Полумаратонен дневник за обучение

В идеята, че другите ще бъдат вдъхновени от статия, в която говоря от гледна точка на относително заседнал мъж с почти 90 кг, който иска да избяга полумаратон за 6 месеца, ще запазя дневник за обучение в която ще пиша редовно какво изпитвам, какви усещания имам, какви грешки съм допуснал, какви добри неща съм направил и т.н. по време на тренировка. Надявам се да мотивирам колкото се може повече хора да бягат. За мен това е предизвикателство и в същото време многократна инвестиция в мен!

25 април 2015 г .:

Днес избягах първия си официален полумаратон! Избрах 21 км финиширане на място 34 от 127 в 1ч и 53м. Много съм горд и щастлив едновременно с това постижение. Следват още по-амбициозни цели.

9 април 2015 г .:

Днес избягах втория полумаратон в живота си, точно 21,48 KM. За разлика от последния полумаратон, който бях за 1ч и 56м, днес се разтегнах до 2ч. Борях се с вятър, който духаше силно пред мен, но също и с натрапчивото желание да бягам през последните половин час, за да се прибера възможно най-скоро, за да ям бананите, грейпфрута и протеиновия бар, за които обсебващо мислех. Беше интересно. Направих 20 838 стъпки в днешното състезание (измерено с цифров крачкомер - несъзнателно заимствано от сестра ми). Днес беше 3-тият ден на бягане в кампанията „Бягай с Пол“, където събрах 48 KM. Днес беше трудно, но беше красиво. Слава Богу, държа си коленете и останалите панти.

5 април 2015 г .:

Еха. Не мога да повярвам колко време е минало, откакто писах. Отидох на почивка за около 2 седмици и след това получих настинка, която не ми позволяваше да тренирам. Както и да е, днес се върнах с първото си неофициално бягане на полумаратон. Написах впечатленията във въпросната статия, достъпна на линка по-горе. Почти 2 месеца останаха до официалният полумаратон затова стрелям силно!

8 март 2015 г .:

На рождения ден на жената имах 20,8 KM да бягам. Казано и готово. Днес тръгнах малко по-рано и улових изгрева. Беше прекрасно, въпреки че преди да се появи слънцето, температурата беше някъде около 0 градуса. Това беше най-дългото състезание, което бягах и използвах интересна техника за мозъчен трик. Вече знам, че след като измина половината разстояние, мозъкът ми лесно започва да навлиза в комфортното състояние на дома. За да го заблудя, започнах да отчитам обиколките от 1, започвайки отново веднага след като направих 10. Получи се. Когато се чувствам съкрушен, мисля за теб. Знам, че следите публикациите ми и искам да ви вдъхновя колкото е възможно повече. Искам да преодолея всичките си физически и психически бариери, за да ви докажа, че ако човек без специални физически способности може, тогава можете и вие. Вече полумаратонът не е толкова много. Знам, че ще е трудно през лятото, но приемам теглото, което ще дойде, защото знам, че ще ме преобрази. Per aspera ad astra.

22 февруари 2015 г .:

Първият ден той тичаше по тениска тази година. Слънчеви бани, вятър и добро настроение. Сега, когато пиша, отново имам усмивката "дългосрочен ендорфин". Отново счупих личния си рекорд. Днес избягах 19,2 км за 107 минути (1 км за 5,57 минути). Благодаря на Бог, че държа на колене и имам мъдростта и постоянството да следвам мечтата си тази година, тази да бягам полумаратон. Имам още много работа, но всичко е възможно, ако вярвате и работите върху него.

15 февруари 2015 г .:

Днес топло време: 10 градуса и синьо небе. Удоволствие за тези, които искат да се потят. Имах само 8 KM за бягане и достигнах 700 KM за по-малко от година. Гордея се с това нещо! Благодарен съм и за привилегията да се срещна с един от най-добрите си приятели, който също тренира за полумаратона и който днес пробяга 17,6 според програмата за полумаратон. Може би най-голямата ми радост е да вдъхновя хората, да им дам добра мисъл или идея, които да променят живота им. Не е лесно да бъдеш пример за подражание за другите. Отнема много работа, особено когато става въпрос за бягане (прочетете моя опит по-долу). Животът е красив и трябва да се живее пълноценно. Той обслужва колкото се може повече хора, вдъхновява колкото се може повече умове.

8 февруари 2015 г .:

Днес валеше като ад. Трябваше да избягам 17,6 км. Тичах само 17, защото днес бях на 100% сигурен, че трябва да измина 13 обиколки на дайка. Нека бъде учение на ума. Това беше страхотно изживяване. Докато тичах на запад, се напълних със сняг от главата до петите. Предизвикателно е, защото можете да бягате само с отворени очи, защото снегът е лошо нарязан. Днешният опит ме накара да сложа още една максима: Или вие укротявате времето, или това сте вие. За да укротите времето, трябва да контролирате ума си. Обикновено се моля само когато ми се иска. Пред лицето на дълги и трудни състезания ти ми казваш „Господи, всяка стъпка трябва да бъде молитва“ и аз тичам. Видях деца да си играят в снега, да правят ангели, да тичат развълнувано и безгрижно из снега. Чудесен! Отворете очи и забележете всички малки неща, които очароват света. Тя е специална!

1 февруари 2015 г .:

Днес имах само 8 км за бягане, според програмата за обучение, затова реших да сменя маршрута. Направихме обиколка до крепостта Липова. По пътя непрекъснато си мислех за начина, по който живеят повечето от нас: не ни пука за диетата ни, напълняваме, не наддаваме, разболяваме се и т.н. Заключението ми е, че ние сме отправна точка в живота на нашите деца. Те ще си тръгнат точно там, където сме ние. Тогава се чудех дали съм на прав път, дали съм добър пример за бъдещите си деца. Дори да ми предстои дълъг път, за да функционирам оптимално, мисля, че съм на прав път, особено във връзка със спорта. Искам децата ми да бягат или да спортуват и да водят здравословен живот. Ще направя всичко възможно да им бъда най-добрият пример. Забравих да ви кажа: докато бягах, подминах пияница, която спря, погледна ме и започна да прави кръстове хахаха. Оставям ви с мостра от панорамата на Липова, видяна отгоре от Цитаделата.

25 януари 2015 г .:

Днес постигнах нов личен рекорд: 17 км. Беше дъждовен, мрачен ден, просто хубав и заспал. Моето заключение: идеален ден за бягане. Днес си бях наумил 2 неща, докато бягам: ако искам да имам това, което има останалият свят, трябва да правя това, което прави останалият свят, така че да не правите това, което прави останалият свят. Друго нещо е, че ако не искате да умрете духовно/физически, трябва да преодолеете всичките си умствени бариери. Един по един, свалени, те ще ви освободят. Днес слагам куб глюкоза на всеки 20-30 минути и научих разликата. Енергийното ниво при бягане е постоянно и повишава издръжливостта. Можех да изтичам 4 км по-лесно, да избягам първия полумаратон в живота си, но предпочетох да следвам тренировъчната програма. Това означава дисциплина. На прав път съм!

22 януари 2015 г .:

Страхът не ви поддържа живи, въпреки че мнозина твърдят точно обратното. Страхът е само индикация за нашите слабости. Разумът ни поддържа живи. Страхът в съзнанието ни е просто ономатопея на човешки език. Трябва да сме благодарни за нашите страхове, но да ги доминираме рационално. И когато си мисля, че цялата тази дискусия тръгна от отсъстващата днес глутница кучета, която в длъжностната характеристика има "нека избягаме всички хора, които ходят на кея" за да го увеличавате прогресивно. Тичането става все по-интересно.

20 януари 2015 г .:

Днес си поставям нещо по-трудно и смятам да продължа по този начин в тренировките през седмицата (30-минутните). Продължих да бягам с 2 тежести, които общо тежаха малко над 5 кг, около 2,5 кг във всяка ръка. Някак си го принудих, защото трябваше да се откажа от един от тях. Когато бягате, 2,5 кг натискате много повече и ръцете ви се нуждаят от почивка. Продължавах да сменям тежестта от едната ръка в другата. Усилието си заслужаваше, защото имах по-голямо удовлетворение. Манталитетът, който формирам, е да се подчинявам на възможно най-много болка и физическо натоварване, защото това е единственият начин за напредък. В същата степен вярвам, че физическата болка пречиства ума и го дисциплинира. Ще продължа така и след време ще търся решения, които да поемат дори 10 кг тегло върху мен.

18 януари 2015 г .:

Върнах се от почивка в Рим, където не можех (исках) да бягам, но ходех доста. Смея да проверя дали съм изпълнил 2-те дни бягане през седмицата и днес да изпълня 6,4 KM, които имам в програмата. Днес валеше. Времето беше малко по-топло. Докато тичахме, си мислех за факта, че всеки от нас може да промени и да промени посоката на живот по всяко време. Това е, ако осъзнаем, че всичко е възможно и че промяната зависи само от нас. Миналата година по това време бях различен мъж. Срещнах приятел, който също бягаше. Предложих му да участва и в полумаратона, така че се надявам да съм поне 3 от Липова, която прие това предизвикателство. не мога да чакам!

11 януари 2015 г .:

Снегът започва да се разтапя и целият язовир, по който тичам, е пълен с локви, лед и сняг. Най-доброто усещане е, когато вземете порция студена вода в чехлите си. Трябва да призная, че е интересно да тичаш около час с мокри крака. Днес е краят на 3-тата седмица на обучение и днешното бягане беше 14,7 KM. За около 4 обиколки бях управляван от вечните саксии, които разчистват края на язовира. Те ме изчакаха тихо да отмина и след като отминах, ме последваха в дяволски хорове на отчаяни лаещи. Беше специален ден. Наистина ли! В крайна сметка почувствах леко подути колене, но като цяло се чувствах пълен с енергия и живот. Трябва да се опитате да бягате и през зимата. Това е специално.

8 януари 2015 г .:

През последния месец се отказах от доста въглехидрати (в частност хляб и друго бяло брашно), защото искам да сваля няколко кг. Това ще ми помогне в бягането. Не говоря за захар. Отдавна не пия сокове. Смятам да взема тежести със себе си, когато тръгна да тичам. Във всеки случай някои въглехидрати 2 часа преди сериозно бягане помагат. Дава допълнителна енергия и издръжливост. Не пренебрегвам и хидратацията. Около 1,5 л консумация на вода/чай всеки ден. Открих разликата между правилната и неправилната хидратация. Трябва да пиете вода, дори ако не сте жадни. Принуден! Иначе напоследък консумирам сутрин на гладно, пчелно млечице, голяма лъжица цветен прашец, 1 грам спирулина, добавка от желязо с В2 и В12, но също и ленено масло. Последните две не са много свързани с бягането, но те също помагат, още повече, че съм вегетарианец от около 3 години. Днес изтичах още 5,8 KM, за 30-минутни тренировки. В неделя имам около 14 и нещо за бягане. Не мога да чакам! Бавно, бавно разбивам всички физически и психически бариери и след 11 седмици ще бъда готов за полумаратона.

6 януари 2015 г .:

4 януари 2015 г .:

Днес вали сняг. Пътищата са покрити с кал и сняг. Язовирът, по който тичам, е покрит с меко покривало от сняг, което затруднява бягането, но това ме радва. Харесвам предизвикателствата. Чувствам, че ме трансформира. Бягането е моята форма на медитация. Това е процесът, чрез който мога да прекарам половин час или час, без връзка с всичко. Това е процесът, в който се научавам да преговарям със себе си, за да се укрепя физически и психически, да продължа и да завърша състезанието. Тичането е начинът, по който мога да бъда треньор и спортист едновременно. Тичането ме освобождава от стреса, от вредния баласт от мисли, който се натрупва от време на време. Тичането е вид душ за ума.

1 януари 2015 г .:

След луда нощ на купони, кръстена с гарафа вино, пълна с калории, необходими за изгаряне, аз се връщам в ходовата си част и осъзнавам, че всеки път, когато го правя, имам чувството, че се готвя за вътрешна борба, война, която водя със себе си, за да се принудя да се оправя. Още през 2015 г. не искам да пожелавам нищо. Просто искам да го направя. Пожеланията са илюзорни. Също така искам да премина през физическата тежест на спорта, за да науча всеки път нов урок и да изживея нов епизод в моето развитие. Чувствам се като войник, който напуска стъпка по стъпка да завладее собствената си война, собствената си планина.

30 декември 2014 г .:

17:30 Навън е почти тъмно. Нов тренировъчен ден за юнския полумаратон в Арад. Обади ми се приятел и каза, че температурата ще падне до -15 градуса. В стаята ми е топло и добре. Сложих още едно парче дърво на огъня, за да продължи до сутринта. Изкушението да остана в стаята започва да ме съблазнява да стоя на топло, в комфорт. Мисля за медала, който ще имам на врата си през юни и изведнъж всички страхливи мисли избягат! Обувам обувките си и тръгвам да тичам! Няма лошо време, а само твърде слаби хора.