Hero’s Diary, първото ми състезание по триатлон на дълги разстояния

Ако е по-лесно да слушате, отколкото да четете, ето подкастът на тази статия.

Здравейте и добре, намерих ви в нов епизод от дневника за моите тренировки за TriChallenge Hero, най-тежкото състезание по триатлон в кариерата ми като спортист аматьор. Големият тест ще бъде през септември тази година, когато ще трябва да плувам 1,9 км, да въртя педал 90 км и да бягам 21 км.

Започнах да тренирам през декември 2017 г., под координацията на Флабио Кармона, треньор по триатлон, който според мен не се нуждае от повече представяне. За тези, които всъщност не са чували за него, ви казвам следното: той е тренирал кубинския национален отбор по триатлон повече от 10 години.

Добре, това беше въведението, сега за състоянието, в което съм в момента.

Шестата седмица беше добра, дори много добра бих казал. Преди всичко успях да завърша и шестте тренировки, които трябваше да направя. Спортувах почти седем часа и половина, подобно на времето, прекарано през петата седмица. Като разстояние изминах 111 км, с колело, в бягане и в басейна, а пулсът ми като цяло остана нисък, в зона 2, както подхожда наднорменото тегло, 132 удара в минута.

Отвъд статистиката почувствах подобрение в общото си състояние, чувствам се все по-годен, изглежда съм по-спокоен, по-доволен от себе си и живота си.

Срещнах проблем при една от тренировките за колоездене, където трябваше да разпръсна зоните на сърдечния ритъм, 2 на 3 или 3 на 4, но в същото време да запазя ритъм от поне 90 об/мин. Е, беше ми много трудно да стигна до зона 3 и да остана там, а от време на време просто спирах да въртя педалите, вдишвах дълбоко, изпих по една хапка изотоник и започнах всичко отначало.

За мен беше невъзможно да стигна до зона 4. Как да запазите каданс от 90 оборота в минута и да стигнете до там? Опитах с голям лист и малка пиньон, но за мен беше невъзможно. Нямах сили да напъвам, нямах дъх, за да успея. Колкото по-голям е пиньонът, толкова по-висок е ритъмът, надхвърлих 100, почти като спринт.

Съветът на Флабио, след като му разказах за проблема си, беше да работи с по-голямо зъбно колело, защото кадансът е по-важен, а не сила. Добре, направих си бележки и ще изпълня тази седмица, когато имам предвидени две колоездачни сесии.

Шестата седмица на обучение бележи и първото влизане в басейна, след пауза от повече от месец. Чувствах се добре във водата, беше ми по-трудно да дишам, особено за упражненията за крака, но като цяло беше добре.

И по отношение на теглото, бях малко успешен. Влязох в януари със 104 кг, сега съм на 101,8.

Преди всичко стигнах до заключението, че не искам повече да се подигравам на работата си.

Не ядох вечер и започнах да обръщам повече внимание на това какво и колко ям. Инсталирах приложението MyFitnessPal, което ми изчисли, въз основа на текущата ми височина и тегло, че не трябва да въвеждам храна в тялото си, което означава повече от 2450 калории. Звучи като достоен гол, който не включва глад. Ще губя около 500 грама седмично, казва приложението, ако спазвам тези стойности, особено в условията, в които спортувам.

Например, вчера изядох 1298 калории и изгорих 1000 калории, докато бягах. Сутринта направих шест белтъка, със сирене и зелен лук. Белтъците бяха 102 калории, сиренето 275 калории.

На обяд ядох запечен пилешки бут с кисело зеле. Не можех да не ям два коледни бонбона. Пилето беше 209 калории, зеле 180 и бонбони 160 (да!). Вечерта изпих 500 мл портокалов сок, 190 калории.

Казвам, че ако го запазя същия, ще губя повече от 500 грама седмично.

Това е всичко за днес, любопитен съм, ако имате някакви въпроси или предложения, бих искал да чуя вашите отзиви.