Дисоциирана диета - варианти и принципи

Дисоциираната диета като цяло е един от най-популярните методи за отслабване.

Дисоциирана диета като цяло е един от най-популярните методи за отслабване, защото се основава на консумацията на една група храни за определен период. Повечето дисоциирани диети днес се отдалечават все повече и повече от основните си принципи и в момента има няколко варианта.

Напълняваме не непременно заради храните, които ядем, а заради комбинацията от тях.

За да отслабнете, трябва да организирате храните в групи и в тази статия представяме полезна информация как да направите това.

Избягвайте комбинирането на въглехидрати с протеини и мастни киселини

Дисоциираната диета е вид диета, основана на разделянето на хранителните групи и избягване на комбинацията от въглехидрати с протеини и мастни киселини. Американският лекар Уилям Хауърд Хей е този, който формулира принципите, залегнали в основата на тази диета. Разделянето на протеинови и кисели храни от богатите на въглехидрати може да доведе до бърза загуба на тегло.

Например не трябва да ядете боб, ориз или картофи (въглехидрати) с яйца, месо или млечни продукти (протеини). Знаем, че от самото начало шницелът с пържени картофи вече не е опция. Подобна комбинация не прави нищо друго, освен помага на тялото да съхранява мазнини и вместо да отслабнете, в крайна сметка ще напълнеете.

Предимствата на дисоциираната диета:

трае малко и можете да свалите няколко килограма доста лесно
има за цел да промени метаболизма, така че теглото да остане постоянно
не е много ограничително
няма значителни странични ефекти, ако не се съхранява по-дълго от 7 дни (с изключение на разнообразна диета, основана на принципите на дисоциация на храните)
не предизвиква умора
не причинява метаболитни дисбаланси
не ви отегчава
той няма количествени ограничения
може да има положителни ефекти върху подуването на корема, защото избягва злощастните комбинации между храни, които могат да генерират лошо храносмилане и газове

Недостатъци на дисоциираната диета:

монотонен и труден за някои, създава разочарование за някои
не спазва всички принципи на балансираното хранене, в смисъл, че не е богато на всички хранителни вещества
може да причини умора и анемия
тъй като не осигурява достатъчно енергия, не е подходящ за активни хора
не може да се следва в дългосрочен план
ако се върнете към старите хранителни навици, се появява йо-йо ефектът (загуба на тегло)

Дисоциирана диета за 7 дни

Включва яденето на храни от един хранителен клас всеки ден. През 7-те дни от диетата можете да свалите максимум 5 килограма.

Първи ден яжте постно пилешко или пуешко, варено или на скара. Изключено мазно месо (свинско, кайма или колбаси), тъй като идеята на диетата е да се отдели протеиновата храна от липидите.

Следващият ден всички ястия на пара, на скара или прясно изядени зеленчуци се ядат. Без олио, оцет или сосове.

Третия ден можете да консумирате млечни продукти под формата на диетично сирене, обикновено кисело мляко, мляко, сана или кефир.

Моля, обърнете внимание, че не се допуска друга храна.

Четвъртият ден, яжте риба, която е силно препоръчителна за понижаване на холестерола и за здравето на ноктите, кожата и косата.

Пети ден, яжте плодове, всякакви плодове, във всякакви количества (с изключение на банан, грозде, захаросани плодове). Препоръчително е да консумирате колкото се може повече плодове, които са много богати на антиоксиданти.

Шестият ден това е ден на сокове. Можете да консумирате плодови, зеленчукови или комбинирани сокове. Добре е да не прекалявате с кисели плодове, като цитрусови плодове.

Последният ден яжте яйца или можете да ядете малки количества от всички горепосочени храни

По време на диетата, с изключение на деня на соковете, пийте само вода и не яжте хляб или друга храна, която не е посочена.

Тази диета е доста балансирана, тялото получава ежедневно витамини и минерали от различни източници.

Има и други опции за 7-дневната дисоциирана диета:

Ден 1- постно месо (пилешко, пуешко, телешко) варено или на скара.

Ден 2 - зеленчуци (сурови) сурови или варени и можете да изберете следното: цвекло, маруля, спанак, карфиол, зеле, праз, целина, артишок, моркови, домати, краставици, тиквички, чушки, аспержи, жълт лук или лук домат, чесън или смес от зеленчуци, които не съдържат масло или подправки. Можете да ядете например домати, краставици и варени броколи за закуска, картофи и салата за обяд, а за вечеря смес от зеленчуци. Опитайте се да избягвате масло и подправки, когато приготвяте храната си. Вместо това използвайте ароматни растения.

Ден 3 кисели млека и нискомаслени сирена

Ден 4 - плодове. Имате право да ядете всякакъв вид пресни плодове, но умерено. Трябва да внимавате с цитрусовите плодове, защото те могат да доведат до свръхкиселинност.

Ден 5 - риба (за предпочитане щука, пъстърва или сьомга)

Дисоциирани ястия през деня

Тази опция е още по-лесна за следване, тя е по-гъвкава, защото можете да редувате храни през деня. Приемайте 3 хранения на ден, като всяко се състои от една храна. Предимството на тази версия е, че може да се съхранява за по-дълъг период от време.

сутрин - плодове
обяд - месо
вечер - приключи

Кой може да спазва дисоциирана диета?

всеки, който има няколко излишни килограма, иска бързо да се отърве от него.
който иска да опита лек детокс
който иска да започне диетата всеки ден от седмицата, защото всеки ден се консумира определен вид храна
който иска да спазва диета от само една седмица, евентуално да я повтаря на всеки три седмици, докато достигне желаното тегло
който иска да отслабне между два и три кг за седем дни. Хората с наднормено тегло могат да отслабнат с повече от 3 кг, ако спазват правилата на дисоциираната диета правилно.

Докато следвате дисоциирана диета, не трябва да се консумират консерви, полуготови, бързи храни или мляко.

За да балансирате това излекуване, трябва да отделите ден от седмицата, за да консумирате само течности (без да ядете нищо), например, когато имате почивен ден или два и можете да се отпуснете, защото енергията няма да е достатъчна. за работа.

Правила при дисоциирана диета

трябва да имате последното си хранене преди 19:00.
не пийте вода по време на хранене, дори ако смятате, че тя ви помага, защото водата разрежда стомашния сок и забавя храносмилането.
спазвайте принципа на три хранения на ден.

Диета, разделена според дните

Ако решите да спазвате дисоциирана диета според седемте дни от седмицата, ето още един вариант на същата тема:

Ден 1 - Месо: Важно е да се яде месо по време на тази дисоциирана диета, да се въведат в системата елементите, от които се нуждае, за да функционира правилно. За ефективно отслабване е важно да консумирате само бяло месо, варено или на скара по време на дисоциираната диета. Можете да ядете само домашни птици (например пиле, пуйка), варени или на скара.
Ден 2 - Зеленчуци: Независимо дали ги ядете сурови или варени, пресните зеленчуци са много полезни за лечение и здраве като цяло. В тази фаза на дисоциираната диета можете да избирате от широка гама; се препоръчват сурови или варени. Изберете цвекло, маруля, спанак, карфиол, зеле, праз, целина, артишок, моркови, домати, краставици, тикви, чушки, аспержи, лук, чесън. Или смес от зеленчуци, която не съдържа масло или подправки. Можете да ядете например домати, краставици и варени броколи за закуска, картофи и салата за обяд, а за вечеря смес от зеленчуци. Опитайте се да избягвате масло и подправки, когато приготвяте храната си. Вместо това използвайте ароматни растения.

Това, което беше трудно, следва ...

Ден 3 - Млечни продукти: Всеки от млечните продукти е здравословен и полезен за здравето и фигурата. Тук има богат асортимент, от който да избирате. Освен факта, че имате алтернативи, млечните продукти са и много здравословни и полезни за тялото и теглото, и не само в дисоциираната диета.
Ден 4 - Плодове: Денят, в който ядете само плодове, ще бъде истински празник. Имате право да ядете всякакъв вид пресни плодове, просто ги яжте умерено. Трябва да внимавате с цитрусовите плодове, защото те могат да доведат до свръхкиселинност.
Ден 5 - Приключи: Денят за ядене на риба е много приятен. Има много възможности за избор, а рибата е много вкусна, освен че поддържа апетита ви под контрол. Препоръчително е да бъдете на скара или варени, за предпочитане щука, пъстърва или сьомга.
Ден 6 - Зърнени култури: Зърнените култури са богати на фибри и хранителни вещества. Те ви помагат да отслабнете по-бързо, като подобрявате чревния транзит и дисоциираната диета ще бъде много по-ефективна. Можете да ядете тестени изделия, ориз, пшеница, царевица и техните производни. Опитайте се да ядете пшенични или оризови тестени изделия (пълнозърнести), защото те са по-здравословни и помагат за отслабване.
Ден 7 - Яйца или малки суми от предходни дни

В заключение,

най-добрият съвет относно дисоциираната диета е: да спазвате основните правила и никога да не смесвате въглехидрати с протеини и мастни киселини (най-важното). И пийте много вода и се ограничете само до седем дни диета. За още по-добри резултати се препоръчва да изпълнявате леки физически упражнения и да се отказвате от алкохола по време на диетата.