хоризонтална, успоредна на земята. Най-добре би било да проверите стойката си пред огледалото.

4. Без течности!
Пия вода! Изглежда трудно да се повярва, но не водата набъбва стомаха ви, а солените храни, които задържат вода в тялото. Така че намалете солта от храната и хидратирайте! Не забравяйте, че понякога можете да объркате глада с жаждата, затова е по-добре първо да изпиете чаша вода и чак след това за сандвичи и сладкиши ...

Ако не обичате водата, зеленият чай е отлична алтернатива, богата на антиоксиданти, която ускорява метаболизма ви.

5. Порция ензими
Ананасът и папаята съдържат редица специфични ензими, които ви помагат да усвоите храната по-бързо и по-пълноценно. Опитайте се да ги ядете с пробиотично кисело мляко, за да получите питателна закуска, но и ефект против подуване на корема. Освен това двата много сладки плода са добро противоотрова за хипогликемия в четири часа следобед ...

6. Завъртете кръга
Опитайте движенията "Hula-hoop", тези с въртене на гимнастически кръг около средата. Отнема малко упражнения, за да овладеете техниката, но завъртането на кръга работи отлично коремните мускули и ханша, а най-хубавото е, че можете да го правите в личния живот на собствения си дом. Основната техника е следната: сгънете малко коленете, поставете кръга на кръста си и го завъртете. Използвайки стомашни и тазови мускули, завъртете кръга с кръгови движения. След 20 завъртания сменете посоката на въртене. Само 5-10 минути такива движения, правени по няколко пъти на ден, ще изгорят над 300 калории.

7. Танцувай, танцувай ...
Салсата, коремните танци и всякакъв вид танци, които включват въртене на таза, са страхотни. Всички тези редуващи се движения на ханша принуждават мускулите в долната част на корема да работят усилено, като спомагат за тонизиране и изравняване на закръгления и упорит корем. Танците ви носят много други „калорични ползи“, тъй като консумират около десет калории в минута!

8. Топката, а не диванът
За да можете да работите с вътрешните коремни мускули и тези на гърба, т.е. мускулите, които придават сила и тонус на талията ви, най-добрият избор е голяма топка за упражнения. Тялото ви използва коремните мускули, за да компенсира промените в баланса, така че просто седейки на такава топка, за да гледате телевизия, вместо удобен диван, вие всъщност участвате в „курс по гимнастика“ за корема.

9. Спи толкова, колкото ти трябва
Ако не спите достатъчно, метаболизмът ви ще се забави значително, което улеснява отлагането на калории под формата на мазнини. В същото време нивото на стресовите хормони варира, когато сте по-уморени и тялото ви е лишено от сън, а последните медицински изследвания потвърдиха връзката между тези хормони и повишеното ниво на мазнини в коремната област. Умората ще ви накара да вземете по-лоши решения относно вашата диета и това допълнително ще ви повлияе. Уверете се, че се отпускате ежедневно и контролирате нивото на стрес, защото всички тези навици ще ви накарат да постигнете целта си по-бързо.

10. Продължавайте да се движите ежедневно
Само 20 минути бързо ходене или джогинг на ден ще ви помогнат достатъчно ефективно и бързо, за да се отървете от излишните мазнини около кръста и корема. Дънките ще ви стоят по-добре, мускулите ви ще бъдат тонизирани, фигурата ви ще стане привлекателна и ще спечелите еластичност и освен това ще укрепите най-важния мускул от всички: този на сърцето.

Също така, бъдете внимателни: избягвайте бира и други алкохолни напитки, доколкото е възможно. Те са свързани с увеличаване на секрецията на хормон, който насочва мазнините към корема.