Дъмбели, гири и тежести за фитнес: видове, характеристики и цени

Ако искате да започнете да поставяте мускули, имате две възможности: абонирайте се за фитнеса или си купете няколко чифта гири, тежести и евентуално гири, за да започнете проста тренировъчна програма у дома. Разберете как да изберете правилните тежести, за да можете да започнете да тренирате възможно най-скоро.

Всеки треньор ще ви каже, че за да сте здрави и да изглеждате добре, ви е необходима добре разработена диета, пълна с различни упражнения, от бягане до кардио до тежести, разбира се. Не всеки иска да „дърпа зверовете“, но това е най-добрият начин да развиете мускули от една точка нататък, когато собственото ви телесно тегло не е достатъчно, за да правите ефективни упражнения.

Няма да настоявам за теорията за фитнеса, защото не знам достатъчно, за да уча другите. Но има достатъчно специалисти, които могат да ви насочат, и онлайн ресурси, с които можете да се консултирате безплатно. Всичко, което трябва да направите, е да искате да знаете повече и да отделите малко време за филтриране и задълбочаване на информацията.

Много е важно преди започване на тренировъчна програма да се консултирате с професионален треньор, който може да ви даде поредица от важни препоръки, които ще ви помогнат да постигнете целта си за по-кратко време и без да застрашавате здравето си.

Ако сте тип самоук, има много източници, в които можете да се документирате безплатно в Интернет. Някои ресурси, които препоръчвам, са AthleanX и Fitness.com, но има много сайтове и Youtube канали, които можете да следвате.

В тази статия ще говорим за тежести за фитнес, за гири и гири, за това какви опции имате на разположение и как да изберете комплект, който можете да използвате възможно най-дълго, докато можете да преминете към следващото ниво. Ако искате да разберете повече информация за домашните фитнес уреди, имаме и статии, посветени на бягащи пътеки, фитнес велосипеди и степери.

гири

Правенето на спорт в собствения си дом не е толкова абсурдно, колкото изглежда, особено когато студените зимни месеци и горещите летни дни правят неприятно бягането. Ако нямате парк или фитнес наблизо и трябва да тичате по улицата сред коли, ще видите как замърсяването и токсините ще ви попречат да дишате правилно. Спортуването у дома остава в тази ситуация жизнеспособна опция.

Дъмбелите са тежестите, които препоръчвам, защото не заемат толкова място, колкото гира, истински проблем в малките апартаменти в блока. Не всеки може да пожертва стая, за да построи малка фитнес зала.

Вижте модели дъмбели и гири

Дъмбелите ви позволяват да тренирате по-голямата част от горните си мускулни групи, така че те са добра отправна точка. Като цяло, когато говорим за гири, ще намерите следните три вида:

Дискови гири

Това са класическите дъмбели, направени от пръчка, дискове и предпазители, които фиксират добре дисковете на щангата на дъмбела, предотвратявайки случайно подхлъзване.

Когато говорим за дискове, за предпочитане е да ги покриете с уретан или друг вид каучуков материал, който предотвратява лесното им плъзгане по пода - ако ги натиснете, те пак ще се плъзнат, но ще спрат сами по-бързо. Съществуват и шестоъгълни гири за дискове, които не могат да се плъзгат физически.

За дискови дъмбели лентата обикновено е празна, излагайки стоманата, от която е направена, така че не забравяйте да си купите чифт ръкавици, за да не правите мехури по дланта си.

Най-готините модели са бързо регулируемите гири: завъртате копче, когато гирата е фиксирана в държача и в момента, в който я повдигнете, дисковете или плочите с желаното тегло автоматично се прикрепват към щангата на гирите - разбира се, те са по-скъпи, но ви позволяват бързо да сменяте тежестите . Освен това заетото пространство е значително намалено - на практика говорим за една гира и няколко диска, а не за рафт, пълен с гири.

Фиксирани гири

За този тип дъмбели теглото е фиксирано, тъй като няма дискове. Формата е подобна на тази на моделите на дискове, но обикновено говорим за ляти дъмбели, в едно парче, покрити с гумен материал, който ги прави много удобни за използване, без да правите мазоли в дланта на ръката си.

Като цяло фиксираните гири, използвани за фитнес и кардио упражнения, се предлагат с малки тежести, като се започне от 500 грама и се стигне до няколко килограма. По желание ще намерите модели с предпазна дръжка, през която прокарвате ръката си, за да не загубите ръката си по време на енергичните движения, свързани с програмите HIT (High Intensity Training).

гири

Дори не знам дали е честно да включваме гиря в категорията с гири. В крайна сметка обаче това е тежест, която лесно може да бъде описана като метална сфера, снабдена с дръжка, която може да се хване с една или две ръце, в зависимост от вида на упражнението.

Гирята се използва за упражнения, които тренират мускулите, сърдечно-съдовата система и подобряват гъвкавостта на тялото.

тъпа камбана

Има тежести, състоящи се от дълга лента, върху която са добавени дискове с четни числа, по един в двата края на лентата и два предпазителя за тяхното фиксиране. Дъмбелите започват с много по-големи тежести от типичните гири. Също така е нормално, защото често само щангата тежи 10 - 20 килограма.

Дъмбелите се използват много ефективно за трениране на стабилизиращи мускули, а не само на основните мускулни групи. Но дъмбелите са по-опасни, тъй като са много по-тежки, така че рискът от нараняване се увеличава, особено след като трябва да обърнете внимание на стойката си, тялото не се фиксира автоматично в правилната позиция, както например при многофункционалните устройства. Ето защо много фитнес зали имат огледални стени, а не поради нарцистични причини, както може би си мислите.

В зависимост от вида на упражненията има и барове със специализирани форми, а не само прави. Въпреки че повечето гири се предлагат с открита стоманена щанга, има и модели с щанга, увита в гумиран материал, но ако случаят не е такъв, можете да си купите цилиндър от пяна или гъба, за да защитите тялото си по време на упражнения, в които барът се поддържа. на раменете или гърдите.

Тежести за фитнес

Те са много интересни аксесоари от моя гледна точка, предназначени да затруднят повече или по-малко фитнес, кардио или HIT тренировките. Говорим за тежести, които се закопчават с велкро велкро към китките и краката, колани за тежести и жилетки с торбички с пясък, които оставят ръцете ви свободни.

Аксесоари за тегло

Не трябва да забравяме и аксесоарите за тежести. Те не са задължителни, но могат да ви помогнат да поддържате тежестите си по-добре организирани, в случай на опори за дъмбели и дискови опори. По отношение на безопасността и комфорта при използване, можете да потърсите предпазители с бързо освобождаване, като типичните трябва да се завинтват и развиват.

И както вече споменахме, в случай на гири е добре да купувате тампони от цилиндричен тип, изработени от мек материал, за да предотвратите кожни лезии, причинени от контакт с няколко десетки килограма, които силно притискат.

Има тонове проучвания и информация за фитнес, понякога с противоречиви заключения, така че внимавайте какво четете и винаги се опитвайте да се информирате от няколко източника, докато слушате какво ви казва тялото ви след всяка тренировка. Винаги има рискове, когато спортувате, особено когато тренирате усилено, така че по-добре бъдете малко по-внимателни, за да се предпазите. Последното нещо, което искате, е да се нараните и да останете на бара няколко седмици или месеци, за да се възстановите.

Надявам се продуктите, които препоръчваме, да ви харесат! Shopniac използва партньорски връзки на своите страници и получава комисионна всеки път, когато купувате от партньорски свързани онлайн магазини. Това не влияе по никакъв начин на цената, която плащате. Повече информация.