Дневник на тренировките: Мъките тепърва започват

Траян Гога е редактор на FreeRider.ro от началото на списанието

Следваща статия

Фред Ромпелберг: 268 км/ч, колоездене

Измина месец от последния разговор за тренировките и ето ни пред третата статия. Иска ми се да можех да пиша по-често, но тъй като времето е много малко, ще се огранича за момента до един на месец. Идеята е, че обичам да споделям знанията си за колоезденето с други любители на този спорт, защото той все още е доста непознат за нас, но може би малките "истории", които разказвам, изобщо ще помогнат за неговото развитие. За пълното му развитие обаче ще отнеме известно време, защото основният ни проблем е манталитетът за спорта, който трябва да променим. Трябва да свързваме спорта или упражненията, както го наричате, със здравето и нищо повече. Какво свърши, толкова по-добре и по-красиво. Както някой каза: страстта ражда шампиони ...

А сега да стигнем до сериозните неща, които е колоезденето. На първо място, радвам се, че след толкова лошо време, което имахме тази зима, времето започна да се придържа към нас и високите температури ни позволиха да правим тренировките си правилно. Също така съм много щастлив, когато виждам, че по пътищата се появяват все повече колоездачи, по-добре оборудвани и по-заинтересовани от този красив спорт. За мое учудване, хора от всички възрасти се събират във все по-големи взводове и правят все по-дълги тренировки. Това може само да ме зарадва и да затвърди убеждението ми, че в бъдеще колоезденето ще придобие аурата, която го носи на Запад, а от тези, които практикуват колоездене на ниво аматьори, ще се издигнат и професионалисти.

С повишаването на температурата се увеличаваха и разстоянията и ние започнахме да вървим бавно и интензивно. Откакто говорих миналия път, тренировките се промениха радикално и мога да кажа, че с тях се нормализирах. Тъй като времето позволяваше, излязохме на пътя и тръгнахме на километри, опитвайки се да възстановим загубеното през снежните месеци. До средата на март не се говореше за фитнес залата, тъй като с увеличаването на броя на километрите и напредването на сезона се нуждаем от гъвкавост в колоезденето и фитнес залата предотврати това. Това, което би могло да се постигне по отношение на силата във фитнеса, беше постигнато през студения сезон, отсега нататък ще остане само тренировката на мотора.

И така, тъй като времето ни позволяваше до средата на март, излизахме всяка сутрин по пътя на тренировки, започващи от 60 километра и до 100 километра. Разбира се, през първата седмица, докато не си спомнихме как е на мотора и на пътя, ни беше по-трудно и правехме по-кратки тренировки, между 60 и 80 километра. След като свикнахме с позицията и завъртяхме педалите, увеличихме разстоянията, изминавайки два пъти седмично до 110 километра. Във всички тези тренировки на пътя не правехме нищо, освен да бягаме без интензивност, само за да свикнем с позицията на мотора и седнало в седлото. През целия този период продължих с фитнеса, но намалих броя на тренировките от 3 на 2 на седмица.

След още 3 седмици такива тренировки се отказах напълно от фитнеса, защото започнахме да увеличаваме още повече разстоянията. Също така разнообразих малко тренировките си. По-конкретно, в средните или основните, както ги наричаме, ние започнахме да стартираме стъпалата, т.е. да спускаме зъбните колела до най-малката и да бягаме със скорости на разстояния от 300-400 метра, за да постигнем специфичната сила, или направих ускорения или в малката плоча, или в голямата плоча на разстояния от 100-200 метра. Два пъти седмично бягахме повече, някъде около 130 километра, за да развием своята издръжливост.

Както вече казах, почивката също е много важна по време на тренировъчния период. Казват, че почивката е половината от тренировката, затова се опитвам колкото е възможно повече да не прескачам часовете за почивка. Още по-важно е през този период, защото тялото се чувства повече през пролетта след дълги тренировки, докато отново свикне със стила на усилията. Така че през този период периодът на натрупване се нуждае от повече почивка от всякога. Ето защо се опитвам максимално да си почивам по обяд и да спя рано вечер. По възможност е посочен и масаж, като в идеалния случай е 3 сесии на седмица. Но тъй като ни е по-трудно да си позволим масажист, ние сме доволни от самомасажа на краката си, тоест аз ги масажирам сама със специален крем в продължение на 30 минути. Съвсем не, така или иначе е добре.

Надявах се, че Argeș Winter Race ще бъде първото състезание, в което участвам през този сезон, но поради финансови проблеми, с които се сблъска главният ми спонсор, не успях да стигна до началото му. Така че първото състезание, в което участвах, беше Червеният дракон, 50-километрова пътна верига, която, честно казано, ми отне маслото. Състезанието се проведе при много студен дъжд и някои момчета, които се чувстват доста добре през този период, тичаха след нас, сякаш искахме да откраднем нещо от тях. Очевидно се шегувам ... Всъщност беше много добра тренировъчна надпревара, с която се борих много, далеч от добрата си форма през лятото.

Не мога да завърша, без да говоря за толкова важна част като тренировките и почивката, т.е. диета и спортно хранене. Много хора смятат, че ако ядете витамини, храната вече няма значение. Други смятат, че витамините са допинг или вредят. Нито едно от тези твърдения не е вярно. Едното без другото не може да бъде, на първо място храната, която трябва да е с високо качество и богата на калории и хранителни вещества, а след това и на витамини. Винаги се опитвам да се храня възможно най-добре и последователно, да разнообразявам диетата си и като цяло да разчитам повече на фибри, тестени изделия и животински протеини от месо. Винаги се опитвам да поддържам баланс и да не прекалявам с никаква храна. Също така не ми липсват витамини и помощни средства за упражнения, защото моите спонсори се грижат да не пропусна нищо. Не ходя на никакви тренировки, особено на дългите, без барове и гелове, които ми помагат да не се „омекотя“ от глад и никога не пропускам изотоничната напитка от консервата. Витамини и минерали също не липсват, но не преувеличавам с тях. След определен брой дни прием, лек, те правят почивка, така че тялото да не свикне с тях.

Можете да прочетете повече за Резван Юганару в неговия блог.