Добавете тегло

Добавете тегло. Ако искате да увеличите силата и мускулната си маса, добавете тежест към сцеплението.

Тягата е едно от най-добрите упражнения за плътен, широк и силен гръб. А обикновената смяна на изхода може драстично да увеличи тяхната ефективност. Легналото положение в легнало положение измества усилието върху бицепса, докато плътният, неутрален хват действа точно върху долната част на гърба. Ако добавите тежест - можете да държите медицинска топка, прах или дъмбел с краката си, или можете да окачите дискове за колан - ще направите упражнението по-трудно и ще принудите горната част на гърба и ръцете да работят по-интензивно. Като се има предвид това, използването на пуд ви носи допълнителни ползи. Тъй като виси по-ниско от дъмбел или диск, това прави упражнението още по-трудно и следователно ви кара да работите още по-усилено, за да завършите всяко повторение. Поради тази причина започнете с по-лек прах от дъмбела или диска, с който обикновено правите сцеплението с допълнително тегло.

МЕТОД НА ИЗПЪЛНЕНИЕ - Тяга с Пудул

Закрепете колан на кръста си и прекарайте веригата през дръжката на пудинга. Закачете се на теглич с гнездото, което смятате за подходящо. Приближете лопатките по-близо и издърпайте тялото нагоре, докато брадичката ви достигне бара или над него.
Опитайте се да направите поне 10 издърпвания на щангата само с телесното си тегло, преди да преминете към версията с допълнително тегло.

Опитайте се да направите поне 10 издърпвания на щангата само с телесното си тегло, преди да преминете към версията с допълнително тегло.